Denna helg är Militärpappan hos mig i Stockholm och hälsar på. Vi har shoppat och ätit god mat. Här kommer mitt träningspass som jag körde nyss. Han tränade sitt pass och jag mitt och så möttes vi i varje block för att bål tillsammans. Roligt!

– Skivstångsrodd
– Häng i stång med benen ut i 90 grader

– Hantelrodd
– Skulderstående med pilatesboll mot vägg

– Chins
– Pilatesboll mellan fötterna och ut mot golvet med raka ben

– Latsdrag i cablecrossen
– Peek och tådopp på pilatesboll.

Jag körde ca 3×10-16 beroende på hur stark jag var. Det kommer kännas imorgon, mest i Militärpappans mage, han brukar aldrig köra övningar som dessa! Hihi…

I förrgår körde jag ett pass i gymmet där jag tränade flera övningar jag aldrig gjort förut. Passet var för ben, rygg och bål med mycket fokus på balans och kroppskontroll. Passet kändes inte särskilt ansträngande men samtidigt blev jag riktigt trött i de muskler jag tränade. Efteråt tänkte jag att jag nog borde kört lite hårdare ändå…

… sen blev det plötsligt dagen efter. Aj! Och så kom den berömda ”Day after day after legday.” Himmel!!

Sammanfattningsvis: Ett sjukt bra pass som jag kommer köra igen! Jag körde ett block i taget med ingen vila mellan övningarna. Alltså ett triset sedan vila lite innan samma triset igen och igen. Därefter block två osv.

Block 1:
8 × Utfall i Smithen /ben
8 × Armhäv i Smithen med ett ben i luften
16 × Bollrullning m vaderna mot pilatesboll som sattes mot väggen. 90 grader i höften och raka ben. Rulla bollen längst väggen till skulderstående och ner igen.

Block 2:
8 × Marklyft
8 × Enarmsrodd i TRX med ett ben i marken och handen ner till marken bakom huvudet med rak arm.
16 × Rygglyft med pinne

Block 3:
8 × sidosträck på bosuboll /ben (se bild)
8 × Skidåkaren med rep. Med raka armar och böjda ben.
16 × Höftlyft på pilatesboll

Jag avslutade med 30 step up på en hög box, cirka 60 cm.

Fredag idag och vi hade fys inplanerat på schemat. En fantastisk fin löneförmån! Jag fick med mig en kollega till gymmet och tillsammans körde vi mitt planerade pass för rygg, axlar och bål. Passet tog cirka en timme och mycket fokus låg på balans. Jag gillar övningar som utmanar mer än bara råstyrka även om en blandning är det bästa!

Vi körde tre varv med ett block i taget. En härlig start på helgen! Nu hem och busa med kidsen!

ETT:
Hantelrodd + Omvända flies (varannan)
Bicepscurl + Axellyft ståendes på bosuboll
Crunches på pilatesboll
TVÅ:
Latsdrag
Draken med viktplatta
Fällkniven
TRE:
Solen för axlarna
Höftlyft med fötterna på pilatesboll
Rygglyft med viktplatta i cirkel

Min styrketräning har verkligen hamnat i skuggan av yogan den senaste tiden. Nu när jag bor typ granne med ett fantastiskt gym med generösa öppettider och bara har mig själv att hålla reda på, så ska det bli ändring på det! Jag behöver styrketräning både för min hållning, för att hålla mig skadefri och för att jag vill bli starkare. Och snyggare. Lite muskler piggar alltid upp, menar jag.

Fredagens styrkepass såg ut enligt följande: Ett block i taget, tre varv per block och ingen eller så lite vila som möjligt.

Block 1: 
10 × 2 knäböj + 2 utfall m stång
Dips mot bänk
10 Joystick + 8 Joystickkast 
Block 2:
10 x 1 Hantelrodd + 1 Omvänd flies (en sida i taget)
Superset: 10 x Bicepscurl på balansplatta + 10 Snabba knäböj m rumpan ner på sits.
Latsdrag
Block 3:
10 x Enarmsbröstpress på pilatesboll
Axeltrippeltia med stång
30 s Plankan m armbågar på pilatesboll

Åh, vad roligt det var! Jag har saknat styrketräningen!