Träningsdagbok

Vecka 37:

Vecka 34:
Mån: Cykel 11 km x2
PW 60 min
Tis: Cykel 11 km x2
Styrka helkropp 30 min
Ons: Cykel 11 km x2
Styrka helkropp 30 min
PW 60 min
Tors: PW 100 min
Fre: Vila
Lör:
Sön:

Vecka 32:
Mån: Vila
Tis: PW 60
Ons: Styrka 30
Tors: Styrka 30 +PW 60
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Vila

Blahablaha…

VECKA TRETTON:

Måndag: Löpning 25 min: Coopertest 12 min 2550 m

Tisdag: Vila

Onsdag: Löpning intervall 40 min 8x30s 8x40s

Torsdag: Löpning myspass 40 min 5.40-tempo samt simning teknik 60 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: PW 120 min

… men glömt dokumentera här.

VECKA TIO:

Måndag: Vila

Tisdag: PW 60 min

Onsdag: Löpning fartlek 30 min

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA NIO:

Måndag: Cykel 2x11km

Tisdag: Löpning inkl. styrka 40 min

Onsdag: Cykel 2×11 km + Simning Intervall 1000 m

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Löpning inkl kropsstyrka 40 min

Söndag: Löpning snabbditans 35 min

VECKA ÅTTA:

Måndag: Cykel 2x11km + Löpning mys 60 min

Tisdag: Cykel 11km + Styrka 50 min

Onsdag: Simning 1500 m teknik

Torsdag: Cykel 11 km + Styrka 50 min

Fredag: Cykel 2×11 km

Lördag: Vila

VECKA SJU:

Måndag: Cykel 2x11km + PW 60 min

Tisdag: Löpning Mys 40 min

Onsdag: Cykel 2x11km + PW 100 min

Torsdag: Cykel 2x11km + Hinderbana 60 min

Fredag: Cykel 2x11km

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA SEX:

Måndag: Sjuk

Tisdag: Sjuk

Onsdag: Simning teknik 60 min

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA FEM:

Måndag: Crossfit 45 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrka m löpintervall 50 min

Torsdag: Crossfit 50 min

Fredag: Vila (Sjuk)

Lördag: Vila (Sjuk)

Söndag: Vila (Sjuk)

VECKA FYRA:

Måndag: Styrka 50 min

Tisdag: Löpning fartlek 45 min

Onsdag: Crossfit 40 min

Torsdag: Styrka 45 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA TRE:

Måndag: Vila

Tisdag: Pilatesboll 60 min

Onsdag: Styrka 40 min

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA TVÅ:

Måndag: Crossfit 60 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Crossfit 60 min

Torsdag: Crossfit 60 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: PW 8 km

VECKA ETT:

Måndag: Simning 500 m + Löpning Myspass 40 min

Tisdag: Löpning Myspass 40 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Crossfit 60 min

Fredag: Löpning Långpass 70 min (11km)

Lördag: Crossfit 60 min

Söndag: Crossfit 60 min

TVÅTUSENFJORTON

Tränat… men inte så mycket som jag brukar och inte här… Sjukt stressigt på jobbet. Nya tag!

VECKA FYRTIOSJU:

Måndag: Löpning 45 min (5.40 min/km)

Tisdag: Styrka 45 min

Onsdag: Fys 60 min och Styrka 30 min

Torsdag: Simning Crawl 1500m

Fredag: Styrka 40 min och cirkelträning 30 min

Lördag: Vila

Söndag: 

Och som vanligt har jag tränat, sprungit lopp till och med… men inte här. Skärpning!

VECKA FYRTIOTVÅ:

Måndag: Löpning 25 min

Tisdag: Styrka 40 min

Onsdag: Styrka 50 min inkl intervaller på band

Torsdag: Löpning 45 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: PW 60 min

VECKA FYRTIOETT:

Måndag: Simning 1500 m + PW 70 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Simning 1000 m + Fartlek m styrka 70 min

Torsdag: Styrka 50 min

Fredag: Vila

Lördag: Löpning 60 min

Söndag: Vila

VECKA FYRTIO:

Måndag: Löpning myspass 40 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Simning 2000 m & Löpning fartlek m styrka 70 min

Torsdag: Simning 1500m

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Löpning långpass 55 min (Början till långt iaf…)

VECKA TRETTIONIO

Måndag: simning och vattenfys 70 min

Tisdag: Löpning intervall backe 60 min

Onsdag: Styrka Medicinboll 40 min

Torsdag: Löpning 10 km 59 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

… Jag har tränat, men inte här… suck!

