Snabba saftiga frukostbullar

 image

En av de sökord som leder flest besökare till min blogg är, något otippat, saftiga frukostbullar. Många som söker på det ordet är ju inte intresserade av att läsa min blogg annars men flera har både lämnat kommentarer och skickat mejl och tackat för ett gott recept och en del har kommit med förslag till bättringar. Roligt! Jag letade ju själv halvt ihjäl mig innan jag hittade det ultimata receptet!

Som småbarnsförälder har jag ofta ont om tid och vill att vissa saker, som att baka frukostbullar, ska gå så snabbt som möjligt. För ganska så länge sedan hittade jag ett annat recept som jag nu ändrat om lite i och dra mig baklänges, men jag tror faktiskt att de möjligen slår det förra!

Otroligt goda, saftiga, fina och framförallt väldigt snabbakade! På en halvtimme(!) har du nybakade frallor att servera till frukosten eller fikat:

Snabba frallor
20 st

75 g jäst (1,5 pkt)
50 g smör
3dl vatten

2 dl mjölk
1 tsk salt

1/2 msk socker
12 dl vetemjöl

Smula jästen i en degbunke. Smält smöret, häll i vattnet och värm tills det är 37 grader. Häll degvätskan över jästen och rör om tills den har lösts upp. Häll i socker och salt. Arbeta in mjölet, lite i taget, tills det blir en smidig deg. Knåda degen för hand i 5 minuter.

Dela degen i 20 bitar. Rulla till bullar och lägg på bakpappersklädd plåt. Låt jäsa under bakduk i 15 minuter.

Grädda frallorna i mitten av ugnen i 250 grader, ca 7 minuter.

Färdigt!

Rabarberkräm

Det blev en tidig morgon för mig och barnen men solen värmde skönt på baksidan redan då. Barnen lekte med vatten och jag kokade rabarberkräm som vi åt till frukost. Testade ett nytt recept och krämen gick hem hos alla i familjen.image

Koka upp 3 dl  vatten. Lägg i 4 dl skivad rabarber, 0,75 dl socker, 1/2 tsk vaniljessens och 1 kanelstång.

Koka på svag värme några minuter tills rabarbern är mjuk. Rör ut 1½ msk potatismjöl i lite vatten och häll ner i krämen under omrörning. Sjud ett par minuter till och låt sedan krämen svalna något innan den serveras med mjölk.

image

Mums!

Kostlista

För väldigt längesedan såg jag listor inne hos bland annat Lofsan där bloggerskorna skrivit ungefär vad de äter och hur ofta. En kul grej, tyckte jag och hoppar på nu sådär ett halvår senare. På ett ungefär såhär:
 
Ofta, som i varje dag:
Ägg
Grapefrukt
1% kesella
Keso
Äpple
Spenat
Grönsallad
Rotfrukter
Tomat
Bär
Knäckebröd
Nötter
Olja
 
Vanligt, minst en gång i veckan:
Nötfärs
Älgfärs
Kycklingfilé
Torsk
Lax
Pasta
Quinoa
Baljväxter
Kokosmjölk
Yoggi naturell
Skyr
Lösgodis
Choklad
 
Förekommer, men sällan:
Sushi
Bröd
 
Aldrig eller extremt sällan:
Mjölk
Juice
Läsk
Gröt
Potatis
Scampi
Pizza
Tårta
Bullar
Alkohol
Halvfabrikat
Helfabrikat
 
Hur ser din lista ut?

Fröknäcke

Idag bakade jag och Elise ett knäckebröd, fast ett sånt där utan kolhydrater. Mest fett i denna, också… Enkelt, snabbt och väldigt gott tycker hela familjen!

image

3 dl hela linfrö

2 dl oskalade sesamfrön

2 dl pumpafrön

2 msk fiberhusk (finns bland glutenfritt i butiken och är malda psylliumfrön)

3 dl vatten

Salt

Blanda ihop alla ingredienser och låt stå i en kvart. Häll ut hälften av smeten på ett bakplatspapper och kavla så tunt som möjligt. Gör likadant med den andra hälften. Sätt in i ugnen på varmluft 160 grader i 45 min.

Servera med smör och salt eller varför inte avocado och massa skinka!

 

Nyttiga chokladbollar

image

Jag äter ju inget socker eller annat onödigt som jag anser att min kropp inte behöver särskilt ofta längre. Igår när Tuffbästis och jag drack kaffe på altanen slängde jag ändå ihop några chokladbollar, fast ”nyttiga”. Inte så att det går att byta ut dem mot kesellan kanske och fortfarande handlar det om kalorier in och ut, viktigt att vara medveten om, tycker jag!

Dessa innehåller i princip bara fett, fast bra sådant!

Såhär gjorde jag dessa och jag tycker de blev fantastiskt goda! Tuffbästis som äter vanliga chokladbollar kanske ovanligt ofta just nu tyckte med att de var goda. Bra betyg!

0.5 dl hasselnötssmör (utan socker, såklart. Finns vid jordnötssmöret i butiken)

1.5 dl hasselnötsmjöl

0.5 dl kakao

5 dadlar

1 tsk vaniljpulver (Finns vid baktillbehören i butiken, ren vanilj och inget socker)

Lite kaffe

Mixa ihop allt och forma till små bollar. Rulla i kokos. Mums!

