En förkylning att längta efter?

image

Jag är förkyld men på bättringsvägen. Skönt! Eftersom jag fortfarande har väldigt ont i halsen vilar jag från allt vad träning heter och passar istället på att gå långpromenader med Undra och vänner. Igår kväll var Tuffbästis och jag ute en runda på en timme och ikväll var Läkaremamman och jag på en längre promenad.

Svinkallt och supertrevligt!
image

Trots att jag tränar mot specifika mål är jag inte stressad av att vara sjuk, mer uttråkad. Jag försöker se det som en välbehövlig vilovecka och ser verkligen till att vara ordentligt frisk innan jag kör igång igen! Med småbarn hemma är det svårt att hålla sig borta från förkylningar även om jag tycker att jag oftast lyckas ganska bra.

Jag läser träningstidningar och tar mig tid att inspireras av nya styrkeövningar, längtar till tuffa pass i backar och känslan av att vilja spy av ren utmattning! Och så ser jag till att utnyttja min tid bra: träffa vänner, prata ikapp, piffa i huset, leta nya tapeter och sova mer än vanligt.

När man ser det så här skulle man kunna konstatera att det rent av är riktigt trevligt med en förkylning lite då och då!

Sköna söndag

image

Söndagseftermiddagen bjöd på kalas hos Finaste grannfamiljen med lek och tårta.

image

Senare åkte jag till stan för att klippa mig och färga håret. Skön egentid! Efter det kände jag för att ta igen lite tid med Tuffbästis och åkte hem till henne för att prata ikapp. Hon hade bakat massor med lussebullar som vi åt av och drack te. Mysigt!

image

image

Jag planerade veckans alla middagar i en varm bil och handlade sedan i lugn och ro på Maxi med alla andra småbarnsföräldrar som stillsamt glider omkring där under kvällstid och tittar på julstjärnor, heminredningsprodukter och böcker. Sen tyckte jag att mina energireserver var påfyllda igen och åkte hem till Militärpappan en stund innan jag somnade strax före 22.

Skön söndag, trots svintidig start!

Årets första snoriga bak

Det blev pepparkaksbak under förmiddagen.  Man tenderar hinna med mer än mycket om man är effektiv från start när dagarna startar innan klockan sex.
image

image

Flickorna lekte en hel del och en sak som leks med varje dag här hemma är alla halsband. De åker på och av, läggs i vagnar, leksaksspisen, olika väskor och korgar. De sätts runt halsen, runt handleder, på dockor, på mig, på varandra eller används som här, som hårband.
image

image

Barnen fick ett eget bakbord. Dels för att de lättare når och kommer åt sina degar men också för att jag ska få ha min degbit ifred och utan snor. Win-Win!

Morgonintentioner

image

Hiskeligt tidig morgon här. 04.30 ville Elise gå upp då hon ändå ville upp och kissa… Militärpappan var ute med sina kompisar igår kväll och kom hem närmare 04. För att kunna ta barnen på morgonen eftersom jag har feber, hade han bäddat på en madrass i hallen uranför sovrummen.  Märkligt nog är det jag som vaknar och kliver över honom för att hjälpa Elise på toaletten. Elise tittar yrvaket på sin sovande pappa och med rädsla i rösten säger hon ”Vem är det som ligger där mamma?”

Gullig intention av honom. Det är väl tanken som räknas ändå…

Elise och jag somnade om i hennes 70 cm breda säng lagom till Tilia vaknade 05.40. Det var lätt att gå upp i alla fall för Tilia var på ett strålande humör! Sedan dess håller jag och tjejerna på att plocka fram lite adventsstjärnor. Kanske bakar vi lite pepparkakor för att kicka igång julstämningen ordentligt?!

Skodilemma

December 2012

Plötsligt slog det mig att vi är i mitten på november och att julen snart närmar sig! Julen och vintern. En årstid när det brukar vara kallare än det är nu väl? Jag tror jag vaknat upp till frost bara två gånger denna säsong och det är snart december! Höst och vinter kräver massor av bra kläder och skor till barnen som är ute långt mycket mer än mig och jag brukar alltid vara ute i god tid med detta.

Årets vinteroveraller köptes in för flera månader sedan och ligger fortfarande ouppackade med prislapp på i klädkammaren och i väntan på kyla funkar ett fleecefodrat regnställ toppen så här pass långt söderut!

Men det här med vinterskor… jag tycker att barnens fötter antingen växer ingenting eller jättemycket på en gång så jag försöker alltid vänta så länge som möjligt med att köpa hem säsongens kängor. Elise fötter har jag någorlunda koll på men Tilias är krångligare. Hon har höga fotvalv och liksom en hög fot vid vristen, så det blir en brant backe så att säga, och väldigt få skor sitter bra på henne. Jag har haft jätteproblem med att hitta passande skor, stövlar och kängor till henne!

Efter mycket testande har vi kommit fram till att de enda skor som alltid sitter bra på hennes fötter är Kavat! Lite bredare och lite rymligare. Vilken tur att de gör så bra skor med och att det finns många fina modeller att välja på! Inne hos Deichmann hittar jag ofta just skor från Kavat mycket billigare än i affärerna i stan.

Sandalerna på bilden ovan är både Elises första skor som Tilia sedan fick ärva som sina första skor.

Treåringens tankar om Lucia

Lucia närmar sig och jag frågade Elise vad hon ville vara i årets luciatåg på förskolan. ”Ja, du vet det där när ni går på led och sjunger Ute är mörkt och kallt”, förtydligade jag när jag inte fick något svar. ”Ehh… Pippi”, svarade Elise.

