Hot yoga för hela slanten!

image

Förra veckan skrev jag in mig på en yogastudio vid St Eriksplan, DuCalme. Den ligger ganska nära där jag bor och de hade ett bra erbjudande så jag klippte till på ett 30-dagars kort. Det var visst ett hot-yoga-ställe vilket innebär att de endast håller sina yogaklasser i 37 eller 40 graders värme. Spännade, tänkte jag, för något sånt har vi inte i Karlskrona,  vad jag vet!

Jag har nu varit på några pass där, bland annat Birkamyoga som utövas i 40 graders värme under 90 minuter. Det var varmt! Och coolt, roligt och något helt annat än vad jag är van vid.

Fösta passet sa instruktören till mig att målet för mig var att hålla mig i lokalen hela passet, om jag så skulle ligga platt i 90 minuter! Haha!! Det gick bra och mina mentala processer hjälpte mig igenom passet där jag kunde utföra allting och inte en enda gång fundera över att vilja gå ut. Jag upprepade mantrat tyst för mig själv: ”Det är varmt. Och jag accepterar det ”.

Efter varje pass finns färsk frukt, gurkvatten och te. Stället känns lyxigt och klasserna är små så instruktören har koll på oss alla och rättar vår teknik. Toppen! Jag är verkligen jättenöjd med DuCalme och har några veckor kvar på mitt kort där innan jag ska söka mig till nästa yogastudio. Härligt!

Idag inledde jag morgonen med ett pass vinyasa hot flow. Underbar start på en dag full med forskar-föreläsningar om stress. Balans i tillvaron!

Sex lärdomar den hårda vägen

image

Allt har en baksida. Så även jag. Och yogan. Eller kanske mer jag och yogan. Ibland kostar det på att gå för snabbt fram. Som när man tror att man knäckt balanskoden men visst inte har det.

Här stod jag på huvudet och slog plötsligt över. Det var ju inte riktigt så det var tänkt men alltid lär jag mig något av det också.

Lärdomar av denna typ av fall, som händer mig lite då och då:
1. Det gör lite ont att slå över.
2. Det gör lite mer ont någon dag senare.
3. Det bildas en knöl som går att trycka runt lite i ryggen. Det känns både coolt och läskigt.
4. Blåmärken är inte snyggt.
5. Att ligga på rygg på golvet en vecka senare smärtar i den där knölen bakom blåmärket. Ytterst drygt!
6. Smärta är en högre form av njutning!

Jag tränar vidare.

Yoga för mer energi

image

Gud vad våra barn har blivit stora! De gick upp vid åtta, hämtade ipaden och satte sig tillsammans i gästrummet och kollade på julkalenderavsnitt i två timmar. Så vi vuxna fick en härlig sovmorgon, till halv tio!!

Jag känner mig lite hängig och tung i huvudet idag och körde därför ett kortare pass yoga med fokus på energi, efter frukosten. Ett härligt pass som du hittar HÄR. Det är från Youtube och varar i 20 minuter. Perfekt om du har lite tid och vill tänja kroppen och komma in i en skön andning! Passet heter ”20 minute energizing vinyasa flow yoga”.

I övrigt tar vi det långsamt och lugnt idag. Ingen julstress i sikte här. Fantastiskt!

Yogapass för höfterna

Vilken härlig respons ni gav på mitt förra inlägg om hur jag började yoga! Tack!

image

Idag tränar jag yoga flera gånger i veckan, nära på varje dag faktiskt. Ibland kör jag pass som varar i en kvart och ibland är passen längre än en timme, det beror helt på hur livet ser ut och vad jag känner för. Men också vad min kropp berättar för mig att jag behöver. Det är så oerhört viktigt att lyssna till sin kropp och genom yogan kan jag välja att fokusera på inre lugn, stretcha spända kroppsdelar, träna på fokus, på styrka eller bygga på min kroppskontroll. Kroppskontrollen som yogan ger mig är verkligen så cool, tycker jag!image

Som den här ”Bakasana”. När jag väl knäckte koden var det ganska enkelt. Men innan dess… Jag hade svårt för att hitta balansen och fler än en gång har jag dundrat med ansiktet rakt ner i mattan. Läskigt, men skam den som ger sig! Nu kan jag och det är roligt, samtidigt har jag mer att jobba på här. Armarna ska vara rakare så det är bara att träna vidare. Härligt!

