Veckans tredje gympass var tungt och roligt, alltså precis som det bör vara! Som vanligt är det ett block i taget som gäller och tre varv per block. Kör hårt!

Block 1:

(Varv 1: 20 reps, varv 2: 15 reps, varv 3: 10 reps. Använde samma 10-kilosstång till alla övningar)

20/15/10 x Knäböj med stång

20/15/10 x Axelpress framför huvudet + Bicepscurl

20/15/10 x Stångrodd

Block 2:

15 x Sittande rodd

20 x Explosiva step up på bänk (10 på varje ben) (bara den första delen med benen på videon)

30 sek x Plankan med raka armar med händerna på bänk

Block 3:

20 x Utfall bakåt + Bicepscurl (10 på varje ben)

20 x Armhävningar på tå (gå ner på knä efterhand. Jag gjorde 10 st på tå och 10på knä, varje varv)

20 x Plankan på armbåge och vandra upp till handstående

Block 4:

45 sek x Plankan på händerna med fötter på Pilatesboll

20 x Ryggliggande höftlyft på pilatesboll

20 x Ryggliggande rotationer (ligg på rygg med bollen i knävecketmed 90 grader i höft och knä. Armarna rakt ut från kroppen som stöd. Rotera bollen från sida till sida med skulderbladen kvar i golvet)

Passet tog en timme och pulsen var nästan genomgående hög. Sjukt tungt emellanåt!