Jag avslutade min lyxhelg med ett svettigt träningspass på gymmet innan jag åkte hem till Militärpappan och barnen igen. Idag körde jag färre repetitioner än jag brukar och lade på mer vikt som kompensation. Det gäller att variera sig!

Tre varv per block, som vanligt:

Block 1: 10 utfall framåt med vikter i händerna + 10 Rodd i maskin + 10 Axelpress (flyes) åt sidan.

5 min rask gång på löpbandet med brant lutning!

Block 2: 10 Latsdrag + 10 Axelpress över huvudet + 10 Bicepscurl

5 min rask gång på löpbandet med brant lutning!

Block 3: 10 medicinbollskast över huvudet med knäböj + 10 Tricepspress mot bänk + 10 rodd i TRX

5 min rask gång på löpbandet med brant lutning!

Jag avslutade med plankor: 3 x 1 min plankan på tå och armbågar + 2 x 1 min sidoplanka på varje sida + 3 x 1 min plankan på raka armar och benen på pilatesboll.

Igår fick jag alltså till ett träningspass även på kvällen och som grädden på moset hängde Hanna på. Det är så himla mycket roligare att träna tillsammans! Vi körde ett pass som Lofsan (såklart!) har gjort och jag tränade passet när jag var gravid, men ändrade lite så det passade mina dåvarande förutsättningar. Igår kunde jag träna som det stod på min lapp. Lycka!

Det är ett pass som man kan köra utan vikter eller andra hjälpmedel och vi var på gräsmattan bakom huset. Jag har valt att kalla detta och liknande pass för cirkelfys i min träningsdagbok. Ett bra tips är att lägga in konditionsträning mellan cirklarna men eftersom jag sprungit och powerwalkat i 80 minuter under förmiddagen så nöjde jag mig med styrkeövningarna. Ett block i taget, tre varv var.

Block 1: 

10 st: 2 knäböj + 2 utfall bakåt :

15 st/sida: Sidoplanka med rotation

20 st: Rygglyft på mage med spänd rumpa och benen i luften

Block 2:

10 st: 2 knöböj med raka armar (vi höll i en räfsa) + 2 sidorotationer

6 st: Fyrstående rotationer, 2 per sida + 4 armhävningar

20 st: Sittande tricepspress

Block 3:

20 st: Utfall framåt där du nuddar golvet där framme med händerna

10 st: Stå med så raka men som möjligt och nå golvet med händerna och vandra framåt till armhävningsposition och tillbaka på samma sätt.

1 min plankan på tå

Till detta lade vi till några extra plankor som avslutning och allt som allt tog passet 50 min.

Såhär blev dagens träningspass. Det tuffaste på mycket länge och spykänslan infann sig ganska så snabbt. Underbart! Passet har jag tagit från Lofsan, rakt av och rekommenderas om ni vill köra ett annorlunda pass. Tanken är att man ska göra 100 reps per övning och det blir alltså 600 reps på hela passet. Fast nu hade ju jag visst läst lite fel och fattade det som att man skulle göra fyra varv per övning. Eftersom Läkaremamman hade med sig sin lilla tös och hon inte ville sova så bestämde vi oss för att bara köra två varv per övning istället. Och det var ju tur för efter två varv höll vi både på att dö och så tog det en himla tid, trots att vi knappt hade någon vila.

Sen att jag dagen till ära hade kommit på den briljanta idén att cykla den knappa milen till gymmet gjorde kanske sitt… men jag sa till Läkaremamman att jag ändå brukar se mig som en ganska stark tjej men att jag under detta pass omvärderade det och istället kände mig väldigt svag! När jag senare står i duschen hemma slår det mig att jag tänkt fel. Vi har alltså gjort dubbelt så många reps som var tanken! 1200 istället för 600! Genast kände jag mig stark igen!

Såhär såg vårt pass ut:

Uppvärmning 20 min cykel till gymmet.

Per block: 200 reps enligt följande:

Varv 1: 40 reps.

Varv 2: 30 reps

Varv 3: 20 reps.

Varv 4: 10 reps.

Varv 5: 40 reps.

Varv 6: 30 reps.

Varv 7: 20 reps.

Varv 8: 10 reps.

Block 1:

40/30/20/10/40/30/20/10 sekunder Löpning

40/30/20/10/40/30/20/10 reps Kettlebellsving

40/30/20/10/40/30/20/10 reps Medicinbollskast med knäböj mot vägg

Block 2: 200 reps på samma sätt som Block 1 men med följande övningar:

40/30/20/10/40/30/20/10 reps Thrusters

40/30/20/10/40/30/20/10 reps Sumosquats med kettlebell

40/30/20/10/40/30/20/10 reps Utfallsgång med 90 grader i bakre benet

Alltså avverka ett block i taget och först alla 40-sekundare, sedan 30 osv. Därefter likadant på block 2.

Vila så lite som möjligt!

Nedvarvning: Cykel 30 min hem.

Oh my!!

Inbokat pass med Läkaremamman står på schemat. Det är fantastiskt att ha träningskompisar!

Idag är det premiär för mamma/baby-träning för Tilia och mig. Hoppas på ett tufft pass med grymmaste tränaren!

Mitt egna lilla gym!

Sakta men säkert har jag börjat inse att jag, som bor en mil från gymmet som inte har barnpassning, inte kommer att kunna ta mig dit särskilt ofta med två små barn i familjen. Nu har jag underlättat för mig själv genom att investera i ett mindre gym till hemmet!

Visst har jag haft gummiband och kört lite emellanåt här hemma men det räcker inte så långt, inte för mig. Jag behöver vikter att lyfta och det jag köpt innehåller en skivstång och två små handelstänger samt 50 kg i flera olika viktplattor som jag enkelt kan flytta om hur jag vill beroende på vilken muskel jag ska träna. Perfekt! Jag köpte även en lite tjockare matta och en pilatesboll då jag använder dem mycket på gymmet. Med dessa saker i mitt gym känner jag att jag kommer riktigt långt och än så länge är det inget jag saknar!

Jag har placerat gymmet i källaren där vi har dusch och bastu, och utrymme över. Jag vill inte behöva plocka fram saker i en kvart varje gång jag ska få till ett träningspass utan det behöver finnas snabbt och smidigt tillhands. När jag inte tränar står sakerna lite åt sidan bara och det går på ett par minuter att ställa sakerna på det sätt jag vill ha dem. Perfekt!

Tar liten plats när det inte används.