Spännande purjolökspaj med kyckling

Jag har nyligen hittat till en alldeles underbar och färgstark blogg skriven av en personlig tränare med minst sagt stort intresse för matlagning! Alice Augusta heter bloggen och ni måste verkligen kolla in! Jag har hittat många spännande recept hos henne och ett av dem fick bli inspiration till vår middag igår. Jag ändrade något i receptet för att det skulle passa oss och lade bland annat till kyckling i denna annars vegetariska rätt.

image

Pajskal:

  • ett tetra kokta kikärter
  • en msk smör
  • 2 msk mandelmjöl
  • en nypa salt

Rör ihop till en ihophållande pajdeg och tryck ut i en form, picka några hål i skalet och förgrädda i ugnen. 200 grader ca 10 minuter.

Fyllning:

  • 1purjolök 
  • 2 dl keso
  • 1 dl mjölk
  • ägg
  • 1 stor kycklingfilé
  • En näve cocktailtomater
  • 1 förpackning fetaost
  • Salt & peppar

Skiva kycklingfilén på tvären i ca 0,5 cm tjocka skivor. Stek den snabbt på båda sidor i en panna och lägg sedan in den i ugnen i en form och låt den bli färdig där.

Stek purjolöken lite mjuk i lite smör. Lägg sedan över i botten på pajskalet. Vispa samman keso, mjölk, ägg, salt och peppar till en äggstanning och häll den över purjolöken.Lägg i kycklingen. Smula över fetaosten och toppa med halverade cocktailtomater.

Grädda i 200 grader ca 35-40 minutertills äggstanningen att bli helt satt.

Servera med något gott! Jag gjorde en sallad på blandsalladchampinjoner, äpple & rödlök och ett par nypor blandade fröer.

Pajen gick hem hos alla familjemedlemmar och den var både spännande och oväntat god! 

Bananglass med kakao och kokos

image

Idag har jag testat ett nytt mellis igen. Inte lika proteinrikt som det brukar vara, men det går säkert att blanda i en äggvita utan att det märks, brukar jag tänka! Bananglass med kakao och kokos fick det bli idag och passar utmärkt efter träning till exempel!

1/2 fryst banan (jag skivar bananer och fryser in i plastpåsar)

1/2 dl kvarg 1%

1/2 dl kokosmjölk

1 msk kakao

1 tsk kokos att strö över

Mixa alla ingredienser, strö över kokos. Ät! En söt chokladglass med underton av banan. Gudomligt! Det kan vara bra att använda en något rejälare mixer än stavmixer, fick jag erfara.

Energi: 248 kcal Fett: 14 g Kolhydrater: 17 g Protein; 9 g

Fiskgryta och rostad sötpotatis

Inspirerad av Sara lagade jag denna middag till oss i måndags. Såklart har jag ändrat i receptet, så det passar oss i vår familj. Resultatet blev en väldigt god fiskgryta som gick hem hos alla familjemedlemmar. Receptet ska vara till två portioner men det räckte till både mig, Militärpappan, Elise och Tilia. Dessutom blev det lite över. Till grytan serverades ugnsrostad sötpotatis och cashewnötter som jag enkelt torrostat i pannan.

Recept 2 port 

400 gram torskfilé

1 gul lök

3 vitlöksklyftor

Torkad timjan

1 citron, rivet skal + juice

1 burk kokosmjölk

1 skvätt grädde

Lite Maizenamjöl

Salt och peppar

Flingsalt

1 stor sötpotatis

1 dl cashewnötter

Gör så här

1. Sätt ugnen på 225 grader. Skala och skär sötpotatisen i bitar på ca 2 x 2 cm. Lägg dem i en form och blanda runt med olivolja. Krydda med lite flingsalt och oregano. Se till att sötpotatisen ligger glest så blir dem krispiga och goda, låt dem grillas ca 35-45 min eller till gyllene.

2. Ta fram torskpaketet i god tid så det hinner tina lite, det gör inget om det är halv fruset.

3. Hacka och bryn lök + vitlök i en stor kastrull till gyllene i lite olja.

4. Häll på kokosmjölk, grädde, citronskalet, salt, peppar och timjan. Rör runt och låt puttra 5 min på svag värme.

5. Skär fisken bitar och lägg dem i såsen. Häll ev. på maizenamjöl för en tjockare konsistens. Sätt på ett lock och låt små puttra i ca 10 min. Smaka av och pressa i citronsaften!

6. Servera med grillad sötpotatis och cashewnötter

Lakritsglass med hallon

Idag har jag lyckats blanda ihop ännu ett supergott mellisalternativ! Lakritsglass med hallon. Mums för dig som gillar lakrits! Jag köper Kung Markattas Lakritspulver på Maxi (finns bland bakingredienserna). Det är extrakt från lakritsrot och inget annat. Ekologiskt med såklart! För att få i mig bra fetter och tillräckligt med energi åt jag även lite cashewnötter vid sidan om.

125 gram Kvarg 1% (1/2 liten burk)

1 Rå äggvita

1 dl Frysta hallon

2 tsk Lakritspulver

Mixa alla ingredienser till en slät kräm. Njut!

Servera med 2 msk cashewnötter.

Energi= 235 kcal varav 14 g Kolhydrater, 24 g protein och 9 gram fett.

Jordnötsglass med hallonrippel

Oj vilket gott mellis jag fick till idag! Så gott så man skulle kunna servera det som efterrätt till vem som helst! Eller så gör man som jag och njuter av det en vanlig måndag! Inga konstigheter och bara nyttigheter!

1 portion:

125 gram Kesella 1% (1/2 liten burk)

1 st rå äggvita

1 dl frysta hallon

3 tsk jordnötssmör (sånt som endast innehåller jordnötter och lite salt)

Släng ner alla ingredienser i en skål. Mixa till valfri konsistens. Ät!

Näringsinnehåll:

Energi = 239 kcal varav Fett: 10 gram, Protein: 25 gram och Kolhydrater: 10 gram