Idag blev det snabbt omplanering av min träning och jag passade då på att köra årets första dubbelpass. Först sprang jag 5 km i 5.15-tempo sedan bytte jag snabbt om och simmade 750 meter i simhallen. Två ganska korta distanser men ändå skönt att känna på det.
Det var otroligt vackert ute ikväll och det fanns en stor måne på en röd himmel att fästa blicken på under löpningen. Härligt!
Härom dagen tränade jag ett styrkepass i gymmet. Här kommer det: Som vanligt tre block, tre varv per block och ingen eller så lite vila som möjligt.
Block 1:
Rodd i maskin
Armhävningar på ett ben med benet på roddsitsen
Tricepspress med stång i cablecross
Block 2:
Bicepscurl + Axelpress över huvudet med stång
Jämfotahopp upp på bänk
Block 3:
Bicepscurl på medicinboll
Enarmsbröstpress på pilatesboll
Jag avslutade med att springa en liten pyramid på löpbandet, 17 km/h. Mest för att känna in mina nya löparskor:
10 sek löpning/10 sek ståvila
20s/20s
30s/30s
40s/40s
30s/30s
20s/20s
10s/10s
Härligt =D
wow bra jobbat!