Jag letar ofta upp hela pass på Youtube som jag kör efter med Ipaden vid min yogamatta. Funkar kanon! En kvinna som jag gillar heter Donna och gör yogapass åt Yoga Vine. Idag tränade jag ett pass för henne här hemma på vardagsrumsgolvet som jag tyckte mycket om. Fokuset i passet var höftöppnare, vilket är otroligt skönt och något som jag tror att många hade mått bra av att träna oftare. Vi löpare har inte sällan problem med höfter och ljumskar och alla mina vänner som testar yogapass för höfterna vittnar om hur bra de mår och att de märker en stor skillnad snabbt. Testa du med!

Dagens pass ligger det en länk till HÄR. Passet heter ”Yoga Vinyasa Strong Flow” och varar i 45 minuter. Nivån för klassen är ”Advanced” men det ges flera förslag till hur du kan förenkla övningarna så de passar just dig. 

Att börja yoga

Ni är flera som vill veta hur jag kom igång med yoga och jag ska såklart berätta det för er. Superkul att jag kan inspirera inom yogaområdet! För sanningen är den att jag bara för ett år sedan mer eller mindre avskydde yoga.

image

Jag har testat lite poweryoga-klasser på gymmen när det kom på agendan för kanske 15 år sedan eller så, men aldrig fastnat och därifrån grundar sig egentligen mitt ointresse för yoga. Jag tyckte att det gick för långsamt, och så skulle man vara så lugn och harmonisk fast jag hade supersvårt att hänga med i det höga tempot som det ändå blev: ”solen! hunden! krigaren! Skynda! Nästa! Och andas låååångsamt…” det där gick inte ihop för mig. Där och då. Jag har sedan dess tagit någon yogaklass här och där i brist på annat eller för att ändå ge det en andra chans, men aldrig riktigt fastnat.

image

I början på 2015 blev det mycket prat kring Rachel Brathen, Yogagirl och hon kom ut med en bok som heter just Yogagirl. Jag blev intresserad och fastnade för hennes sunda inställning till livet, hennes bakgrund som stökig tonåring och hennes vändning därifrån till där hon är idag. Hon förmedlar en inställning och en styrka som jag så innerligt önskar att jag kan ge mina döttrar, för jag vet att de behöver höra, läsa och förstå de orden. Jag köpte en yogamatta på Rusta och gjorde några övningar från boken.

I samma veva läste jag till ICC Coach och med detta följde en tre månaders lång period med mental träning. Jag tränade mentalt varje dag och utvärderade skriftligen hur jag kände mig, vad som hände och hur jag tänkte mm i samband med varje pass. Detta gjorde mig snabbt medveten om mig själv och jag hittade ett inre fokus och kom allt snabbare till djupandning.

En djupandning som jag förstod att jag behövt i yogan men aldrig hittat. Så hädanefter körde jag min dagliga mentala träning sittandes på yogamattan. Och när den mentala biten var färdig fortsatte jag med yoga, vilket visade sig klaffa perfekt för min del. Nu förstod jag!

image

Fast jag visste ju inte riktigt hur jag skulle börja, vilka asanas jag skulle göra när och absolut inte varför. Så jag laddade hem några billiga appar som Daily yoga, följde hela pass från Youtube och provade på några veckor med Yogobe. Detta var så bra för mig! För det första kunde jag välja svårighetsgrad, för det andra kunde jag välja om jag ville träna bålstabilitet,  yoga för löpare, för glada höfter mm. Ja, allt vad där tydligen fanns som jag inte hade en aning om! För det tredje kunde jag välja tiden och den är ofta avgörande för mig. Jag började med 15-minuterspass. Kände jag att jag ville mer så körde jag ett, två eller tre till.

Jag ska fortsätta skriva om varför jag tränar yoga och ni har även kunnat läsa om vad det ger mig. Men det var såhär det hela började.

I ❤ yoga!

En av de bästa sakerna med yoga är att man kan yoga överallt och närsom helst. På tisdagasmornar erbjuds ett instruktörslett yogapass på mitt jobb. En härlig start på arbetsdagen!

image

I veckan har jag sovit över hos min mormor. Hon har lite mer möbler och saker på mindre yta än vad vi har hemma hos oss. Men ett yogapass fanns det plats för utan problem! Att fånga tillfället, helt enkelt!

image

Andra saker som jag älskar yoga för är det fokus den ger mig. Ett par andetag och jag är i min egen värld, utanför tankar, känslor och alla att-göra-listor i världen. Ovärderligt!  Yogan utmanar både min rörlighet och styrka. Den får mig att vilja mera, att vilja utmana min kropp att vara i balans både fysiskt och mentalt.

