Fantastiskt lopp och en magisk höft

image

Garnisonsmästerskapet i löpning gick över all förväntan för min del. Jag nådde alla mål jag satt upp och kände mig typ urstark hela loppet!

Jag brukar tänka väldigt mycket när jag springer, på lite allt möjligt, men inte igår. Jag är övertygad om att min yogaträning är den starkt bidragande orsaken. Och den ”mentala programmering” som jag gjort det senaste halvåret. Jag har överlag ändrat mitt sätt att tänka.

De enda sakerna jag hade i huvudet under hela loppet var ”jag är stark”, ”jag älskar att springa” och ”vad roligt jag har”!

Ett par gånger kände jag av min höft och hoppade då till som ett litet indianhopp, sträckte ut benet och skakade lite på det. Vips så var smärtan som bortblåst! Ytterst märkligt men uppenbarligen verkligt och framförallt alldeles jävla fantastiskt!

Hur som sprang jag in som tvåa i damklassen på tiden 50.51 och vann en sport-BH och denna fina löparmössa. Jag är mer än nöjd!

image

Tid för intervaller

image

Idag var Militärpappan ledig och jag skulle bara in till jobbet under eftermiddagen så jag gick upp med kidsen idag och Militärpappan fick sovmorgon. Jag väckte honom lagom till min frukost smält och gav mig sedan ut för att springa långa intervaller.

Fem stycken fyraminutersintervaller stod på schemat med en minuts gåvila mellan. Härligt att kunna gasa på och veta att det ”bara” är för fyra minuter som det gäller. Fyra minuter är ju väldigt lite tid och så galet lång tid samtidigt!  Även om jag hade tryck i steget vet jag att det inte var längesedan jag kunde hålla samma tempo i 50 min… men skam den som ger sig! Jag får ibland påminna mig om att min höftskada gett mig förmåner som att jag hittat yogan till exempel.

I lördags lämnade jag Tilia på kalas och tog sedan med mig Elise till lekparken i allén i Spandelstorp. Där kan jag ha god uppsyn över henne när hon är på lekplatsen. Själv sprang jag femton stycken enminutsintervaller med trettio sekunders gåvila mellan. Funkade kanon!

Alltså, inga ursäkter här inte! Kan jag så kan du osv…

Milen i höstsolen

image

Korta intervaller stod på schemat idag och jag snörade på mig skorna fast besluten att värma upp kroppen genom att jogga i tio minuter. Jag hade inte kommit långt innan jag kände att jag faktiskt mycket hellre sprang ett längre pass idag. Med lite tempo. När jag springer långt har jag medvetet ett väldigt lågt tempo vanligtvis.

Och det här med vad långt är, är ju otroligt subjektivt. På grund av min höftskada har jag som längst sprungit 8 km det senaste året (!) och det för ett par veckor sedan på Öland.

Idag sprang jag 10 km i 5.30-tempo. Det vill säga att milen tog 55 minuter. Jag kände mig pigg, ansträngd och jag kände av att jag hade växlar att leka med i steget. Jag fullkomligt älskar den känslan! 

Kontentan: lyssna på din kropp. Den vet bäst vad den behöver. Och som jag behövde det här!

Löpning på Öland

image

I veckan som gick var jag på Öland och jobbade med mitt företag Uppenbart AB. Jag fick en lucka på två timmar innan middagen och valde mellan tre saker:
1. Jobba åt mitt ”riktiga” jobb en stund. (Synd när jag är ledig)
2. Sova. (Jag var väldigt trött)
3. Träna. (Vet aldrig när nästa tillfälle ges )

Valet föll såklart på att träna! Jag ville ändå duscha innan middagen och man slösar ju inte en dusch bara sådär.

Jag bestämde mig för att springa till havet och jag visste att det var 4 km dit. Således lika långt hem. Jag har inte sprungit så långt på åtminstone ett halvår pga höften, men kände att det var dags. Jag sprang mestadels långsamt och var nästan lite ledsen när rundan var slut. Hade kunnat mala på i det tempot i några mil tror jag. Men det får bli en annan dag!

Det var otroligt vackert vid havet och middagen smakade säkert ännu bättre än den annars hade gjort.

Löpning och yoga

image

Efter jobb, lunch med mormor och lite jobb till kom jag hem till en startklar familj som var packade, insmorda och redo att ge sig ut på sjön. Kylväskan var packad och Militärpappan hade bakat pizzabullar, för övrigt fantastiskt goda, som vi åt när vi väl hittat lä på en klippig ö i skärgården strax utanför Senoren.

Väl hemma igen läste jag för Elise och sa godnatt till Tilia sedan kom Läkaremamman hit och vi sprang en runda tillsammans i den varma sommarkvällen. Tungt idag, men överkomligt och ganska roligt! Kul att prata med henne såklart!

image

Hemma tränade jag yoga en stund och det känns så bra just efter ett pass när jag pustat ur ordentligt. En rejäl stretch för både rygg, bröst och höfter!

