Axlar och ben med familjen 

Militärpappan kom med förslaget att åka till jobbet och träna med barnen. Jag var inte särskilt svårövertalad! Idrottshallen var tom och barnen lekte med bollar och sprang hinderbana medan vi tränade i ena hörnet av hallen. Han ville köra axlar och lite ben och så blev det. Det passade min träning utmärkt efter gårdagens magdödar-pass! 

Vi körde tre block och varje block två varv. 8-10 reps per övning och sida när så fanns, såsom två ben t.ex. Här kommer passet:

Block 1:

Djupa korsande sidoutfall 

Axeltrippeltia

Utfallsgång med KB 

Block 2:

Solen

Knäböj med skivstång

Axelträning genom lutade armhävningar

Block 3:

Enbensböj med pilatesboll 

Wallball

Snurr runt huvudet

Lär kännas imorgon. Härligt! Det var roligt att träna tillsammans och barnen tyckte med det var toppen att springa av sig lite. Utöver hinderbanan såg de till att fånga in döda flugor och släppa ut dem samt att gömma våra vikter. Gullungar!

Mitt i veckan

Det är härligt att vara tillbaka på jobbet! Ni vet känslan av att ha ordning, koll på läget och lagom mycket arbetsuppgifter på gång. Sådär som det nästan alltid bara är i början, innan allt drar igång. Sen säger det poff! Och plötsligt är det ett rasande tempo på  precis allt. Mycket märkligt!

Med vetskapen om detta lägger jag just nu mycket tid på att sopa banan klar så det är lättare att arbeta mer intensivt när det behövs. Jag har städat kontoret, plockat undan onödiga saker och även totalrensat min mejlkorg, något som stått på min att-göra-lista väldigt länge. Två år för att vara mer exakt. Idag blev det alltså klart och jag är så sjukt nöjd och tillfredsställd med resultatet! I inboxen finns nu endast pågående ärenden. Resten ligger sorterade i mappar i listen. Härligt!

Vi har varit i Kristianopel och pratat upplägg inför hösten, delat tankar och funderingar och planerat så smått. Jag har haft möten om det kvinnliga nätverket och planerna där, hälsat på nya kollegor och idag även tränat ett styrkepass för benen i gymmet innan jag gick hem. Det här blir en fin höst!

Välkommen vardag!!

Sju veckors sommarledigt är nu passerade och imorgon väntar jobbet igen. Jag har älskat att vara ledig och nu är jag så himla taggad på att börja jobba igen. Jag älskar att jobba! Sådär så att jag har smygjobbat lite under semestern, med Stockholm Pride och Marinens dag, men även med några andra uppgifter som jag vet drar i gång för fullt under hösten. Det här med att ligga på förkant är så himla befriande, tycker jag. 

Tjejerna och jag har varit själva sedan en vecka och har allvarligt talat inte full koll på när Militärpappan kommer hem. Vi har haft så många lediga veckor ihop i sommar så att vara ifrån varandra känns riktigt fint. Härligt att få längta, bland så mycket annat. Nu drar hösten igång och det innebär en del pusslande för att få livet att rulla och det är både utmanande, kul och bitvis lite svårt. Men det brukar alltid bli bra, med en gedigen planering och Google-kalendern så löser sig allt.

Studierna kör jag såklart vidare med och är nu inne på sjätte och sista året på programmet för ledarskap och organisation som jag studerar vid Linnéuniversitetet. Jag är pepp! Elise börjar Förskoleklass och förra veckan skolades hon in på en för henne helt ny skola där hon inte kände någon! Stort och spännande för henne. Tilia ska till förskolan imorgon och är taggad till tusen för hon längtar efter både pedagogerna och kompisarna. Barnen har varit sommarlediga i nio veckor!

Förutom att det ska bli roligt att träffa mina kollegor tycker jag att lite mer rutiner är skönt att få snurr på igen, tidigare kvällar överlag kanske… Lunch med vänner, massa träningskompisar runt mig och alla utmaningar som väntar med jobbet. Det här blir en bra höst!

