Ett tufft pass på gymmet stod på morgonens lista och det var precis vad som blev! Jag hämtade inspiration från ett pass som Lofsan lagt ut men ändrade ordning, la till tre övningar och körde reps istället för tid. Bästa kollegan var med såklart och hans reaktion var att passet var i svåraste laget. Själv tycker jag inte det, men så gillar jag nya övningar för kroppen och utmaningar i skallen. Passet var riktigt bra och vi var väldigt trötta efteråt!

Passet bestod av tre block med tre övningar i varje och varje block kördes två varv. Ingen vila. De två första övningarna var kombinationsövningar, det vill säga fokuserade på två övningar i en. Den tredje i varje block var bålträning med pilatesboll. Alla kombinationsövningar hittar du i Lofans pass HÄR.

Passet så som vi körde det: Ett block i taget ca 10 reps per övning:

Block 1:
Marklyft och Planka (hoppa bak och fram mellan) 30 kg
Höftlyft och Tricepspress 4 kg
Planka till pik på pilatesboll (som de två översta bilderna)

Block 2:
Raka marklyft och Bicepscurl 20 kg
Bicepscurl och Axelpress 8 kg KB i varje hand
Crunch med fötter mot boll (som de tre nedersta bilderna)

Block 3:
Sumosquats och Axelpress 15 kg
Inhopp och armhävning
Pilatesboll mellan fötterna. Fäll raka ben i sida.

Ett härligt, svettigt och tungt pass som kommer göra sig påmint under helgen!

PS! När man gör sånahär roliga övningar med boll kan man hashtagga dem på Instagram #dagensbolljävel. Där finns massor av inspiration till nya dagens bolljävlar att hitta!