Regn idag och intervaller på bana på schemat. Även om det kan vara lite motigt att sparka upp dörren och ge sig ut i väder som detta så känner man sällan sig så kärv som när man springer i regn!

Två snabba killar från jobbet hängde med och vi hade alla olika upplägg. En sprang 4 minuters-intervaller och den andra sprang 10 stycken 400 meters-intervaller. Själv sprang jag efter Röhnisch Running Schools upplägg. Det är det som är så bra med att springa på bana, vi var klara nästan samtidigt!

Dagens pass såg ut som följande:
10 min uppvärmning
Intervall 1 min i 4.45-tempo. 30 sek gåvila. ×8
Vila 2,5 min
Intervall 1 min i 4.45-tempo. 30 sek gåvila. ×8
10 min nedvarvning

Lagom dödsjobbigt sådär. Hade en timer inställd i fickan som sa till när det var dags för intervall och vila. Detta gjorde att jag tappade räkningen och ett tag tänkte att 16 intervaller var orimligt många! I nästa stund var plötsligt alla färdigsprungna. Visst är livet härligt oförutsägbart?!

Även idag gjorde Läkaremamman mig sällskap under löppasset. Tänk så mycket roligare det är att springa med kompis än utan! Vi kan turas om med att hålla tempot uppe, peppa varandra och under de långsamma partierna prata om dagen och livet i största allmänhet.

Det var nämligen en variant av ett fartlekspass som låg i Röhnisch Running Schools planering idag. Passet såg ut enligt följande:

Uppvärmning 10 min i tempo 6 min/km
Spring 10 min i tempo 5.15 min/km
Jogga 5 min i tempo 6 min/km
Spring 10 min i tempo 5.15 min/km
Jogga 5 minuter som nedvarvning

Ett roligt pass i lagom längd tycker jag. Älskar känslan av att kunna lägga i en växel till under passet. Då känner jag mig stark!

Ett 11 km löppass fick avsluta min fina helg. Läkaremamman hängde med som träningssällskap och rundan kändes oväntat lätt! Mer som att vi sprungit kanske fem kilometer. Vi höll ett ganska jämnt tempo på 5.30 per kilometer.

Jag känner mig laddad inför vad veckan har att erbjuda och hoppas på sol, skratt, plugg, mys och skyhög effektivitet i allt jag tar mig för! Inte för mycket begärt kan man tycka.

Hur går det för er andra som kör Röhnisch Running School? 

Det kan ha varit så att jag haft en liten förkylning i kroppen och därför gav jag mig själv en extra vilodag igår. Rätt beslut för idag mår jag mycket bättre! Möjligtvis har mitt intag av gårdagens kakao-dadel-bollar skyndat på läkprocessen, man vet aldrig?!

Idag blev det lunchlöpning med Läkaremamman och vi bockade av det andra passet I Röhnisch Running School som idag bara innebar 30 minuters löpning. Jag brukar tycka det känns lite meningslöst att ens byta om för så korta träningspass,  men passet idag var både roligt och skönt! Väl värda en ombytningsprocess alltså!

Dagens pass:
10 min löpning i 5:40-tempo
10 min löpning i 5:15-tempo
10 min löpning i 5:40 tempo

Nu: Fredagsmys med många tjejer som ni får läsa mer om sen!