”Jo, fast om du får välja mellan tomte- med röda kläder och luva, lucia- med ljus i håret och vit klänning, stjärngosse med strut på huvudet och vit klänning eller tärna med glitter i håret och vit klänning”. Elise tvekar en halv sekund sedan säger hon övertygande ”Pippi”.

Vi får väl se hur det hela slutar. Men det är klart med de alternativen kanske Pippi ändå är det mest värdiga?!

Denna bild är från förra årets luciamorgon. Tilia, lilla goding!!

Dagens bolljävel

image

image

Ett tufft pass på gymmet stod på morgonens lista och det var precis vad som blev! Jag hämtade inspiration från ett pass som Lofsan lagt ut men ändrade ordning, la till tre övningar och körde reps istället för tid. Bästa kollegan var med såklart och hans reaktion var att passet var i svåraste laget. Själv tycker jag inte det, men så gillar jag nya övningar för kroppen och utmaningar i skallen. Passet var riktigt bra och vi var väldigt trötta efteråt!

Passet bestod av tre block med tre övningar i varje och varje block kördes två varv. Ingen vila. De två första övningarna var kombinationsövningar, det vill säga fokuserade på två övningar i en. Den tredje i varje block var bålträning med pilatesboll. Alla kombinationsövningar hittar du i Lofans pass HÄR.

image

image

Passet så som vi körde det: Ett block i taget ca 10 reps per övning:

Block 1:
Marklyft och Planka (hoppa bak och fram mellan) 30 kg
Höftlyft och Tricepspress 4 kg
Planka till pik på pilatesboll (som de två översta bilderna)

Block 2:
Raka marklyft och Bicepscurl 20 kg
Bicepscurl och Axelpress 8 kg KB i varje hand
Crunch med fötter mot boll (som de tre nedersta bilderna)

Block 3:
Sumosquats och Axelpress 15 kg
Inhopp och armhävning
Pilatesboll mellan fötterna. Fäll raka ben i sida.

image

Ett härligt, svettigt och tungt pass som kommer göra sig påmint under helgen!

PS! När man gör sånahär roliga övningar med boll kan man hashtagga dem på Instagram #dagensbolljävel. Där finns massor av inspiration till nya dagens bolljävlar att hitta!

Om att lyssna till när kroppen vill ha mer

image

Idag hade jag vila inplanerat men kände mig både stark och pigg så jag körde ett simpass innan afterworken. 1500 meter crawl blev det med lite olika teknikfokus varje 250-metare. Jag kände mig rätt snabb i vattnet idag om än något trött i axlarna efter vad veckan har bjudit på i träningsväg.

Jag brukar understryka vikten av att lyssna på sin kropp för att undvika skador, sjukdom och motivationsdippar och likväl att låta kroppen vila när den behöver så tycker jag inte man ska vara rädd för att lägga in en extra växel de gånger kroppen talar för det!

Huvudsaken är att du äter tillräckligt så kroppen får en ärlig chans till energipåfyllad! Våga lita på din kropps signaler – det är du själv som känner den bäst!

Min plats i bastionen

image

Man vet att man är tidig till jobbet när man möts av dessa mörka fönster!

Jag har varit ensam med barnen ett par dagar och då jag både ska hämta och lämna vid förskolan är jag på jobbet först vid 07.20. Bra dagar, de där som flyter på ni vet… Jag är dock som mest effektiv tidigt på morgonen och är jag ensam i total tystnad får jag mycket gjort.

Så idag när Militärpappan är tillbaka hemma passade jag på att sticka extra tidigt.

Byggnaden jag arbetar i är från 1700-talet och var från början förläggning åt bastionens soldater. Otroligt häftigt att få arbeta i ett hus med massa historia – även om golven lutar så jag sitter i nedförsbacke och trappstegen i sten är så höga att jag som gravid fick gå baklänges upp till mitt tjänsterum!

Dubbelpass eller ovanligt långt pass

Mina nya kadetter höll sitt första fyspass för varandra idag och jag passade som vanligt på att hänga på. Jag ska ändå bedöma lektionen och kan många gånger göra det genom att vara med själv, i alla fall när vi är två som bedömer. Genom att medverka lär jag känna kadetterna bättre och dessutom tackar jag sällan nej till ett fyspass! Passet idag innehöll en massa olika lagtävlingar med övningar och satte både styrka, kondition, bollsinne, balans och samarbete på prov!

image

Bästa kollegan och jag hade bokat in en dejt på gymmet direkt efteråt och efter en timmes fysiska tävlingar var jag lagom uppvärmd så att säga… Vi hade bara en halvtimme på oss då vi tränade på lunchen, perfekt att redan vara uppvärmd då!

Vi körde tre block och två varv per block, istället för tre som vi brukar när vi har tio minuter till. Ett block i taget och ingen eller så lite vila som möjligt:

Block 1:
Latsdrag x10
Klättrande plankan mot bänk x10
Utfall bakåt med händerna på huvudet X20

Block 2:
Sumosquat med KB x10
Biceps med stång X10 + Axelpress med stång X10 + Stångrodd X10 (samma stång)
Baksida lår och mage på pilatesboll 

Block 3:
Axellyft framåt och åt sidan på ett ben X10
Liggandes på rygg med Pilatesboll i knäveckan. Rulla ut sidorna X10
Burpees X10

Välkommen träningsvärk!