Äntligen kom vi iväg till gymmet, jag och Läkaremamman! Känns som en evighet sedan fast riktigt så illa är det ändå inte. Som vanligt körde vi ett pass för hela kroppen med fokus på ben, axlar och bål. Jag tränar på gymmet två, tre gånger i veckan och då tycker jag att det är bra att köra helkroppspass. Musklerna hinner återhämta sig mellan passen och under själva träningen blir jag riktigt trött i kroppen.

Jag lägger upp nya pass för varje träningstillfälle och har inte det senaste året tränat två likadana pass. Jag älskar variationen och den gör min kropp gott! För tillfället väger jag 1,1 kg mindre än innan graviditeten med Tilia och jag är så grymt mycket starkare! Och snabbare.

Tänk att den här kvinnan och jag var knubbisar för några månader sedan! Och vilken tur att jag stövlade in i den där föräldragruppen ändå så jag fick möjligheten att lära känna en jättefin vän som dessutom var villig att hänga med på typ all min träning. Kolla in hennes snygga rygg nu då! På tal om att stövla in så tog jag mina bästa jobbe-stövlar på vägen till och från gymmet idag. Mycket praktiskt och lite snyggt.

Här kommer kvällens pass: Tre varv på varje block utan vila. Ajajaj:

Block 1:

Benkombination (8 reps på varje sida, en sida i taget)

Dips mot bänk (20 reps)

Rygg och Biceps i Cable Cross (8 reps på varje övning)

Block 2:

Enarmspress på boll (8 reps på varje sida)

Snabba step down från bänk (20 reps)

Plankan med fötter på pilatesboll (60 sek)

Block 3:

Axelkombination ( 6 reps)

Upphopp på bänk (10 reps)

Plankan med fotlyft (20 reps)

Ett riktigt bra och roligt pass som du verkligen borde testa! Värm upp ordentligt och kör hårt!

Det blev ett tidseffektivt pass för företrädelsevis rygg och biceps på gymmet ikväll. Uppvärmningen var en snabb powerwalk med Undra sen av med skalkläderna och hoppa direkt på första övningen inne på gymmet. Gött! Varsågoda, här har ni passet: Tre varv per block och ingen eller så lite vila som möjligt. Runt tio repetitioner, eller tills du inte klarar en endaste till. Tungt ska det vara om vi vill bygga muskler!

Block 1: Superset: Rygg och Biceps i Cablecross + Löpning i planka ca 60 steg

Block 2: Superset: Knäböj med hopp och utfall + Superset: Rodd och Bicepscurl

Block 3: Superset: Smala Latsdrag och plankan på ett ben med fötterna på bänk (jag hoppade armhävningarna som visas på filmen)+ Superset:  Alternerande bicepscurl och Solen

Kör hårt, det gjorde jag!

Ikväll tränade jag och Flygledaremamman tillsammans på gymmet och fick ihop ett riktigt bra och uttröttande pass! Underbart att ha träningskompisar! Passet tränar hela kroppen men med fokus på rygg, axlar och biceps.

Uppvärmning 10 min gång på bandet. Alla övningar gjordes med 10 reps.

Block 1:

Använd en och samma stång (10-15 kg) och kör alla tre övningar i en följd utan vila.

Skivstångsrodd

Axelpress med halv knäböj

Marklyft

Block 2:

Burpee utan armhävning (stanna i planka)

Bicepscurl ståendes på medicinboll

Rotationer med pilatesboll i knävecket

Block 3:

2 Utfall + 2 bicepscurl

Hantelrodd

Klättrande plankan

Vi avslutade med 5 min rask gång med max lutning på bandet.

Passet tog ca en timme och var både skoj och härligt brännande i musklerna! Kör hårt!

Har du ingen träningskompis så se till att skaffa dig en på en gång! Kanske hittar du en kompis att träna med i vår Träningsgrupp för Mammor, du vet?! Vi kör ett pass Bootcamp på onsdag kl 19.00 i Bastasjö om du är sugen att hänga på, kom dit!

Ni är ett gäng mammor från Högsby som följer bloggen och när Hanna fick reda på att jag skulle hit i helgen drog hon ihop ett gäng träningssugna mamas och beställde ett pass av mig. Galenpannor!!

Självklart ska jag hålla ett pass för er och hoppas på, förutom svett och träningsglädje, att kunna inspirera er att starta en egen mamma-träningsgrupp som jag gjort i Karlskrona!

Bilderna är från torsdagens mammaträning i Karlskrona och vi är nu fler än 60 stycken i vår grupp på Facebook. Visst är det helt fantastiskt?! Imorgon, lördag kl 10.00 kör vi på skolgården i Högsby. Välkomna alla som vill träna!

Det blåser på ordentligt så myggen slipper vi nog ikväll i alla fall. Nu kör vi hårt!