Äntligen fick jag och Bästa kollegan till ett pass på gymmet! För ovanlighetens skull körde vi inte hela kroppen i ett pass utan valde ut tre muskelgrupper att fokusera på under passet. Rygg, triceps och bål fick sig en rejäl omgång idag alltså!

Inspirerad av Lofsan planerade jag passet i tre block med tre övningar i varje där vi körde slut på en muskelgrupp i taget. Dessutom körde vi dropset på en övning både under rygg- och tricepsblocket, vilket innebär att man gör så många reps som möjligt i övningen och när man verkligen inte orkar en enda reps till byter man till en lättare vikt och kör slut på muskeln där med tills man inte orkar en enda till igen. Lika jobbigt som kul!

Vi körde tre block med tre övningar i varje, ett block i taget och ingen vila. Tunga vikter! Ajaj:

Block 1 Rygg:
Raka marklyft ×10
Hantelrodd Dropset
Ryggresning ×10

Block 2 Triceps:
Liggandepress över huvud ×10
Tricepspress m stång i cablecross Dropset
Dips mot bänk ×10

Block 3 Bål:
Fällkniven ×10
Armrull ut på pilatesboll från bänk ×10
Raka ben och boll mellan fötter tippa snett ner i golvet ×10

Som sagt. Ajaj…