VECKA TRETTIOFYRA:

Måndag: Styrka 50 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Styrka 50 min

Fredag: PW 40 min

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA TRETTIOTRE:

Måndag: Cykling 40 + 30 min + PW 80 min

Tisdag: Cykling 30 + 30 min + Yoga 80 min

Onsdag: Löpning 30 min

Torsdag: Styrka 50 min

Fredag: PW 60 min

Lördag: Vila

Söndag: Löpning/Styrka 60 min

VECKA TRETTIOTVÅ:

Oklart.

VECKA TRETTIOETT:

Måndag: VILA

Tisdag: Promenad 50 min + Höftstyrka

Onsdag: Höftstyrka

Torsdag: Promenad 50 min + Höftstyrka

Fredag: Höftstyrka

Lördag: Promenad 30 min + Höftstyrka

Söndag: Promenad 120 min + Höftstyrka

VECKA TRETTIO:

Måndag: Promenad 60 min + Höftstyrka

Tisdag: Höftstyrka

Onsdag: Promenad 80 min + Höftstyrka

Torsdag: Promenad 40 min + Höftstyrka

Fredag: Vila

Lördag: Promenad 30 min + Höftstyrka

Söndag: Promenad 100 min + Höftstyrka

VECKA TJUGONIO:

Måndag: Promenad 40 min

Tisdag: Promenad 50 min + Höftstyrka

Onsdag: Promenad 70 min + Höftstyrka

Torsdag: Promenad 50 min + Höftstyrka

Fredag: Vila

Lördag: Promenad 40 min + Höftstyrka

Söndag: Promenad 60 min

VECKA TJUGOÅTTA:

Måndag: Promenad 80 min

Tisdag: Simning 50 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Simning 45 min

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA TJUGOSJU:

Måndag: Promenad 80 min

Tisdag: Simning 50 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Simning 45 min

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA TJUGOSEX:

Måndag: Vila

Tisdag: Swimrun 40 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Löpning 20 min

Lördag: KUSTJAGAREN! Swimrun 5h 48min

Söndag: Vila

VECKA TJUGOFEM:

Måndag: Simning ute 30 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Styrka 45 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Swimrun 40 min

VECKA TJUGOETT TILL TJUGOFYRA:

Jag har tränat en hel del, så klart, men inte riktigt hunnit anteckna här… Bättring!

VECKA TJUGO:

Måndag: BLODOMLOPPET: Löpning 10 km 50.53 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrka 40 min

Torsdag: Vila

Fredag: Löpning 10 km (6.05min/km

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA NITTON:

Måndag: Cykel km + Löpning 8,2 km (5.15 min/km)

Tisdag: Vila

Onsdag: Simning 1000 m crawl + CF AW 55 min

Torsdag: Styrka 50 min

Fredag: Vila

Lördag: Löpning 5 km (6min/km)

Söndag: Vila

VECKA ARTON:

Måndag: Löpning 10 km (5.45min/km) + cykel 10+10 km

Tisdag: Vila

Onsdag: Mysjogg 30 min

Torsdag: Styrka 50 min + cykel 10+10 km

Fredag: Simning crawl 1000m + cykel 10+10 km + Löpning 50 min

Lördag: Löpning Backintervaller 50 min + Löpning 54 min (6min/km)

Söndag: Cirkelträning 40 min

VECKA SJUTTON:

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Fartlek 40 min

Torsdag: Vila

Fredag: Löpning intervaller backe 60 min

Lördag: Vila

Söndag: Styrka 50 min

VECKA SEXTON:

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Löpning 4 km snabbdistans, kuperat

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Löpning intervall backe x8, 50 min

Söndag: Cirkelträning 60 min

VECKA FEMTON:

Måndag: Vila

Tisdag: Styrka 45 min + Löpning 6 km bra tempo

Onsdag: CF Anywhere 55 min

Torsdag: Mysjogg 40 min

Fredag: Vila

Lördag: PW 90 min

Söndag: Löpning Intervall 2/2min x8 50 min

VECKA FJORTON:

Måndag: PW 80 min

Tisdag: Styrka 45 min

Onsdag: CF Anywhere 55 min

Torsdag: Löpning 5 km (6-min/km)

Fredag: Löpning intervall backe 50 min

Lördag: Vila

Söndag: Löpning 14,5 km (5.50-tempo)

VECKA 11-13:

Tränat ungefär som vanligt men glömt skriva… (!)

