Snabba frukostar i lugn och ro

Jag är inne i en intensiv period och äter därför enkla och snabba frukostar i veckorna. Faktum är att barnen tvunget ska ha min mat och jag har slutat med att smygäta frukosten vid köksbänken medan jag packar väskor och jag vägrar behöva låsa in mig på toaletten för att trycka ner en tallrik müsli medan två barn bankar på dörren! Igenkänning någon? Och ja, mina barn får såklart egen frukost men det hjälper liksom inte, inte ens om det är exakt samma som min.

Jag är nu istället på jobbet lite tidigare än vanligt och intar min frukost i lugn och ro framför datorn. Lite som en dröm. Då behöver jag något som går snabbt och är enkelt att ta med och tillreda. Knäckebröd passar därför ypperligt! Det är gott och jag håller mig tillräckligt mätt till dagens första mellis ett par timmar senare.

image

Knäckebröd med keso, kalkon och tomat.

image

Knäckebröd med ägg och kaviar. 

Jag dricker gärna te på morgonen, det passar bäst till knäckebröd med de här påläggen tycker jag. Äggen kokar jag på morgonen och sen har jag exakt sex minuter på mig att sminka mig innan klockan ringer och äggen åker ner i handväskan. Smidigt! Ibland kan man ju trassla in sig i någon ögonfrans eller så men överlag är det en lagom tid för mig att ordna morgonbestyren framför spegeln, jag jobbar ju bäst under press!

Middagen-i-ugnen-pass

Idag körde jag en variant av ”middagen-i-ugnen-passet”. Jag gjorde iordning en hel kyckling och stoppade in den i ugnen sedan snörade jag på mig löparskorna och körde ett 45 min långt fartlekspass. Jag hann även duscha innan kycklingen var klar. Smidigt!
image

Jag smorde den otillredda kycklingen med saften från en citron, rosmarin och lite honung. Till kycklingen serverades en sallad på babyspenat, avocado och granatäpple.
image

Fartlekspasset gick bra!  För en gångs skull hade jag inte någon förutbestämd plan för passets uppbyggnad utan körde lite random och det funkade fint. Jag ökade och sänkte farten mellan lytstolpar,  tog någon backe ett par varv på olika sätt och fokuserade extra på min löpteknik mellan varven.
image

Dagens bolljävel och smoothie med hallon-lakrits

Systeryster är hemma från Göteborg och hälsar på och idag hängde hon med mig och Läkaremamman till gymmet. Vi körde ett pass för rygg och axlar och efteråt jobbade jag lite på att balansera på bollen. Än så länge kan jag stå på knä på den en ganska så lång stund. En kul grej, bra balansträning och så involverar man bålen i övningen. Och benen.
image

image

Väl hemma blev det en ny smoothie med hallon och lakrits. God! Vi åt bara en halv var för det var så sent men annars tänker jag mig ett mellis enligt följande:
image

2 äggvitor
1 dl kvarg
1 dl tinade hallon
Knappt 1 tsk lakritspulver
Vispa äggvitorna till hårt skum.  Rör ner resten av ingredienserna och vispa ihop.  Servera!

Redskap för smoothies

Som ni märker gör jag ofta smoothies, både krämiga och de med glassig konsistens. Jag har länge använt mig av en gammal superbillig stavmixer som funkat okej men tillslut brann den typ upp… jag valde då att köpa en något dyrare och väldigt mycket bättre variant!

image

Jag gillar att min nya stavmixer har flera olika funktioner, så som visp, iskrossare och mixer. Det gör att jag kan mixa frysta bär och göra goda glassmoothiesar men också snabbt vispa upp äggvitor till hårt skum eller som igår när jag busenkelt svängde ihop en egen majonnäs till middagen. Lättdiskad – ett stort plus!

Jag tror jag gav runt 700 kr för mitt mixerpaket. Lätt värt pengarna!

Chokladmousse med lakrits

image

I mitt förra liv,  när jag åt socker ni vet… då älskade jag Marabous chokladkaka Black, den med lakrits. Inte för att jag ens är lite sugen på godis eller saknar socker men ikväll när jag skulle svänga ihop min kvällssmoothie, som jag nästan alltid experimenterar fram, kom jag på att jag kunde göra något liknande den där goda chokladen.

Jag experimenterar ofta med smoothies och premisserna är nästan alltid: Proteinspäckat, kolhydratsfattigt, gott och såklart utan tillsatt socker. Kvällens variant kvalar in på listan lätt!

2 äggvitor
1 dl kvarg
3 msk kakao
Knappt 1 tsk lakritspulver
Vispa äggvitorna till hårt skum.  Rör ner resten och vispa ihop allt. Färdigt!

