Ja, nu är första veckan av Lofsans Challenge, som jag försöker hänga med på, till ända. Mina mål med hela tioveckors-utmaningen, eller mer tills-jag-föder-utmaningen är:

Specifikt – Bli av med mitt sockerberoende, bibehålla styrkan i kroppen, fortsätta träna kondition.

Mätbart – Träna tre styrkepass i veckan + fem konditionspass i veckan på minst 40 min vardera. (Promenader, cykling eller simning).

Accepterat & Attraktivt – Begränsa godsaker till en gång i veckan, äta mer protein vid alla måltider och minska något på kolhydraterna. (Absolut inte ta bort, men just nu blir det lätt alldeles för mycket av den varan)

Hur har det gått vecka ett?

Träning: Jag har tränat två styrkepass (mål: 3st), men har lyckats få med hela kroppen på de passen. Jag har tränat tre konditionspass, promenader på 90 min vardera = 270 min. (Mål: 5 st på 40 min vardera = 200 min.)

Kost: Jag har ätit godis eller annat onyttigt sött tre dagar denna vecka (mål:1 dag). En klar förbättring från veckan innan och mängden är mycket mindre, t ex en chokladboll en dag, men det ”förstör” ju ändå en dag här i challengen, om ni förstår vad jag menar?. Jag har ätit mer protein till samtliga måltider och samtidigt dragit ner på kolhydraterna. Jag äter efter det ungefärliga upplägget 1 näve kolhydrater, 1,5 nävar protein och massa grönsaker, plus fett om det fattas i proteintillbehöret, både lunch och middag.

Känsla: Jag har prioriterat studier framför träning denna vecka och så får det vara. Jag är hiskeligt trött och har varit tvungen att vila (alltså sova) alla dagar mitt på dagen i ett par timmar. Dessutom har jag fått väldigt ont i ljumskarna, antar foglossning, och efter en promenad haltar jag och reser mig helst inte upp alls på ett bra tag. Med allt annat jag hunnit med känner jag mig ganska nöjd med veckan som passerat. Jag vill inte heller vara för strikt mot mig själv nu innan förlossningen för efter den ska jag komma i mitt livs form och då gäller det att inte fuska alls!

Mål inför nästa vecka: Variera konditionsträningen och göra annat än att bara promenera som sliter mycket på min kropp samt att bara äta godis eller annat onyttigt två dagar. Det är ju inte alltför stramt hållet!

Natalie och Melvin kom förbi ett par timmar i förmiddags och förgyllde vår dag. Trevligt! Militärpappan och Elise åkte vid lunch och sedan dess har jag varit ensam. Jag inledde min ensamtid med att vila med en bok och tänkte att jag såklart skulle somna, men icke! En timme läsning senare tog jag mig ut på en promenad till affären några kilometer bort och för säkerhets skull tryckte jag ned en tjuga till bussen i fickan, man ska aldrig lita på en höggravid kropp, har jag lärt mig. Promenaden gick bra så jag knatade på hem igen och lagade mat till ljudet av musik. Vilken lyx att kunna lyssna på annat än Lilla snigel och Bäbä vita lamm!

Jag lagade kyckling i ugnen med massa vitlök, det gäller att passa på(!) och fräste lite Frökenfarmor-odlade vaxbönor samt slängde ihop en gudomlig sallad på babyspenat, machesallad, granatäpple och lite honungsmelon! En middag proppad med protein, vitaminer och antioxidanter!

Dagens middag!

När jag scrollade igenom facebooksidan som Losfan startat för sin challenge kunde jag inte undgå att bli enormt peppad av alla brudar som hänger där. Fatta nu är vi över 200 personer anslutna till gruppen! Jättecoolt och enormt peppande! Jag hade i alla fall bestämt mig för att 90 minuters promenad fick räcka för idag men hade uppenbarligen massa energi över så jag stack ner i gymmet (källaren, ni vet!) och körde ett pass Ben, Rygg, Biceps, Mage på 30 minuter. Härligt!

Dagens pass:

Ben: Knäböj 2 x 20 reps + Tåhävning 2 x 20 reps + Höftlyft 2 x 20 reps.

Rygg: Enarmsrodd 2 x 20 reps +Raka Marklyft 2 x 20 reps + Rodd 2 x 20 reps.

Biceps: Alternerande bicepscurl 2 x 16 reps + Isolerad/fokuserad(?) bicepscurl 2 x 16 reps.

Mage: Plankan 2 x 1 min + Hälsande hunden m bålrotation 2 x 16 reps.

Körde allt med minimal vila och allt kändes bra! 

Imorgon väntar plugg och mera träning! Hoppas ni haft en fin dag?!

Lofsan har startat en 10-veckorschallenge för alla som är intresserade och den utgår helt på individbasis. Utmaningen ligger i att kliva ur sin bekvämlighetszon och man väljer själv om man vill satsa på styrketräning, konditionsträning, en kombination av de båda eller kostförändring till exempel.

Hon har startat en facebookgrupp som man kan gå med i för att få tips, råd och motivation och alla har chans att ställa frågor där. Läs hela Lofsans inlägg HÄR och låt dig inspireras och sug åt sig av hennes enorma kunskap!

Hon är förbannat grym på träning och kost och jag tycker verkligen att alla ska ta chansen att hänga på denna challange! Alltså till och med jag, en enormt höggravid Militärmamma missar inte en chans som denna! Det gäller bara att lägga sina mål på rätt nivå och det ska jag göra nu ikväll.

Ni hänger väl på, brudar?!