Varit sjuk ett par dagar (förkyld ett par dagar)

VECKA TIO:

Måndag: Vila

Tisdag: Styrka 40 min

Onsdag: Vila

Torsdag: PW+BRAK 60 min

Fredag: Vila

Lördag: Styrka 40 min + 4 x 1 min intervaller 15 km/h

Söndag: Vila

VECKA NIO:

Måndag: Simning 2000 m crawl

Tisdag: Styrka 40 min

Onsdag: CF Anywhere 60 min

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: CF Anywhere 70 min

Söndag: Löpning 22,5 km (6,13min/km)

VECKA ÅTTA:

Måndag: Simning 1500 m crawl

Tisdag: Styrka 60 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Löpning 15 km, 90 min (6 min/km)

Söndag: Vila

VECKA SJU:

Måndag: Vila

Tisdag: Styrka 40 min

Onsdag: Simning 2000 m (1750 m Crawl)

Torsdag: PW+BRAK 60 min + Styrka 40 min

Fredag: Löpning Fartpyramid 45 min

Lördag: Styrka 55 min

Söndag: Löpning 94 min 15 km (6.20-tempo)

VECKA SEX:

Måndag: Simning 1200 m (bröstsim+crawl)

Tisdag: Styrka 40 min

Onsdag: CF Anywhere 55 min

Torsdag: PW+BRAK 60 min

Fredag: Vila

Lördag: Löpning Backintervall 60 min

Söndag: Löpning 10 km (6.05-tempo)

VECKA FEM:

Måndag: Simning 1200 m (bröstsim+crawl)

Tisdag: Styrka 40 min

Onsdag: CF Anywhere 55 min

Torsdag: PW+BRAK 60 min + Simning 60 min

Fredag: Vila

Lördag: Löpning Backintervall 60 min

Söndag: Löpning 10 km (6.05-tempo)

VECKA FYRA:

Måndag: Simning 1200 m (bröstsim+crawlteknik)

Tisdag: Vila

Onsdag: Crossfit Anywhere 60 min

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Löpning 30 min. Kuperat

Söndag: Löpning 90 min lågintensivt

VECKA TRE:

Måndag: Simning 1000 m (bröstsim+crawlteknik)

Tisdag: Mamma/Baby 45 min (styrka)

Onsdag: Crossfit Anywhere 55 min

Torsdag: Mamma/Baby Ute 55 min

Fredag: Simning (teknik)

Lördag: Löpning 10 km (5.40-tempo)

Söndag: Styrka 50 min

VECKA TVÅ:

Måndag: Simning 1500 m (bröstsim+crawlteknik)

Tisdag: Mamma/Baby 45 min (styrka)+ styrka 30 min

Onsdag: Crossfit Anywhere 55 min

Torsdag: Mamma/Baby Ute (aktiv vila)

Fredag: Vila

Lördag: Styrka 50 min

Söndag: Löpning Intervall bana 60 min

VECKA ETT:

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Simning: Bröstsim 1000 m

Fredag: Löpning 8,8 km (4.55-tempo)

Lördag: Styrka 50 min

Söndag: Löpning 10 km (5.50-tempo)

TVÅTUSENTRETTON BÖRJAR HÄR!

TVÅTUSENTOLV SLUTAR HÄR!