Ett klart bättre alternativ till den här:
image

Och vad jag kom ihåg smakar de typ likadant! Fast här slipper jag både socker, kakaomassa, skummjölkspulver, smörfett och massa annat skit.

Proteinspäckad chokladmousse

image

Igår kväll fick jag till en riktig god, och såklart nyttig, chokladmousse! Inspirerad av Lofsan svängde jag enkelt ihop den här krämiga, fluffiga och alldeles underbara moussen:

1 äggvita
1 dl kvarg
2 tsk kakao
Knappt 1/2 tsk honung
Vispa äggvitan till hårt skum, vänd ner kvarg, kakao och honung. Vispa snabbt upp ett fluff igen. Färdigt!

Jag garnerade med kakaonibs och lite kokos. Innehåller massa protein och en del fett och nästan inga kolhydrater, precis som jag vill mitt sista mål för dagen. Man kan behöva göra typ dubbelt så mycket för att få upp mängden energi, men igår åt jag den rätt så sent och då räckte det här för mig.

image

Bönsalsa som tillbehör

image

Igår hade jag vilodag och var hemma med barnen för deras förskola hade utbildningsdag. Desto mer mat hann jag laga. Till middag gjorde jag älgfärsbiffar med couscous och så svängde jag ihop en bönsalsa som blev riktigt god! Jag åt mest bönsalsa och lite couscous, mer proteiner och långsammare kolhydrater gör att man håller sig mätt längre. Superenkelt var det med!

1 Tetra blandade bönor 
1 Finhackad vitlök
1/2 Finhackad sharlottenlök
1/3 Paket hackad persilja
1/4 Finhackad chili
1 msk Olivolja
Salt och peppar

Blanda alla ingredienser och låt stå till resten av middagen är klar att servera. Mums!

Militärpappan saknade någon typ av syrlighet i salsan och skulle gärna sett att jag hällde på lite vinäger.

Hallonsmoothie med lakrits

En väldigt god och len  smoothie jag mixade ihop idag till mellis var denna med hallon och lakrits. Jag lägger fram hallonen och låter dem halvtina innan jag mixar ihop smoothien, annars blir det mer som glass och det var jag inte ute efter idag. God, mättande och proteinrik!

image

1,5 dl kvarg
1 dl hallon
Knappt 0,5 tsk lakritspulver 

Mixa ihop och servera! 

Jag använder mig av Kung Markattas lakritspulver. Ekologiskt och naturligt – det är lakritsextrakt från lakritsrot. Du hittar den vid bakartiklarna i de flesta större mataffärer. Ta väldigt försiktigt när du smaksätter med detta – det smakar massor!

Kung Markatta Lakritspulver 80g

Kokosmüsli med kardemumma

image

Jag har gjort en ny müsli att äta till frukost. Jag gillar när det är stora bitar i och har därför mandlarna hela, men det går förstås bra att hacka dem om man hellre vill det. Basen i müslin är kokos och därför blir den väldigt mättande, då den består av mycket fett, alltså mycket energi. Värt att tänka på när man häller upp i tallriken. Jag brukar blanda ut min yoggi med kvarg så att jag på så sätt får i mig mera protein. Enkelt sätt att lura i sig mer protein, speciellt för er som tycket att bara kvarg är för strävt.

Min müsli:

200 gram kokos (en påse)
2 dl dinkelflingor
2 dl mandlar
1 dl pumpakärnor
1 dl gojibär
1 dl hackade fikon
Massa malen kardemumma

Helgfruktsallad med kvarg

image

Idag är det teamträning i crossfitboxen och därför passar jag såklart på att vara med, trots att jag tänkt löpträna idag med två dagar crossfit i kroppen. Man får ta med en vän och Läkaremamman och jag ska köra ihop. Jag älskar ju att träna flera där man kan peppa och sporra varandra och Läkaremamman och jag är vana träningskompisar, så jag ser verkligen fram emot detta pass!

Jag vet att det kommer krävas en hel del energi för att orka med detta så jag laddade med godaste fruktsalladen och kvarg till mellis. Fruktsalladen blev över från igår och det är bra för jag skulle annars bara tagit en frukt istället för sex som denna fruktsallad består av. Jag har inte tid att stå och skära sex sorters frukt sådär närsomhelst…

Fruktsalladen är en riktig helg-fruktsallad med massa väldigt söta frukter och därför passar det bra med den syrliga kvargen till, tycker jag! Jag strör lite kardemumma över, bara för att det är otroligt gott!

Min fruktsallad består av: Mango, ananas, äpple, banan, vindruvor och Galiamelon. För mig, numera icke-tillsatt-socker-människa är det typ helt oförståeligt hur man klarar av att äta glass till detta utan att tungan skrynklar ihop sig fullständigt! Bra det!