Ett pass på gymmet fick avrunda denna dag. Härligt! Jag körde tre block med tre varv på varje block, ingen vila. Ca 10 reps per övning eller sida.
Block 1:
Boxjump
Omvända flies och hantelrodd
Bål och baksida lår på bänk mot boll
Block 2:
Utfall med bicepscurl
Latsdrag
Liggande med raka ben fälla 90 grader
Block 3:
Enarmsbröstpress på boll
Triceps i cablecross
Liggande med boll i knäveck tippa åt sidorna
Titta så vackert det var här ikväll. Mörkt men utan filter. Småland, så fint!
Vi är borta på jobb och trots det fick jag möjlighet att boka in mig på ett träningspass på hotellet en bit bort. Jag hade tänkt springa i skogen men det visade sig vara snö här och därmed svinhalt på sina ställen. Ett pass på hotellet lät bättre!
Vi tränade med en pilatesboll i en timme där både balans och styrka fanns med. Inte världens jobbigaste pass men helt okej bålträning och mycket fokus på rätt teknik, vilket jag gillar starkt!
Jag har inte skrivit på ett par dagar då det hänt saker i mitt liv som påverkat mig starkt och som fått ta större plats än annat. De sakerna skriver jag mer om en annan dag och försöker nu blicka framåt och fokusera på saker som ger mig energi istället. <3 BTW så funkar min militarmamman@gmail.com igen som den ska. #tackgodegud
Någon har försökt hacka mig och har kommit åt min militarmamman@gmail.com. Jag har även förstått att någon skapat mejlkonton på andra domäner i mitt namn, som militarmamman@yahoo.se (som jag inte innehar).
BORTSE FRÅN DESSA MEJL!!
De är översatta med google translate och handlar om att jag är i knipa och ber om pengar.
Jag har i dagsläget lyckats ta tillbaka min gmail men allt är nu på typ svahili och jag förstår ingenting. Tips någon?
Igår var jag och arrangören av Kustjagaren, Stefan Åsman, hos SR P4 Blekinge och pratade om Kustjagaren 2014. I år har han nästan dubblat antalet deltagare och startplatserna sålde slut på fyra timmar! Tur jag hann knipa en!
Det är hela 23 damlag anmälda i år och strax över 50 mixlag, vilket gör Kustjagaren till ett tjejtätt swimrunlopp. Jätteroligt, tycker jag, som tydligen i mitt lyckorus strax efter mållinjen under förra årets Kustjagaren uppmanat fler tjejer att utmana mig. Jag minns att jag sa att min prestation bara bevisar att vilken småbarnsmorsa som helst fixar ett Kustjagaren med lite träning i kroppen!
Vill du lyssna på gårdagens radioprat så kan du trycka HÄR. Då kommer hela Morgonens program upp. Vi pratar mellan 2.14 – 2.29,
Suttit på universitetet hela eftermiddagen och kvällen. Först med att presentera vår uppsats och opponerat på en annan. Sedan fullt ös på nästa kurs som är projektledning. Kvällens föreläsare visade sig vara en alldeles fantastisk pedagog som lyckades engagera oss till max! Underbart med människor som går in med så mycket känsla och energi i sitt jobb! Jag brukar själv berätta på mina föreläsningar om det där med att komma ihåg 10% av orden men 100% av känslan. Word! Orden har jag på papper.
Tänk att vi redan är inne på vår sjätte termin på programmet för Ledarskap och Organisation! Tiden går fort när man har roligt!
Ikväll var kvällen när Team Militärmamman med dess #fittamammor tog över crossfitboxen i Karlskrona! Typ. Vi var tjugo tjejer i Team Militarmamman som fick oss en härlig genomkörare när Kribba coachade och peppade oss igenom dagens WOD:
21-15-9:
KB swing
Pullups
Burpees
Alltså först ett varv med 21 reps av varje övning, sedan 15 reps och så sista varvet med 9 reps på varje övning. Sen dog alla i varsin hög. Så snsbbt som möjligt med bibehållen teknik var det som gällde!
Chins på rad.
Efter passet var alla ganska trötta. Och svettiga! Kul att träna med alla tjejerna igen, det var ett tag sedan sist!
Igår kväll fick jag till en riktig god, och såklart nyttig, chokladmousse! Inspirerad av Lofsan svängde jag enkelt ihop den här krämiga, fluffiga och alldeles underbara moussen:
1 äggvita
1 dl kvarg
2 tsk kakao
Knappt 1/2 tsk honung
Vispa äggvitan till hårt skum, vänd ner kvarg, kakao och honung. Vispa snabbt upp ett fluff igen. Färdigt!
Jag garnerade med kakaonibs och lite kokos. Innehåller massa protein och en del fett och nästan inga kolhydrater, precis som jag vill mitt sista mål för dagen. Man kan behöva göra typ dubbelt så mycket för att få upp mängden energi, men igår åt jag den rätt så sent och då räckte det här för mig.
Äntligen vardag, säger jag som älskar rutiner och struktur! Jag passade på att köra ett crossfitpass på lunchen idag och det funkade bra då jag just denna vecka planerar kommande utbildningar och inte har massa tider att passa.
Dagens WOD var Death by Clean and Jerk. (Kanske skulle man kunna förklara det som marklyft med frivändning) Tungt som tusan i alla fall! Det där med Death by… har att göra med att man ungefär tar livet av sig själv när man utför dem, för första minuten gör man en endaste., andra två, tredje tre osv. Låter lite väl lätt, men nitton stycken på minut nitton… fast så långt kom vi inte!
Jag har svårt med tekniken i den här övningen och lyfter därför inte så tungt utan får verkligen tänka precis hela tiden för att få till rätt teknik. Herregud vad grejer att hålla reda på! Det känns verkligen lyxigt att få så mycket hjälp med tekniken som man får när tränaren inte själv tränar på passet utan istället kan gå runt och coacha!
Jag fick nys om ett par snygga träningstights med mönster som var både snygga och billiga. Kolla dessa coola! De är helt oväntat från Ica Maxi och finns med två olika mönster så jag köpte båda två. De sitter jättebra och kostar bara 179 kr styck. Tipstips!!
Igår hade jag vilodag och var hemma med barnen för deras förskola hade utbildningsdag. Desto mer mat hann jag laga. Till middag gjorde jag älgfärsbiffar med couscous och så svängde jag ihop en bönsalsa som blev riktigt god! Jag åt mest bönsalsa och lite couscous, mer proteiner och långsammare kolhydrater gör att man håller sig mätt längre. Superenkelt var det med!
1 Tetra blandade bönor
1 Finhackad vitlök
1/2 Finhackad sharlottenlök
1/3 Paket hackad persilja
1/4 Finhackad chili
1 msk Olivolja
Salt och peppar
Blanda alla ingredienser och låt stå till resten av middagen är klar att servera. Mums!
Militärpappan saknade någon typ av syrlighet i salsan och skulle gärna sett att jag hällde på lite vinäger.
En väldigt god och len smoothie jag mixade ihop idag till mellis var denna med hallon och lakrits. Jag lägger fram hallonen och låter dem halvtina innan jag mixar ihop smoothien, annars blir det mer som glass och det var jag inte ute efter idag. God, mättande och proteinrik!
1,5 dl kvarg
1 dl hallon
Knappt 0,5 tsk lakritspulver
Mixa ihop och servera!
Jag använder mig av Kung Markattas lakritspulver. Ekologiskt och naturligt – det är lakritsextrakt från lakritsrot. Du hittar den vid bakartiklarna i de flesta större mataffärer. Ta väldigt försiktigt när du smaksätter med detta – det smakar massor!
