Ett par timmar swimrun

Vackerbästis och jag, eller snarare Miss Hangry och Militärmamman eftersom det är vårt lagnamn i Kustjagaren, körde ett tvåtimmars swimrunpass igår. Vi hade fyra simsträckor och fem löpsträckor på vårt pass och överlag kändes det bra! Till skillnad från förra året när vi tränade flera gånger ihop,  är detta det enda passet vi kör tillsammans innan själva tävlingen. Kanske inte de bästa förutsättningarna,  men det funkar för oss!
image

Nu återstår två veckor till tävlingen och jag är lite osäker på om min höft kommer hålla den tuffa och framförallt långa ansträngningen, rörelse i ungefär sex timmar. Jag känner mig okej nu, men samtidigt kan jag inte köra ett sextimmarspass för att kontrollera. Jag får därför köra på lite tuffare i ett par dagar och se hur höften reagerar.

Vi har bestämt att om jag får ont så startar vi inte. Den som lever får se, helt enkelt!

100 minuter swimrun och ändrad kost

image

Idag hängde jag på Militärmamman Sofia och hennes snabba kollega på ett swimrunpass. Eller, kanske mer försökte hänga på, för fy sjutton vad trött jag var mot slutet! Vi höll på i hundra minuter och av dem simmade jag typ tusen meter i öppet vatten.

Vi sprang ut till Saltö, simmade över till Dragsö och sprang ett varv där innan vi simmade tillbaka till Saltö och sprang hem igen. Ett kul pass för jag gillar att ta mig någonstans istället för att bara springa och simma runt i en cirkel.

Jag har precis kommit in i att äta väldigt lite kolhydrater igen efter min tid på sjön. Jag känner dock att det ger mig sjukt lite energi för så här pass långa och krävande träninfspass så nu ökar jag upp kolisarna igen. Det här ska bli intressant! Alltså, ingen strikt LCHF-kost här för en tid framöver …

Säsongens första swimrun

image

Idag blev det så äntligen dags för mig att inleda swimrunsäsongen på riktigt! Jag valde kanske den varmaste dagen på evigheter och drog på mig min hellånga våtdräkt på min redan klibbiga kropp och sprang någon kilometer ut på Stumholmen. Himmel vad skönt det var att hoppa i vattnet där! Så svalkande och alldeles jätteperfekt temperatur för en grodman som mig!

Jag simmade en bit och sprang igen. Och simmade en gång till innan jag sprang tillbaka till jobbet och hoppade in i duschen. Jag tog ett kort pass idag för att successivt vänja kroppen vid värmen, våtdräkten och blöta skor.

Imorgon är det dags igen!

Filmad simträning för bättre utveckling

image

Vi blev bara två stycken på crawlteknikkursen idag, alltså fick vi chansen att lära oss extra mycket. Lyx med privattränare i simhallen! Idag filmades vi i vattnet och det var väldigt nyttigt att få se sig själv simma. Jag blev positivt överraskad av det jag såg för filmen visade en tjej som simmade längd efter längd och inte en klump som gjorde sitt bästa för att överleva från kant till kant!

Det var nyttigt att få se filmen, att få utvärdera sig själv och att få värdefull feedback från tränaren! Jag tar med mig ett par saker:
# Jag kan simma!
# Jag har en bra benspark som kommer från höften.
# Jag är bra på att utnyttja hela armtaget och skjuter ifrån bra även sista biten.
Under de närmaste träningspassen kommer jag tänka extra mycket på de utvecklingspotentialer jag har:
# Hålla ihop fingrarna mera.
# Ha handleden rak när jag sticker i armtaget i vattnet.
# Våga vrida nacken mindre när jag ska andas. Munnen behöver precis komma över vattenytan. 

Filmen kanske kommer upp en annan dag, idag får ni en bild från helgens swimrun-plåtning intill Vänern!

Uppstyrd simträning

image

Idag startade kursen i crawlteknik som jag går genom jobbet. Det är en elitsimtränare som håller i utbildningen så det känns som att vi alla ges stora förutsättningar för att bli bättre. Det är jag och fem grabbar som alla har något mål i närtid där bra simteknik är till en klar fördel, flera som ska köra Kustjagaren,  någon klassikern och någon annan ett triathlon.

Efter genomgång och uppvärmning tränade vi benspark med platta i händerna. Vi tränade på tekniken med att sparken ska komma från höften och så på frekvensen. Vi simmade sedan med fenor på fötterna och det var sjukt roligt! Plötsligt gick det supersnabbt (och var extra jobbigt för benen såklart)! Vi tränade armteknik med hjälp av paddlar, andningsteknik och på slutet fyra intervaller á 25 meter där varje 25:a skulle öka i fart.

Det var ett väldigt roligt pass där tränaren verkligen såg oss var och en och därför kunde ge direkt och riktad feedback så vi kunde utvecklas. Toppen!

