Såhär blev dagens träningspass. Det tuffaste på mycket länge och spykänslan infann sig ganska så snabbt. Underbart! Passet har jag tagit från Lofsan, rakt av och rekommenderas om ni vill köra ett annorlunda pass. Tanken är att man ska göra 100 reps per övning och det blir alltså 600 reps på hela passet. Fast nu hade ju jag visst läst lite fel och fattade det som att man skulle göra fyra varv per övning. Eftersom Läkaremamman hade med sig sin lilla tös och hon inte ville sova så bestämde vi oss för att bara köra två varv per övning istället. Och det var ju tur för efter två varv höll vi både på att dö och så tog det en himla tid, trots att vi knappt hade någon vila.

Sen att jag dagen till ära hade kommit på den briljanta idén att cykla den knappa milen till gymmet gjorde kanske sitt… men jag sa till Läkaremamman att jag ändå brukar se mig som en ganska stark tjej men att jag under detta pass omvärderade det och istället kände mig väldigt svag! När jag senare står i duschen hemma slår det mig att jag tänkt fel. Vi har alltså gjort dubbelt så många reps som var tanken! 1200 istället för 600! Genast kände jag mig stark igen!

Såhär såg vårt pass ut:

Uppvärmning 20 min cykel till gymmet.

Per block: 200 reps enligt följande:

Varv 1: 40 reps.

Varv 2: 30 reps

Varv 3: 20 reps.

Varv 4: 10 reps.

Varv 5: 40 reps.

Varv 6: 30 reps.

Varv 7: 20 reps.

Varv 8: 10 reps.

Block 1:

40/30/20/10/40/30/20/10 sekunder Löpning

40/30/20/10/40/30/20/10 reps Kettlebellsving

40/30/20/10/40/30/20/10 reps Medicinbollskast med knäböj mot vägg

Block 2: 200 reps på samma sätt som Block 1 men med följande övningar:

40/30/20/10/40/30/20/10 reps Thrusters

40/30/20/10/40/30/20/10 reps Sumosquats med kettlebell

40/30/20/10/40/30/20/10 reps Utfallsgång med 90 grader i bakre benet

Alltså avverka ett block i taget och först alla 40-sekundare, sedan 30 osv. Därefter likadant på block 2.

Vila så lite som möjligt!

Nedvarvning: Cykel 30 min hem.

Oh my!!