125% lycka eller 75% ångest

image

Vilodag efter tufft crossfitpass igår. Eller alltså, finns det otuffa crossfitpass?! Som jag älskar att ta ut mig på det sättet!

Tyvärr glömde jag dricka allt jag behövde och idag har jag dragits med en kraftig huvudvärk! Sådär så jag var på vippen att kräkas lite, men klarade mig. Vidtog åtgärder i följande ordning:

1. Andades lugnt. (1% hjälp)
2. Drack en liter vatten. (10% hjälp)
3. Busade med barnen. (4% hjälp)
4. Tog en Ipren. (15% hjälp)
5. Drack mera vatten. (1% hjälp)
6. Åt mat. Och drack vatten. (1% hjälp)
7. Åt choklad. (20% hjälp)
8. Sov 90 minuter i ett mörkt rum (48% hjälp)

Där emellan försökte jag mitt yttersta för att producera en vetenskaplig text. Det drog ner mitt primära mål att bli av med huvudvärken. Slutligen lyckades jag producera en halv text, vilket endast var 25% av det jag satt upp som mål för dagen. Jag lyckades även slutligen bli kvitt min huvudvärk! Så 125% lycka eller 75 % ångest, lite beroende på hur man ser det.

Jag väljer såklart 125% lycka!

Crossfit tills jag stupar

image

Oj, vilken cool avslutning på en lång jobbdag! Jag bokade in mig på mitt fösta crossfitpass på evigheters evigheter i boxen. Häromdagen skrev jag om en makalös trötthet som jag längtade efter, en sådan som bara uppstår efter typ ett crossfitpass. Just den känslan saknar jag inte mer. Sinnes!!!! Vad helt slut jag är! Alldeles, alldeles underbart.

Man kan sammanfatta det hela såhär: Det visade sig att jag var bra på att hjula, på ena hållet (åt andra hållet var lite mer av en nära döden -upplevelse). Jag fick mycket och bra teknikcoaching då vi bara var fyra deltagare på passet och två coacher fanns i lokalen. Toppen! Dessutom visade det sig att jag är sjukt klen, att jag kan svettas som en tok och att jag kan köra ett helt crossfitpass i en timme utan att få någon som helst känning i min (annars så tråkiga) höft. Det visade sig att mitt pannben fanns kvar, trots brist på fysiska utmaningar den senaste tiden och att jag älskar att känna blodsmak när jag ligger så utmattad på golvet att jag inte orkar resa mig. Jag älskar att vara mig!

För tillfället går funderingarna mest kring om jag kommer att älska att vara mig även imorgon? Den som lever får se, och allt det där…

Crossfit i trädgården

Jag hämtade barnen lite tidigare idag och efter maten ville de bada i poolen. Plötsligt uppstod möjlighet att spendera lite tid på något. Följande tankar dök genast upp i huvudet :

1. Kanske ska jag också bada i poolen?
2. Åh, en kopp te och en inredningstidning i solen.
3. Eller nej, en stund med min bok.
4. Jag tar med mig datorn och jobbar lite!
5. Hur tänker jag egentligen? Klart jag ska träna! Och så blev det.

Jag längtar tillbaka till crossfitboxen och att vara så makalöst trött i kroppen som jag blir när jag tränar crossfit. Men höften och allt det där… jag kollade på dagens WOD på Karlskrona Crossfit och byggde om den lite efter min höft begränsningar. Barnen hejade på och det behövdes.

image

Uppvärmning med rörlighet 10 min.

30s × 3 Handstående (1 min vila)
60s x 3 Plankan (1 min vila)

50, 40, 30, 20, 10 av
Utfall samt Crunches

Alltså först 50 st utfall, sedan 50 st crunches, 40 st utfall osv. Ett härligt pass för hela kroppen där ben, axlar och mage fått jobba lite extra!

Crossfit idag!

image

Tyvärr kör jag ingen crossfit nu längre pga min höftskada. Och för att jag upplever mig ha tappat så pass mycket bålstyrka under detta, ur träningsvinkel sett, tråkiga 1,5 år! Men idag bjöds det på ett pass crossfit på jobbet och jag hängde på! Dessutom planerar jag att vara tillbaka i boxen asap.

Jag fick fokusera på teknik, teknik och åter teknik vilket medförde att jag inte blev lika andfådd som jag kanske önskat, men väl trött i musklerna.  Huvudsaken! Efter en gedigen uppvärmning var passet en WOD med 20 min AMRAP. Det vill säga att det var fem stycken övningar och dessa skulle göras i en följd och sedan så många varv som möjligt under 20 minuter. Ingen vila.

15 armhävningar
15 squats
15 crunches
15 frivändningar med stång
15 boxjumps

Pjuh. Lycka!

100 chins senare

Alltså, dagens WOD:
10 pullups (chins)
10 KB-swingar
GÅNGER TIO!! (Snabbast möjligt)

image

När jag var på chins nummer trettio och satte i foten i gummibandet skakade jag så fruktansvärt så det kändes mest som ett skämt att jag skulle klara en enda till! Och då hade jag alltså 70 kvar. Men det gick bra! Och jag kanske inte kan röra mig imorgon, men det tar vi då!

Jag hade glömt skorna hemma idag, men det gjorde inget. Bra det, för har jag bestämt mig för att träna så är det inte mycket som kan stoppa mig. Militärpappan brukar alltid komma med undanflykten ”jag har glömt handduk” när jag försöker locka med han ut på en löprunda. Jag glömmer med handduken ibland, men det går utmärkt att torka sig med pappershanddukar för er som undrat!

Tillbaka i boxen

Första dagen på länge men idag tog jag mig till boxen för träning. Härligt! Jag har ont i höften (igen) och måste med extra noggrannhet välja vilka övningar jag kan köra. Just inom crossfit involveras höften extremt mycket och överlag är det ju en ganska vital kroppsdel… Därför gick jag dit när det inte var WOD i grupp utan för att träna ensam.

image

Jag tog ut tre övningar som jag trodde att jag skulle kunna göra utan smärta och Kribba på Crossfit Karlskrona hjälpte mig sedan att sätta ihop dem till ett pass och visade alternativ. Mycket bra! Ibland tycker jag att det är svårt att ta ut mig när jag tränar ensam men det var inga som helst problem med dagens upplägg:

Amrap 5 min: (Så många varv som möjligt på 5 minuter)
500 m rodd
7 st hspu (stå på händer och göra armhävning)
15 st airsquats (knäböj utan vikt)

Detta gjordes alltså i 5 minuter. Därefter vila i 2 minuter. Upprepa 4 gånger. 

Höftsmärtan gör att jag inte kan göra särskilt djupa knäböj och därför valde jag att tokfokusera på rätt teknik och så hade jag en boll som jag lagt på ett par vikter under mig som jag hade ställt in höjden på så att jag precis kunde nudda med rumpan i bottenläge utan smärta. Verkligen toppen!

 image

Lunchträning och tights-tips

image

Äntligen vardag, säger jag som älskar rutiner och struktur! Jag passade på att köra ett crossfitpass på lunchen idag och det funkade bra då jag just denna vecka planerar kommande utbildningar och inte har massa tider att passa.

Dagens WOD var Death by Clean and Jerk. (Kanske skulle man kunna förklara det som marklyft med frivändning) Tungt som tusan i alla fall! Det där med Death by… har att göra med att man ungefär tar livet av sig själv när man utför dem, för första minuten gör man en endaste., andra två, tredje tre osv. Låter lite väl lätt, men nitton stycken på minut nitton… fast så långt kom vi inte!

Jag har svårt med tekniken i den här övningen och lyfter därför inte så tungt utan får verkligen tänka precis hela tiden för att få till rätt teknik. Herregud vad grejer att hålla reda på! Det känns verkligen lyxigt att få så mycket hjälp med tekniken som man får när tränaren inte själv tränar på passet utan istället kan gå runt och coacha!

image

Jag fick nys om ett par snygga träningstights med mönster som var både snygga och billiga. Kolla dessa coola! De är helt oväntat från Ica Maxi och finns med två olika mönster så jag köpte båda två. De sitter jättebra och kostar bara 179 kr styck. Tipstips!!

Teamträning på Crossfit Karlskrona

Läkaremamman hängde med till boxen idag för att köra teamträning med mig. Vi var uppdelade i par och det gick ut på att under 40 minuter samla så många poäng som möjligt.  En jobbade medan den andra vilade.

Man fick själva välja övningar utifrån en lista där varje övning var poängsatt. Idag gällde det alltså att vara både stark, uthållig, taktisk och snabb. Jag vet faktiskt inte vad av detta vi var mest, vi körde på, peppade varandra och försökte ha någon strategi för att orka göra så många övningar som möjligt. Och vi fick ordentligt med träning!
image

Vi valde ut dessa övningar och klarade alltså tillsammans 100 stycken av varje så vi fick tillgodoräkna oss poängen:

100 ringdips = 3 poäng
100 wallballs = 3 poäng
100 pullups = 3 poäng
100 hand release pushups = 2 poäng
100 boxjumps = 2 poäng
100 st utfallssteg = 1 poäng
100 situps = 1 poäng

Vi vann mot oss själva- inte trodde Läkaremamman att hon ens skulle komma upp på den höga boxen för att kunna göra boxjumps och inte hade jag kunna föreställa mig att jag skulle göra typ 50 chins, om än med gummiband som hjälp! Åh, vad roligt!

image

För dig som bor i Karlskrona och vill testa på Crossfit- håll utkik på deras hemsida för under januari finns det flera gratis prova-på-pass!

Crossfit i Karlskrona

Det gäller att utmana sig själv ibland och rent träningsmässigt var det ett tag sedan jag gjorde det. Idag bokade jag därför in mig på ett pass på Crossfit Karlskrona. Som vanligt struntar jag i om alla andra är galet tränade och inte jag… Bäst att köra racet bara, kämpa, överskrida gränser och lära från de erfarna!

Dagens WOD såg ut enligt följande:

Tabata Row for cal (Rodd i maskin)
Airsquats (Djupa knäböj utan vikt)
Pullups (Chins)
Ringdips (Dips i ringar)
Handstandpushup (Stå på händer och göra armhävningar)
Allt gjordes i Tabata-form så 20 s max följt av 10 s vila x 8 på varje station

image

Och nej. Jag kan såklart varken göra chins, dips i ringar eller armhävningar när jag står på händer… (till en början var jag skeptisk till om jag ens kunde stå på händer) Men det gick bra ändå! Kribba som höll passet var bra på att skala ner övningarna och visade flera alternativ, fast där alla övningar var början till den riktiga, så jag tillslut ska kunna göra alla de där konstiga lita galna sakerna. Hur bra som helst!

Chins gjode jag med gummiband, dips likaså och istället för att stå på händer och göra armhävningar hade jag (och flera med mig) benen på en hög låda. Så himla kul! Och jag är dödstrött i mina muskler nu. Trots det är jag väldigt taggad att lära mig på riktigt, jag vill med kunna göra dips i ringar! Snart så… Lokalerna är helt nya och väldigt fräscha. Grått och rosa och med mjukt golv. I like!

Dessutom har jag fixat ett gratis specialpass åt oss i Team Militärmamman torsdagen den 9 januari kl 19.30. Vill du hänga med måste du anmäla dig till mig! Gör det!!

WOD

 image

Japp, vi snackar Crossfit! (WOD = Workout Of the Day) Jag har nog bara kört något pass för väldigt längesedan men jag blir ju så taggad av alla crossfitare. Ja, tjejen på bilden från gårdagens inlägg till exempel tävlar på hög nivå inom crossfit.  Sen har vi ju Sara Tilling, som många av er säkert känner till.

Så när Tilia sov passade jag på att testköra WOD:en från Crossfit Nordic.se. Som namnet anger så läggs det ur en ny WOD varje dag och det är ju smidigt att någon annan planerat ett pass åt en, så det är bara att greppa vikterna och köra. Såhär såg dagens WOD ut:

Uppvärmning: Burgener Warm-Up
Pass: Press (med tempo 32X1) 6-6-6-6-6 repetitioner på 90% av din kapacitetDärefter..På tid, 6 varv av:
Press
Push press (45/30kg)
Burpees
12 Jämfota sidohopp över stången
12 Hollow rock
Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 6 press på 90% av din kapacitet. Styr tempot på dessa enligt följande: nedåtfasen tar 3 sekunder. Pausa i startpositionen 2 sekunder. Pressa upp så fort det går. Pausa i toppläget 1 sekund. Gör totalt 5 set. Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 1 press (sänk belastning vid behov) och sen 5 Push press med samma vikt. Därefter gör du 5 burpees, sen 12 jämfota sidohopp och sen 12 hollow rocks (böj benen vid behov). Det är första varvet. Gör 6 sådana varv så fort du kan. Notera sluttiden. Kör!
Tilläggsträning: Stretcha och massera allt ovanför naveln (Trick Tutorials Stretchtips)

 

Och nu fattar ni typ noll va? Precis som jag! Men det är så fiffigt att alla konstigheter finns förklarade i länkar och alla är klickbara.

Nu gjorde jag vissa modifikationer för att  det skulle passa mig. Som att inte alls lyfta så tungt som de hade tänkt och att hoppa jämfota rakt upp istället för i sidled för att ha kontroll över bäckenbotten. Och så masserade jag inte min kropp efteråt heller. Jag körde lite plankor en stund istället! Men hallå, vem har sagt att en kvarts träning inte är jobbigt?!

Fi Fan!!