Överkroppspass i trädgården 

Under förmiddagen igår brände jag av ett snabbt överkroppspass i trädgården enligt FMTK. Roligt med lite övningar som jag inte vanligtvis gör och en som jag aldrig tidigare gjort. Utmanande! 

Efter uppvärmning var passet uppdelat i två block med fyra övningar i varje. Jag körde 12 reps per övning och 3 varv per block. 

Block 1:

Rodd i planka

Armhävning 

Rea-planet

Dips

Block 2:

Klättrande Plankan

Sidoplanka med armhävning 

Brygglyft med armpress

Axelpress

Kändes rätt gött faktiskt och idag känner jag av träningen i överkroppen. Kör hårt! 

Kompiskul!

Tjejerna och jag har semester även denna vecka. Härligt! Syrran och jag stod på loppis i Brunnsparken i söndags, mest för att göra något roligt tillsammans och för känslan som infinner sig när saker rensats ut och liksom försvinner ur ens liv. En bonus blev att vi gick några tusen plus också. Men himmel vad trött jag var senare på kvällen… Det som blev över skänkte jag sedan till Lindra, secondhandbutiken vid Kungsmarken. 

Igår tog jag med två kompisar till barnen (och mina två med såklart) för att leka i lekparken vid Mariedalskyrkan ungefär. En lekpark som jag sett i förbifarten när jag kört till Citygross och som jag tyckte verkade fin. Det var den! Barnen lekte järnet i flera timmar och hade hur kul som helst! Vi lekte ta fatt-lekar på den stora gräsytan och övade på både handstående och kullerbyttor. Roligt!

Efter en stund kom ett annat barn med sin pappa. De var från Afghanistan och vi pratade om livet där och hur det var att komma till Sverige. Han avlöstes av en annan pappa med två kids, denna familj från Hästö. Vi pratade och skojade istället bland annat om trångsynta Karlskronabor, skolor och träning. 

Kvällen avslutades med middag hos fina vänner. Sammanfattningsvis en omväxlande och mycket intressant dag med mycket kärlek, lugn, glada barn och vackra människor. Och kontraster.  

Militärträning med annan Militärmamma 

Under eftermiddagen kom Militärmamman Sofia på besök. Vi drack kaffe och pratade på en stund och sedan bestämde vi oss för att bränna av ett träningspass tillsammans i trädgården. Jag älskar att många av mina vänner är så träningsvilliga! Och att Sofia också är Militärmamma. Det innebär att varken hon eller jag kommer undan, för som gamla truppare ser vi genom alla försök till att göra något lite lättare än det egentligen är tänkt och har under år övat upp förmågan att vara snabba i käften. Det kan också innebära att något blir ofantligt mycket tyngre än det egentligen var tänkt, som när någon av oss råkar ställa fel fråga. 

Som idag: ”Var det femton totalt, eller femton per ben?”, frågade en av oss. Den andra svarade blixtsnabbt: ”Bra förslag, femton per ben!” Och så håller det på… 

Även idag lät vi oss inspireras från Försvarsmaktens Träningsklubb, FMTK. Passet heter Gummitarzan och är ett rörlighetspass. Vi är båda ganska rörliga och yogar en del, vilket gjorde att passet inte var någon jätteutmaning rent rörlighetsmässigt men däremot styrkemässigt för benens del, eftersom att vi kunde göra alla rörelser fullt ut utan problem. Svettigt och bitvis tufft. Men mest roligt!

Övningarna ser ni på bilden. Vi körde 15 reps på varje övning (dubbelt vid tvåsideövningar). Allt i en följd utan vila och så alltihop en gång till. Ett block, 15 reps per övning och två varv av detta. 

1. Stillastående utfall m rotation.

2. Sumorotationer

3. Omvänd crunch 

4. Anatomiska utfall 

5. Knäböj m armsträckning

Kör hårt!

