Bästa träningskompisen Läkaremamman och jag skulle löpträna igår och med oss fick vi två män, någon annans, men det gick bra ändå! Vi sprang en mil i 5,40-tempo och hade som vanligt förskräckligt trevligt!
Jag var väldigt trött igår kväll och efter ett par timmars strömavbrott där jag och Militärpappan tvingats att umgås(!) med ett par parti Yatzy var jag helt slut av alla vinster så jag somnade redan innan klockan tio… Skönt!
Idag stod det styrketräning i gymmet på schemat och Läkaremamman var förstås med idag också. Vi körde ett pass som ni får ta del av lite längre ned. Först vill jag visa er en övning som den där monsterbiffen till sjukgymnast ordinerade mig när jag fick ryggskott i somras. Jag gör inte övningen mer än någon gång i veckan nu men jag tycker att den hjälper mig att använda just de muskler i svanken som jag lätt tappar kontakten med i andra övningar. Och så har jag inte haft fler ryggskott heller!
Jag ligger rak med fötterna i marken och pilatesbollen högt upp på ryggen. Armarna har jag utsträckta i sidorna och så ser jag till att pressa upp höften så jag blir som ett bord. Sen flyttar jag fötterna med små steg åt ena sidan och följer med med hela kroppen så att bollen hamnar längre ut mot armen. Fortfarande lika rak i kroppen. Sen går jag åt andra hållet istället. Och så gör jag ett par gånger. Riktigt tung övning faktiskt. Och effektiv.
Här är bollen lite mer till vänster under mig än i mitten.
Dagens pass: Ett block i taget, tre varv per block och så lite vila som möjligt. Precis som vanligt!
Block 1:
Superset: Knäböj med vikt + Utfallshopp
Dips i maskin
Superet: Joystick + Joystickkast (första två övningarna)
Block 2:
Hantelrodd+Ovända flies (första delen av klippet)
Superset: Bicepscurl på medicinboll + Snabba knäböj m rumpan ner på sits.
Latsdrag
Block 3:
Enarmsbröstpress på pilatesboll
Plankan med händerna på medicinboll
Läkaremamman i planka med händerna på medicinboll
Sedan avslutade vi med tre varv Planka med fötterna på bänk där vi gjorde en armhävning för varje gång vi lyfte på ena foten (så långt vi orkade, sedan lyfte vi bara på foten eller gjorde armhävning) och alternerade detta med vanliga rygglyft.
Välkommen träningsvärk!
Du är imponerande Frida!
Men är glad för er att ni fick strömavbrott 🙂 och grattis till vinsterna!!
Ohh härligt att spela yatzy, det är ju roligt det ju, hehe tvingas att umgås 😉
Så härlig träning
kram
perfekt med lite gyminspiration! alltså, kan ni PRATA medan ni springer? jag skulle….inte klara det 😛
Haha! Jo i rätt tempo går det bra!
Wow vad du imponerar! Inte nog med att ni höll 5:40-tempo, vilket jag tycker är hur snabbt som helst… ni hade trevligt också. Betyder det att ni PRATADE medan ni sprang? Det går liksom inte för mig, oavsett vilket tempo jag håller. Du är ju så galet vältränad att jag blir alldeles avundsjuk.
Kram på dig!
Haha, det är 10 månader efter strömavbrott som babyboomen brukar komma 😉 Härligt du har en så bra träningskompis, det är verkligen guld värt!
Så avis på att du har en träningskompis!! Vill oxå ha… Men vi bor så utspritt allihop här i storstan!
Pingback: Starkare än du | Militärmamman