VECKA FEMTIOTVÅ:

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Löpning 8 km (6.00-tempo)

Fredag: Vila

Lördag: Löpning Backe 60 min

Söndag: Vila

VECKA FEMTIOETT:

Måndag: Löpning 9 km (5.45-tempo)

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Löpning 5 km (6.00-tempo i snömodd)

VECKA FEMTIO:

Måndag: Vila

Tisdag: Mamma/Baby-styrka 45 min

Onsdag: Styrka 55 min

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA FYRTIONIO:

Måndag: Löpning 8 km (6.10-tempo)

Tisdag: Mamma/Baby-styrka 45 min

Onsdag: Styrka 45 min

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

VECKA FYRTIOÅTTA:

Måndag: Löpning 8 km (6.10-tempo)

Tisdag: Mamma/Baby-styrka 45 min

Onsdag: Löpning snabbdist 20 min + Styrka 50 min

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Spinning+Styrka 60 min

Söndag: PW 90 min

VECKA FYRTIOSJU:

Måndag: Vila

Tisdag: Mamma/Baby 45 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Sjuk

VECKA FYRTIOSEX:

Måndag: Vila

Tisdag: Mamma/Baby 45 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Löpning intervall bana. 60 min

Söndag: 

VECKA FYRTIOFEM:

Måndag: Crossfit 30 min + PW 40 min

Tisdag: Mamma/Baby 45 min + PW 40 min

Onsdag: Fysträning (inr. löpning) 70 min

Torsdag: Vila

Fredag: Löpning 30 min

Lördag: PW 40 min

Söndag: Cirkelfys 60 min + Löpning 11 km 65 min. Snacktempo.

VECKA FYRTIOFYRA:

Måndag: PW 45 min + Styrka 60 min

Tisdag: Mamma/Baby 45 min + Fysträning (inr. löpning) 120 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Löpning, lugnt 40 min

Fredag: Styrka 40 min

Lördag: Fysträning (inr. löpning) 65 min

Söndag: Vila

VECKA FYRTIOTRE:

Måndag: Vila

Tisdag: PW 50 min + Mama/Baby 45 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: PW 50 min

VECKA FYRTIOTVÅ:

Måndag: Vila

Tisdag: Mamma/Baby 45 min + PW 50 min

Onsdag: Vila

Torsdag:  Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Fysträning (löpning) 65 min

VECKA FYRTIOETT:

Måndag: Styrka 60 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Fysträning Löpning 60 min

Torsdag:  Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

En vecka har liksomförsvunnit och jag vet inte vilken. Helt plötsligt låg jag en vecka fel… Så är det!

VECKA TRETTIONIO:

Måndag:  PW 50 min + Styrka Ry, Ax, Bi 60 min

Tisdag: PW 90 min

Onsdag: Fysträning löpning 60 min

Torsdag: Styrka 50 min 

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Fysträning löpning 60 min

VECKA TRETTIOÅTTA:

Måndag:  PW 60 min + Styrka Ben, Ax 70 min

Tisdag: Vila

Onsdag: PW 40 min + Cirkelfys 50 min

Torsdag: Löpning dist. 35 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila (Förkyld)

Söndag: Vila (Förkyld)

VECKA TRETTIOSJU:

Måndag:  Styrka 50 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrka 50 min

Torsdag: Löpning dist. 40 min

Fredag: Vila

Lördag: Styrka 40 min

Söndag: Fys 70 min

VECKA TRETTIOSEX:

Måndag:  Vila (Aktar ryggen hela veckan)

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Styrka 60 min

Söndag: Cirkelfys 60 min

VECKA TRETTIOFEM:

Måndag: Vila

Tisdag: PW+Löpning 30 + 30 min

Onsdag: Cirkelfys 60 min

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Cirkelfys 50 min

Söndag: Vila

VECKA TRETTIOFYRA:

Måndag: Cirkelfys 30 min

Tisdag: Cirkelfys 50 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Cirkelfys 50 min

Fredag: Vila

Lördag: Styrka 60 min

Söndag: Vila (Skadad)

VECKA TRETTIOTRE:

Måndag: Vila (Krasslig)

Tisdag: PW 50 min (Krasslig)

Onsdag: Vila (Krasslig)

Torsdag: Vila (Krasslig)

Fredag: Vila (Krasslig)

Lördag: PW 60 min

Söndag: Vila 

VECKA TRETTIOTVÅ:

Måndag: PW 75 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Löpning, Backintervaller x 8 + TRX-styrka 20 min

Fredag: Vila (Krasslig)

Lördag: Styrka 50 min

Söndag: Cirkelfys 60 min

VECKA TRETTIOETT:

Måndag: PW 60 min

Tisdag: Styrka 60 min

Onsdag: Styrka 60 min

Torsdag: PW 60 min

Fredag: Styrka 60 min

Lördag: PW 50 min + 50 min

Söndag: Styrka 60 min + Cykel 25 + 25 min

VECKA TRETTIO:

Måndag: Tabata löpning/styrka 50 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Cirkelfys 60 min

Torsdag: Styrka m löpinterv 50 min

Fredag: Löpning 45 min

Lördag: Cirkelfys 50 min + Cykel 45 min

Söndag: Löpning intervaller på bana (4×800, 4×400, 4×200, 4×100)

VECKA TJUGONIO:

Måndag: Vila

Tisdag: Löpning stege 1-4 min 40 min

Onsdag: Styrka 60 min

Torsdag: Vila

Fredag: Löpning 40 min

Lördag: Löpning 20 min/Styrka TRX 20 min

Söndag: Vila

VECKA TJUGOÅTTA:

Måndag: Styrka 50 min

Tisdag: PW 60 min

Onsdag: Styrka 50 min

Torsdag: Löpning 45 min

Fredag: Vila

Lördag: Tabata Styrka/kond 45 min

Söndag: Löpning 40 min

VECKA TJUGOSJU:

Måndag: Löpning 50 min

Tisdag: Styrka 60 min

Onsdag: Styrka 50 min + PW 80 min

Torsdag: Vila

Fredag: Styrka 60 min

Lördag: Vila

Söndag: Löpning 45 min

VECKA TJUGOSEX:

Måndag: Löpning 30 min + Styrka 60 min

Tisdag: Löpning 40 min

Onsdag: Löpning/PW 80 min + Cirkelfys 50 min

Torsdag: Vila

Fredag: PW 80 min

Lördag: Vila

Söndag: Styrka 45 min

VECKA TJUGOFEM:

Måndag: Styrka 60 min + Cykel 50 min

Tisdag: Löpning 45 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Cirkelfys 60 min

Söndag: Vila

VECKA TJUGOFYRA:

Måndag: PW 80 min

Tisdag: Löpning distans 50 min

Onsdag: Styrka 60 min + Cykel 50 min

Torsdag: Löpning 2-min-intervaller 30 min

Fredag: Styrka 60 min

Lördag: Vila

Söndag: Löpning Tabataintervall 50 min

VECKA TJUGOTRE:

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrka 60 min

Torsdag: Löpning distans:40 min + PW 80 min

Fredag: Vila

Lördag:  PW 30 min + Core 20 min

Söndag: Styrka 70 min + cykling 50 min

VECKA TJUGOTVÅ:

Måndag: PW 60 min

Tisdag: Styrka 60 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Löpning intervall 60 min + PW 80 min

Fredag: Styrka 60 min

Lördag:  Vila

Söndag: Vila

VECKA TJUGOETT:

Måndag: PW 80 min

Tisdag: PW 70 min

Onsdag: PW 60 min

Torsdag: PW 150 min (med pauser)

Fredag: Vila

Lördag:  Löpning inkl PW 50 min

Söndag: Styrka 60 min

VECKA TJUGO:

Måndag: Vila (Sjuk)

Tisdag: Vila (Sjuk)

Onsdag: Promenad 40 min (inte frisk)

Torsdag: Promenad 100 min (inte frisk)

Fredag: Vila (lite sämre)

Lördag:  Vila (lite sämre)

Söndag: Vila

VECKA NITTON:

Måndag: PW 70 min

Tisdag: PW 100 min

Onsdag: Styrka 60 min + PW 60 min

Torsdag: Vila (Sjuk)

Fredag: Vila (Sjuk)

Lördag: Vila (Sjuk)

Söndag: Vila (Sjuk)

VECKA ARTON:

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: PW 120 min

Torsdag: Styrka 50 min + PW 100 min

Fredag: PW 90 min

Lördag: Vila

Söndag: Styrka 60 min

VECKA SJUTTON:

Måndag: Promenad 110 min

Tisdag: Promenad 70 min

Onsdag: Styrka 40 min

Torsdag: Promenad 70 min

Fredag: Promenad 120 min

Lördag: Promenad 40 min

Söndag: Vila

VECKA SEXTON:

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Core 15 min + Styrka 30 min + Promenad 80 min + 60 min