För ovanlighetens skull kollade vi på tv. Eller ja, på Play, ytterligarecett avsnitt av serien Our Girl. Sjukt bra och verklighetstroget tycker jag!

Löpning och Kettlebells

Idag hittade jag en Kettlebell på 6 kg här i stugan. Perfekt att variera lite övningar med! Så idag sprang jag först en kvart vid havet, för att sedan köra ett pass med Kettlebellen och då avslutade jag med en kvarts höftyoga. Allt medan maten lagades av de andra på grillen och i köket. Fantastiskt!

image

Ett block i taget och tre varv per block.:

ETT:
20 st KB – swingar
10 st knäböj
TVÅ:
20 st Raka marklyft med bicepscurl
10 st knäböj
TRE:
20 st växelvisa enarmsrodd
10 st knäböj

image

Det var helt underbart vackert att springa längst havet i skymningen! Sådär så man nästan dör lite.

Kvällslöpning med vänner!

image

Äntligen skapade vi möjligheten att springa en runda tillsammans igen, jag och Läkaremamman! Och vad som gjorde turen ännu bättre var att Tuffbästis hängde på!

Vad kan vara bättre än en vacker sommarkväll, en härlig löptur och två av mina närmaste vänner? På en och samma gång! Det stavas Lycka!

För att skapa möjlighet till träning är just vad det handlar om, tycker jag! Och just igår var jag inte så hemskt pepp på det där passet egentligen. Jag var galet trött, hade ätit middag för tätt inpå och tagit en glass till efterrätt. Men vi hade bestämt och jag tänkte att jag såklart inte skulle banga vår dejt. Men var förberedd på att det kunde komma att bli tungt!

Det blev precis tvärt om! Jag var pigg i benen, andningen kändes utmärkt och vi turades om att prata hela rundan. Den där glassen visste var den satt!

Flodhäst vs Usain Bolt

image

Tisdag igår och veckans första löppass. Korta intervaller stod på schemat, närmare bestämt 12×40 sekunder med 30 sekunders vila.

På grund av min (tidigare krånglande) höft passar jag mig för både maxfart och snabb acceleration, vilket annars hade passat väldigt bra i ett pass som detta. Så istället för ståvila kör jag på snabb gåvila och så ökar jag gradvis till ett snabbt tempo i intervallerna.

Jag fullkomligt älskar känslan av att kunna lägga i en extra växel och känna att jag har kontrollen över min kropp och farten. Även om det är jobbigt just nu och jag stundom känner mig mer som en flodhäst än en gasell så vet jag att det bara blir bättre.

Dessutom är snabba intervaller precis lika jobbigt för flodhästar som för gaseller. Under förutsättning att vi tränar rätt är intervaller alltså precis lika kräkjobbigt för mig som för Usain Bolt. Det känns najs att tänka på mellan varven, tycker jag. Känner på mig att Usain Bolt tänker detsamma.

Intervallöpning och yoga

image

Just nu ligger fokus på att gradvis öka min träningsdos till en nivå där jag vill ligga. En väldigt frustrerande aktivitet för jag vill allt! Nu!! Men jag låter mig hållas, för jag vill att min kropp ska hålla.

Jag kör sedan några veckor promenader som gradvis blivit längre och så löpning sedan två veckor tillbaka där passen nu är uppe på tre stycken i veckan. Där är tanken att jag ska stanna. Jag springer inte långt och för att hålla min starka vilja att gärna springa jättelångt i schack, har jag valt att följa ett program för löpning från Lofsans bok ”Stora löparboken för kvinnor”. Programmet jag följer sträcker sig över fem veckor och tanken är att man efter det ska kunna springa 5 km på ca 28 min. Lagom och så, tänker jag som gärna springer en halvmara ikväll… Programmet är bra!  Det tenderar att bli det när hon gör nåt, den där Lovisa.

Igår var det dags för långa intervaller. Fy tusan!! Visst är det märkligt hur snabbt man glömmer hur absolut kräkjobbigt det är med långa intervaller?! Jag sprang 10 min i behagligt tempo och 5 min snabbare, sedan 10 min i det behagliga tempot igen för att sedan öka de sista 5 min igen. Skönt när det var över! Och kul, men tungt under tiden.
image

Idag har bara kört en kvarts happy hips – yoga. Både skönt och utmanande för kroppen. Man kan ju alltid tänja lite till… det tar sig!

Intervallöpning med styrkestationer

image

Jag hakade på kadetternas fys idag och fick på så sätt ett gratis pass lett av en tränare. Och gratis draghjälp av en snabb kille eftersom passet var uppbyggt som parträning. Gratis är bra!
Eventuellt kan man utläsa från minen i mitt ansikte att jag tog ut mig rejält… och ja, det var ett tufft pass! Vi sprang en slinga i högt tempo som var cirka en kilometer och längst vägen fanns styrkestationer:

image

20 sit ups
20 dips
2 x upp och ned för trappa
20 benböj
20 armhävningar
15 grodhopp

Sedan vila i 2-3 minuter.

Galet jobbigt! Och roligt.