Trädgårdsträning: Stenålder

Idag körde jag ett pass ur FMTKs app (FörsvarsMaktens TräningsKlubb). En gratis-app som levererar nya utmanande träningspass varje dag. Ibland med fokus på kondition, ibland rörlighet och idag styrka som exempel. Dagens pass hette Stenålder. Testa! 

Jag värmde upp enligt FMTK:s rekommendation och körde sedan passet som var ganska kort men svettigt och bitvis tungt. Härligt! 

Block 1:

1. Knäböj × 12

2. Utfall bakåt × 12

3. Höftlyft × 12

4. Tåhävningar med rakt knä × 12

Block 2:

5. Sit up’s × 12

6. Sågen × 12

7. Sidoplanka med höftsänk × 12

Tre varv per block. Ett block i taget. Högt tempo och så lite vila som möjligt. Fokus och kontroll genom hela ben- och bålpasset. Lycka till!

Mitt Stockholm Pride 2016

Även i år fick jag möjligheten att delta i Stockholm Pride som representant för Försvarsmakten. Ett uppdrag som känns både hedrande och mycket viktigt. 

I år hade Försvarsmakten ett nytt upplägg där det största fokuset låg på seminarier i Pride House. Jättebra på många sätt, tycker jag, samtidigt fick mötet med enskilda individer i Pride Park stå tillbaka något. Framtiden får utvisa hur resultatet blev. Seminarierna handlade bland annat om att vara öppen med sin sexuella läggning och om det är genuin öppenhet eller ett ofrivilligt ambassadörskap. Ett handlade om att utmana normer i Försvarsmakten och så redogjorde två forskade om HBT:ns historia i Försvarsmakten. 

På lördagen var det dags för Prideparad och där har jag aldrig tidigare medverkat. Jag är helt mållös över denna otroliga kärleksboost! Vilken energi, vilket engagemang, vilken genuin samhörighetskänsla! 

Jag dansade konstant i fyra timmar tillsammans med många kollegor från flera av Försvarsmaktens förband och till ljudet av fältartisterna på flaket och folkets jubel längst Stockholms gator. I spetsen av oss alla gick Försvarsmaktens högsta chef Överbefälhavaren Micael Bydén. Han är världens enda ÖB som går med i en prideparad. Här snackar vi föredöme!

Försvarsmakten deltar årligen i Stockholm Pride då vi försvarar demokratin och därav även folket och de värderingar som ryms däri. Vi är med därför att vi värnar om de mänskliga rättigheterna där alla människor ska respekteras. 

Jag är så otroligt stolt över att få vara en del av den svenska Försvarsmakten. En statlig myndighet vars främsta uppgift är att försvara landet mot väpnat angrepp. En Försvarsmakt där alla har rätt att vara den de vill. Kärlek. 

Trädgårdsträning med pilatesboll

Somnade före nio igår kväll och sov ostört i över tio timmar. Gud. Vad. Skönt! Så idag har jag varit lite extra pigg och glad. Det firade jag med att köra ett träningspass i trädgården i skuggan av ett träd. Jag använde mig av en pilatesboll till samtliga övningar och här kommer passet:

Block 1: 

Knäböj med boll × 20

Crunches på boll × 30

Bendropp med boll mellan fötterna × 20

Block 2:

Peak på boll × 10

Enbensrotation med boll × 30

Bendropp med boll mellan fötterna × 20

Block 3:

Superkvinna på boll × 30

Sidoutfall på boll × 20

Bencurl på boll × 15

Jag körde tre varv i högt tempo utan vila. Lycka till!

Getterö med tusen barn

Lilla Getterö i S:t Annas skärgård var bra fantastiskt! Militärpappans fiskegäng var där nästan allihop och med sig hade de alla sina familjer. Vi badade, fiskade abborrar, drack vin i solnedgången, barnen busade, vi tältade, tränade, grillade, spelade kort och hade det alldeles, alldeles underbart! 

Återkommer!