I ❤ yoga!

Löpning och yoga

image

Efter jobb, lunch med mormor och lite jobb till kom jag hem till en startklar familj som var packade, insmorda och redo att ge sig ut på sjön. Kylväskan var packad och Militärpappan hade bakat pizzabullar, för övrigt fantastiskt goda, som vi åt när vi väl hittat lä på en klippig ö i skärgården strax utanför Senoren.

Väl hemma igen läste jag för Elise och sa godnatt till Tilia sedan kom Läkaremamman hit och vi sprang en runda tillsammans i den varma sommarkvällen. Tungt idag, men överkomligt och ganska roligt! Kul att prata med henne såklart!

image

Hemma tränade jag yoga en stund och det känns så bra just efter ett pass när jag pustat ur ordentligt. En rejäl stretch för både rygg, bröst och höfter!

För ovanlighetens skull kollade vi på tv. Eller ja, på Play, ytterligarecett avsnitt av serien Our Girl. Sjukt bra och verklighetstroget tycker jag!

Yogautmaningar!

image

Happy hips-yogan går bra och jag älskar vad den gör med min kropp! Sträcker, tänjer och gör gott både på framsida och baksida! Så jag kör på med mer yoga och försökte mig idag på en hel brygga för första gången på typ 20 år eller så…

Det var inte svårt att ta sig upp, och inte ner heller för den delen… men allt däremellan! Antar att jag liksom ska lägga mer tyngd framåt armarna, men det är ju just där det blir en stor utmaning för mig. Allt är ju både upp och ned och bak och fram! Vet ni hur svårt det är att tänka tvärt om, allt medan huvudet fylls med blod och jag fokuserar på att andas djupt?!

Sen ska man visst kunna lyfta ena benet rakt upp i luften med. Jo, tjena… men vi tar en bit i taget. Plötsligt händer det och allt det där…

Intervallöpning och yoga

image

Just nu ligger fokus på att gradvis öka min träningsdos till en nivå där jag vill ligga. En väldigt frustrerande aktivitet för jag vill allt! Nu!! Men jag låter mig hållas, för jag vill att min kropp ska hålla.

Jag kör sedan några veckor promenader som gradvis blivit längre och så löpning sedan två veckor tillbaka där passen nu är uppe på tre stycken i veckan. Där är tanken att jag ska stanna. Jag springer inte långt och för att hålla min starka vilja att gärna springa jättelångt i schack, har jag valt att följa ett program för löpning från Lofsans bok ”Stora löparboken för kvinnor”. Programmet jag följer sträcker sig över fem veckor och tanken är att man efter det ska kunna springa 5 km på ca 28 min. Lagom och så, tänker jag som gärna springer en halvmara ikväll… Programmet är bra!  Det tenderar att bli det när hon gör nåt, den där Lovisa.

Igår var det dags för långa intervaller. Fy tusan!! Visst är det märkligt hur snabbt man glömmer hur absolut kräkjobbigt det är med långa intervaller?! Jag sprang 10 min i behagligt tempo och 5 min snabbare, sedan 10 min i det behagliga tempot igen för att sedan öka de sista 5 min igen. Skönt när det var över! Och kul, men tungt under tiden.
image

Idag har bara kört en kvarts happy hips – yoga. Både skönt och utmanande för kroppen. Man kan ju alltid tänja lite till… det tar sig!

Happy hips med yoga

image

Jag blev tipsad om sidan Yogobe och deras träningsprogram och där fanns ju galet mycket att välja på inom yoga! De har just nu en kampanj där man kan prova på två veckors gratis träning och det bestämde jag mig för att göra! Toppen!

Det finns flera olika instruktörer att välja mellan och jag har bestämt mig för att köra yoga speciellt för mina höfter, varje dag under en veckas tid för att utvärdera hur det känns i min skadade höft. Johanna Andersson håller ett 15 minuter långt pass som heter Happy hips och det har jag kört nu i två dagar. Jag gillar det! Härligt att andas sig igenom den intensiva stretchen som uppstår i höften! Olalala…

Jag kör gärna lite längre pass men vet inte alltid hur mycket tid jag har och därför passar det väldigt bra att köra två stycken 15-minuterspass på raken. Eller tre om jag råkar få mycket tid!

Andas in och andas ut.