Fredag: Promenad 70 min

Lördag: Promenad 110 min

Söndag: Vila

VECKA FEMTON:

Måndag: Promenad 120 min

Tisdag: Promenad 40 min

Onsdag: Promenad 100 min + Styrka 50 min

Torsdag: Vila

Fredag: Styrka 50 min

Lördag: Vila

Söndag: Promenad 60 min

VECKA FJORTON:

Måndag: Promenad 100 min

Tisdag: Promenad 80 min

Onsdag: Promenad 120 min

Torsdag: Promenad 90 min

Fredag: Vila

Lördag: Promenad 60 min

Söndag: Promenad 30 min

VECKA TRETTON:

Måndag: Vila

Tisdag: Promenad 110 min

Onsdag: Promenad 60 min + Styrka 20 min + Promenad 40 min

Torsdag: Promenad 120 min

Fredag: Promenad 90 min

Lördag: Styrka: Ben, Ry, Ax, Bi 30 min + Promenad 60 min

Söndag: Promenad 60 min

VECKA TOLV:

Måndag: Promenad 60 min

Tisdag: Promenad 70 min

Onsdag: Promenad 50 min

Torsdag: Vila

Fredag: Promenad 75 min

Lördag: Promenad 90 min

Söndag: Promenad 40 min + Styrka 30 min

VECKA ELVA: 

Måndag: Promenad 60 min

Tisdag: Promenad 70 min

Onsdag: Promenad 50 min

Torsdag: Vila

Fredag: Promenad 75 min

Lördag: Promenad 90 min

Söndag: Promenad 40 min + Styrka 30 min

VECKA TIO (Graviditetsvecka 43 och Förlossning:

Måndag: Promenad 70 min

Tisdag: Promenad 30 min

Onsdag: Födde barn!

Torsdag: Vila

Fredag: Promenad 45 min

Lördag: Vila

Söndag: Promenad 50 min

VECKA NIO: (Graviditetsvecka 42)

Måndag: Promenad 50 min

Tisdag: Promenad 30 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Promenad 90 min

Fredag: Promenad 30 min

Lördag: Vila

Söndag: Promenad 90 min

VECKA ÅTTA: (Graviditetsvecka 41)

Måndag: Vila (sjuk, inlagd)

Tisdag: Vila (sjuk, inlagd)

Onsdag: Promenad 60 min

Torsdag: Promenad 40 min

Fredag: Promenad 40 min

Lördag: Promenad 70 min

Söndag: Promenad 40 min

VECKA SJU: (Graviditetsvecka 40)

Måndag: Promenad 40 min

Tisdag: Promenad 90 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Promenad 40 min

Fredag: Promenad 30 min

Lördag: Vila

Söndag: Vila (sjuk)

VECKA SEX: (Graviditetsvecka 39)

Måndag: Vila

Tisdag: Promenad 30 min

Onsdag: Promenad 130 min (heldöd och jätteont)

Torsdag: Promenad 40 min

Fredag: Vila

Lördag: Promenad 50 min

Söndag: Vila

VECKA FEM: (Graviditetsvecka 38)

Måndag: Promenad 40 min

Tisdag: Promenad 90 min

Onsdag: Vila (Aj! i fogarna)

Torsdag: Vila (Aj! i fogarna)

Fredag: Vila (Aj! i fogarna)

Lördag: Vila (Aj! i fogarna)

Söndag: Promenad 40 min

VECKA FYRA: (Graviditetsvecka 37)

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Promenad 40 min

Torsdag: Promenad 40 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Promenad 90 min

VECKA TRE: (Graviditetsvecka 36)

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Sjuk

Torsdag: Sjuk

Fredag: Promenad 30 min

Lördag: Promenad 75 min

Söndag: Vila

Kommentar: Foglossning bättre av vila och hade inte alls ont efter lördagens promenad.

VECKA TVÅ: (Graviditetsvecka 35)

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Kommentar: Foglossning from hell!

VECKA ETT: (Graviditetsvecka 34)

Måndag: Promenad 90 min + Styrka: Ben/Ry/Bi/Ma 30 min

Tisdag: Styrka: Ben/Ax/Tri/Ma 35 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Promenad 90 min

Lördag: Vila

Söndag: Promenad 90 min

TVÅTUSENTOLV BÖRJAR HÄR!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *