Tyvärr kör jag ingen crossfit nu längre pga min höftskada. Och för att jag upplever mig ha tappat så pass mycket bålstyrka under detta, ur träningsvinkel sett, tråkiga 1,5 år! Men idag bjöds det på ett pass crossfit på jobbet och jag hängde på! Dessutom planerar jag att vara tillbaka i boxen asap.

Jag fick fokusera på teknik, teknik och åter teknik vilket medförde att jag inte blev lika andfådd som jag kanske önskat, men väl trött i musklerna.  Huvudsaken! Efter en gedigen uppvärmning var passet en WOD med 20 min AMRAP. Det vill säga att det var fem stycken övningar och dessa skulle göras i en följd och sedan så många varv som möjligt under 20 minuter. Ingen vila.

15 armhävningar
15 squats
15 crunches
15 frivändningar med stång
15 boxjumps

Pjuh. Lycka!

Alltså, dagens WOD:
10 pullups (chins)
10 KB-swingar
GÅNGER TIO!! (Snabbast möjligt)

När jag var på chins nummer trettio och satte i foten i gummibandet skakade jag så fruktansvärt så det kändes mest som ett skämt att jag skulle klara en enda till! Och då hade jag alltså 70 kvar. Men det gick bra! Och jag kanske inte kan röra mig imorgon, men det tar vi då!

Jag hade glömt skorna hemma idag, men det gjorde inget. Bra det, för har jag bestämt mig för att träna så är det inte mycket som kan stoppa mig. Militärpappan brukar alltid komma med undanflykten ”jag har glömt handduk” när jag försöker locka med han ut på en löprunda. Jag glömmer med handduken ibland, men det går utmärkt att torka sig med pappershanddukar för er som undrat!

Första dagen på länge men idag tog jag mig till boxen för träning. Härligt! Jag har ont i höften (igen) och måste med extra noggrannhet välja vilka övningar jag kan köra. Just inom crossfit involveras höften extremt mycket och överlag är det ju en ganska vital kroppsdel… Därför gick jag dit när det inte var WOD i grupp utan för att träna ensam.

Jag tog ut tre övningar som jag trodde att jag skulle kunna göra utan smärta och Kribba på Crossfit Karlskrona hjälpte mig sedan att sätta ihop dem till ett pass och visade alternativ. Mycket bra! Ibland tycker jag att det är svårt att ta ut mig när jag tränar ensam men det var inga som helst problem med dagens upplägg:

Amrap 5 min: (Så många varv som möjligt på 5 minuter)
500 m rodd
7 st hspu (stå på händer och göra armhävning)
15 st airsquats (knäböj utan vikt)

Detta gjordes alltså i 5 minuter. Därefter vila i 2 minuter. Upprepa 4 gånger. 

Höftsmärtan gör att jag inte kan göra särskilt djupa knäböj och därför valde jag att tokfokusera på rätt teknik och så hade jag en boll som jag lagt på ett par vikter under mig som jag hade ställt in höjden på så att jag precis kunde nudda med rumpan i bottenläge utan smärta. Verkligen toppen!

Äntligen vardag, säger jag som älskar rutiner och struktur! Jag passade på att köra ett crossfitpass på lunchen idag och det funkade bra då jag just denna vecka planerar kommande utbildningar och inte har massa tider att passa.

Dagens WOD var Death by Clean and Jerk. (Kanske skulle man kunna förklara det som marklyft med frivändning) Tungt som tusan i alla fall! Det där med Death by… har att göra med att man ungefär tar livet av sig själv när man utför dem, för första minuten gör man en endaste., andra två, tredje tre osv. Låter lite väl lätt, men nitton stycken på minut nitton… fast så långt kom vi inte!

Jag har svårt med tekniken i den här övningen och lyfter därför inte så tungt utan får verkligen tänka precis hela tiden för att få till rätt teknik. Herregud vad grejer att hålla reda på! Det känns verkligen lyxigt att få så mycket hjälp med tekniken som man får när tränaren inte själv tränar på passet utan istället kan gå runt och coacha!

Jag fick nys om ett par snygga träningstights med mönster som var både snygga och billiga. Kolla dessa coola! De är helt oväntat från Ica Maxi och finns med två olika mönster så jag köpte båda två. De sitter jättebra och kostar bara 179 kr styck. Tipstips!!

Läkaremamman hängde med till boxen idag för att köra teamträning med mig. Vi var uppdelade i par och det gick ut på att under 40 minuter samla så många poäng som möjligt.  En jobbade medan den andra vilade.

Man fick själva välja övningar utifrån en lista där varje övning var poängsatt. Idag gällde det alltså att vara både stark, uthållig, taktisk och snabb. Jag vet faktiskt inte vad av detta vi var mest, vi körde på, peppade varandra och försökte ha någon strategi för att orka göra så många övningar som möjligt. Och vi fick ordentligt med träning!

Vi valde ut dessa övningar och klarade alltså tillsammans 100 stycken av varje så vi fick tillgodoräkna oss poängen:

100 ringdips = 3 poäng
100 wallballs = 3 poäng
100 pullups = 3 poäng
100 hand release pushups = 2 poäng
100 boxjumps = 2 poäng
100 st utfallssteg = 1 poäng
100 situps = 1 poäng

Vi vann mot oss själva- inte trodde Läkaremamman att hon ens skulle komma upp på den höga boxen för att kunna göra boxjumps och inte hade jag kunna föreställa mig att jag skulle göra typ 50 chins, om än med gummiband som hjälp! Åh, vad roligt!

För dig som bor i Karlskrona och vill testa på Crossfit- håll utkik på deras hemsida för under januari finns det flera gratis prova-på-pass!

Det gäller att utmana sig själv ibland och rent träningsmässigt var det ett tag sedan jag gjorde det. Idag bokade jag därför in mig på ett pass på Crossfit Karlskrona. Som vanligt struntar jag i om alla andra är galet tränade och inte jag… Bäst att köra racet bara, kämpa, överskrida gränser och lära från de erfarna!

Dagens WOD såg ut enligt följande:

Tabata Row for cal (Rodd i maskin)
Airsquats (Djupa knäböj utan vikt)
Pullups (Chins)
Ringdips (Dips i ringar)
Handstandpushup (Stå på händer och göra armhävningar)
Allt gjordes i Tabata-form så 20 s max följt av 10 s vila x 8 på varje station

Och nej. Jag kan såklart varken göra chins, dips i ringar eller armhävningar när jag står på händer… (till en början var jag skeptisk till om jag ens kunde stå på händer) Men det gick bra ändå! Kribba som höll passet var bra på att skala ner övningarna och visade flera alternativ, fast där alla övningar var början till den riktiga, så jag tillslut ska kunna göra alla de där konstiga lita galna sakerna. Hur bra som helst!

Chins gjode jag med gummiband, dips likaså och istället för att stå på händer och göra armhävningar hade jag (och flera med mig) benen på en hög låda. Så himla kul! Och jag är dödstrött i mina muskler nu. Trots det är jag väldigt taggad att lära mig på riktigt, jag vill med kunna göra dips i ringar! Snart så… Lokalerna är helt nya och väldigt fräscha. Grått och rosa och med mjukt golv. I like!

Dessutom har jag fixat ett gratis specialpass åt oss i Team Militärmamman torsdagen den 9 januari kl 19.30. Vill du hänga med måste du anmäla dig till mig! Gör det!!