För ett tag sedan hörde ett möhippegäng av sig och ville att jag skulle inleda deras dag med ett tufft och roligt träningspass. Jag känner till bruden, en fit tvåbarnsmorsa, och lade upp passet därefter. Jag ville att den starka blivande bruden skulle få sig en utmaning och samtidigt att alla andra tjejer skulle kunna vara med. Då är cirkelträning perfekt!

Igår var det dags och tio coola tjejer mötte upp på Saltö badplats innan stranden var alltför fullpackad. Vi höll till borta i ena änden där träden gav skugga och använde mest varandra och naturen som redskap men även lite materiel som jag hade med mig.

Tjejerna var uppdelade i par och körde två övningar på varje station, sammanlagt 14 övningar med både kondition och styrka för hela kroppen.

Här tränar den ena tjejen bålen genom att agera vikt åt sin kompis som gör axelpressar med hennes tyngd. En rolig övning som kräver en stark bål!

Vi körde ett varv med 60 sek träning och 15 sek vila samt ett varv med 40 sek träning och 10 sek vila.

Efter att ha fyllt på med vätska och låtit pulsen gå ner avslutade vi med en tävling över badplatsen. Jägarvila mot kamrat följdes av krabbgång för att avslutas…

…med skottkärregång. Först till vattnet vann och det blev väldigt jämt mot slutet då det visade sig att tjejerna var riktiga tävlingsmänniskor!

 När folk ligger utslagna intill strandkanten efter passet, då är jag nöjd med min insats som tränare!

Trots sen annonsering blev vi ett helt gäng tjejer som träffades för att träna klockan tio på Västra Mark idag. Kan man börja dagen bättre än att få svettas ihop i novemberrusket med massa snabba och starka mammor eller?! Extra roligt att ett par nya deltagare dök upp! Idag stod det cirkelträning på schemat och det innebär ju att precis alla kan vara med, även höggravida, vi anpassar bara vissa övningar då.

Höftlyft funkar superbra att göra som höggravid!

Vi körde tre block med tre övningar i varje några varv och mellan blocken sprang vi 400 meter (ett varv runt banan) i ett hiskeligt tempo! Jägarvila, snabba steg mot trappsteg, dips och utfallsgång var några av dagens övningar! Och sammanlagt blev det fyra snabba varv runt banan!

Det visade sig att en supersnabb mamma tidigare tävlat i bland annat 800 och 1500 meter. Vilket tillfälle att få tips och råd om löparteknik och snabbhet!

Tack för en härlig kickstart på dagen! 

Ikväll kör vi ett träningspass igen i gruppen för alla träningssugna mammor i närheten! Kom du också!

Vi träffas på Lyckåvallen klockan 19.00 för ett cirkelträningspass med både kondition och styrka.

Och alla kan vara med, oavsett fysisk status!

Ta med vattenflaska och lite jävlar anamma.

Välkommen!

Vi finns på Facebook och klicka på DENNA LÄNK för att hitta oss där. Ansök om att få gå med i gruppen så lägger jag till dig på momangen! Där lägger vi ut alla träningsträffar så gå med så du inte missar nästa träff!

Gruppen är sluten (därav måste du ansöka om att få gå med) och det är för att vi bara vill att dem som är med i gruppen ska se våra bilder och det vi skriver . Så här står det i beskrivningen om gruppen, kanske är det något för dig?:

Välkommen Vackra Mamma!

Här inne är vi ett helt gäng träningssugna mammor från Blekinge som träffas för att träna tillsammans i tid och otid.

Vare sig du anser dig förskräckligt otränad eller superfit så är du välkommen till oss! Här tränar vi alla tillsammans och har både svettigt och roligt på samma gång, pratar lite bajsblöjor, inkontinensbesvär och vardagspussel under stretchen och ger varandra pepp och träningslust mellan seten.

Och så har vi förskräckligt roligt!

Det fungerar så här:
Den som har lust att dra igång ett träningspass skriver ett inlägg eller skapar ett evenemang på sidan och bjuder in. Dem som har lust och möjlighet svarar och hänger med på passet. Du som drog igång träffen ansvarar för passets uppbyggnad. Inte svårare än så!

Bjud gärna in fler träningssugna mammor till gruppen!

Vet ni?! En av världens roligaste grejer har hänt! Jag (och 652 till) är ju sedan länge med i Lofsans challenge på facebook och vi är ett gäng från Blekinge som hittade varandra där. Vårt gemensamma intresse är träning och att vi är mammor men vi är på helt olika nivåer. Vi bestämde att vi skulle försöka träffas och köra ett pass tillsammans och för att göra det hela enklare startade jag en egen lokal liten grupp och bjöd in alla mamas jag känner i stan som gillar träning.

Gruppen heter ”Träningsgrupp Blekinge (Lofsans challenge)” och har nu 33 medlemmar. Alltså 33 brudar i Blekinge som gillar träning och gärna vill träna tillsammans lite då och då, de flesta mammor. Känner du att du vill vara med, så leta bara upp oss på facebook. Ju fler desto roligare!

Idag var jag ansvarig för att sätta ihop ett pass och det blev styrka och kondition i cirkelform. Såhär körde vi:

3-4 tjejer i varje grupp, 4 block och 4 övningar per block. Tre varv, 60 sek, 45 sek och 30 sek. Först körde vi alla block på 60 sek därefter 45 sek och sista varvet 30 sek. 

Block:

Skidåkaren (typ)

Rygglyft med viktplatta som flyttas i en cirkel från hand till hand 

Plankan med fötter på boll

Draken

Block:

Knäböj med skivstång

Biceps i TRX

Stå som ett ”A” och vandra med händerna ut till planka och tillbaka

Sidoplanka

Block:

Löpning

Dips mot en stång

Höftlyft på boll

Axeltrippeltia

Block:

Boxning (axlar), stå på knä och slå uppåt

Burpees

Vandrande plankan från armbåge till händer

Vi hade himla skoj och både skrattade och blev riktigt trötta! Ett kul pass och jag hoppas det alldeles snart blir fler. Åh, vad roligt!!