Jag längtar redan till nästa simträning!

Intervallpass i simning

image

Jag har legat och balanserat på sängkanten halva natten eftersom två barn trängt ut mig från sängen och jag varit alldeles för trött för att flytta på dem eller mig själv. Inte bra! Just precis sånthär klarar min rygg inte av längre så idag har jag sinnessjukt ont och är totalt livrädd att det plötsligt ska säga pang!

Tillslut ringde i alla fall klockan vid 05.30 och jag fick äntligen stiga upp! På min cykeltur till simhallen anslöt Therese, en annan Kustjagaren-tjej som också hon var på väg till simhallen så vi gjorde sällskap dit. Ytterligare en Therese mötte vi där, hon i rosa badmössa, ni vet. Kul att träffa andra tjejer sådär i ottan – en härlig start på dagen!

Dagens pass såg ut enligt följande för min del:
250 m uppvärmning
4×50 m intervall med 40 s vila
250 m teknikfokus
4×25 m intervall med 20 s vila
250 m nedvarvning
Rehab-övningar

Ett härligt morgonpass efter 11 km cykling!

Simning med rosamössad förebild

Under kan hända – idag tog jag mig till simhallen för morgonsimning! Härligt att vara tillbaka där! Eftersom det känns som att jag kommit lite ur fas med det här med simning så körde jag knappt 1500 meter crawl med olika teknikfokus:

Att glida ordentligt på varje armtag
Att skjuta ifrån ordentligt
”Tummen-i-armhålantrixet”

Jag hade länge legat och spanat på en snabb tjej i rosa simmössa för att ta efter lite teknik och när hon klev upp ur vattnet såg jag att det var Tess! En grym tjej som jag träffat via Team Militärmamman och som ska köra en halvironman i juni. Hon gav mig fler tekniktips att träna på och sa saker som fick mig att skratta, för hon är så himla kul!

Tess är en brud med många järn i elden och driver en mysig inredningsbutik hemma på sin gård och som webbshop, jobbar, har två barn tätt, tränar och bloggar. I bloggen kan du läsa om inredning, småbarnsliv, träning, kärlek, vänner, skratt, gråt och äventyr. I en enda salig röra! Det här med att ha en 3 åring full med trotsig energi, en retsticka till 1 åring och två lurviga hundar. De finns i ett stort trähus med ständiga projekt i södra Sverige.

HÄR hittar du till Tess blogg!

Idag fick jag besked om att jag kommit med på den crawlteknikkurs som jobbet anordnar. Så perfekt i tid och precis vad jag behövde! Kursen startar först vecka tolv och det är bra för då hinner jag bli ännu bättre innan dess! Idag kände jag mig snabb i vattnet även om armarna strejkade lite till en början efter gårdagens grymma pas i gymmet.

Tekniktips i bassängen

image

Min förkylning verkar äntligen ge med sig och igår simmade jag med de sjömän och soldater som jag utbildar just nu. Två av dem höll i passet som var simning med teknikfokus vilket passade mig perfekt, både i intensit
et och för att träna teknik i tre simsätt.

Vi gick ihop i par där en simmade och en gick på land och rättade teknik. På det sättet fick man direkt feedback på vad man gjorde för fel och kunde träna på det redan nästa tjugofemmetare! För mig var ryggsim absolut störst utmaning, kanske mest för att jag aldrig simmar på rygg, men det känns uppochner,  onödigt krångligt och lite avigt tycker jag…

Jag har anmält mig till en crawlteknikkurs via jobbet som kör igång om ett par veckor. Hoppas verkligen att jag kommer med! Det finns bara plats för sex stycken i varje grupp. Fantastisk förmån att få tekniktips av en duktig siminstruktör mitt på brinnande arbetstid!

Simning med många

image

I onsdags hängde jag med på simträning med kadetterna. Efter uppvärmning och tekniktips tränade vi på tre stationer.  1. Fokus: Benspark med platta framför
2. Fokus: Ryggsim
3. Fokus: Crawl

Jag körde nästan hela passet utan dolme och kände ingenting i höften varken under passet eller nu i efterhand.  En stor lättnad för mig!

image

Passet avslutades med en tävling i tre lag där vi skulle livrädda en docka och simma snabbt tillbaka. För omväxlings skull vann mitt lag!

En kilometer simning

image

Det stod simning på dagens schema och jag hade lite ont om tid så det blev bara tusen meter denna morgon. Fullt tillräckligt ändå!

Idag simmade jag två gånger 500 meter och så gjorde jag voltvändningar varje gång borta på det djupa. Jag är inte så bra på att lokalisera vart jag är än under vändningarna och hamnar ofta för djupt så jag vände vanligt på det grunda för att slippa slå i botten.

Väl på jobbet åt jag kvarg med min egen müsli och äpplen från trädgården sen var jag laddad för en dag i lektionssalen!