Rygg, bröst och biceps idag

image

Dagen avslutades med ett pass på gymmet för muskelgrupperna rygg, bröst och biceps. Jag tränade med tyngre vikter idag igen och passet är upplagt i fyra superset, det vill säga att jag kör två övningar på raken utan någon som helst vila.

Jag gjorde fyra superset med tio reps per övning efter varandra och jag körde två varv på detta. Sedan avslutade jag med två superset för bålen så att jag skulle orka hålla bålen stark hela passet.

1. Smala latsdrag + Armhävningar med en fot på sitsen.
2. Rodd i maskin + Bicepscurl med stång
3. Lutande bröstpress + Alternerande bicepscurl
4. Rygg i cablecross + Biceps i cablecross
5. Boll i knäveck rulla sida t sida + Höftlyft m fötter på boll
6. Plankan m armbågar på boll + Raka ben m boll mellan fötter sänk mot golvet.

Kör hårt!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *