Efter en helg hos Mormor och Morfar åkte vi direkt till Farmor och Farfar. Här pågår nu sanering av barn för det kan behövas när man har busat järnet o två dagar! Militärpappan har redan varit vid sjön och fiskat en stund och själv ska jag strax ut och springa en runda!
Igår körde jag ännu ett pass jag hittat hos Lofsan i Tabataform med både styrka och kondition. Såhär ser det alltså ut, oavsett vad du tränar eftersom en tabataintervall alltid ser likadan ut:
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
VILA 2-3 MINUTER
Jag har en gratis tabatatimer som jag laddat ner till mobilen som enkelt håller reda på tiden åt mig. Själv kan jag fokusera på min träning fullt ut och när det är dags för vila eller träning så hörs en visselsignal.
Passet som jag körde såg ut så här. Jag körde två övningar växelvis i varje 4:minutare:
Knäböj med axelpress
Utfall med bicepscurl
Utfall med hantellyft åt sidan
Marklyft
Löpning
Jägarvila
Burpees med pushups
Hantelrodd i planka
Löpning i backe 13 grader lutning
Bicepscurl
Utfall
Pushups
Avslutade med plankan, som vanligt. Ett tufft men himla roligt pass! Jag gillar grejen med att köra både kondition och styrka i samma pass. Direkt efteråt åkte jag oduschad förbi Hemmakväll för att köpa mitt lördagsgodis!
Källaren var kanske det sista vi hade tänkt att ge oss på i huset när det gäller renovering men golvmattan hade krupit isär i en skarv och vi riskerade att få fuktskador så vi fick omprioritera lite. Vi ska göra i ordning hela rummet, måla väggar och tak och lite mer grejer och än så länge är själva dusch-hörnan mer eller mindre färdig. Förutom duschväggarna som ska till.
Vi har bytt ut den bruna plastmattan mot en grå, bytt golvbrunnen och rören samt satt dit mosaik istället för kaklet. Vi har inte gjort något av detta själva utan auktoriserade firmor har utfört allt jobb och det har varit massa olika folk som gjort olika saker. I ett våtutrymme som detta är det mycket jobb som utförs men som inte syns. Lika trist som dyrt…
Duschen har Militärpappan satt dit tillsammans med en vän. Mosaiken skiftar i lite olika färger och är i grunden mest blå.
Fortsättning följer…
Tilia och jag åkte in till Scandic för att äta hotellfrukost efter en natt med inte överdrivet mycket sömn. Men vi är pigga och glada ändå och i synnerhet om man jämför med Militärpappan som fortsatte sin kväll efter restaurangbesöket tillsammans med sina vänner som vi sprang på när vi var på väg hem igår. Eller kvällen, natten och halva morgonen kanske stämmer bättre in…
Oavsett så tvingade jag med honom för att äta frukost även om jag i efterhand kan tycka att 95 spänn för en halv fralla och ett glas juice är lite väl saftigt…
Nu har vi med vännen vars soffa han lånade i natt och tillsammans ska de sätta upp duschen i vår nyrenoverade källare. Vi är långt ifrån klara men en sneak peek kan jag bjuda på i eftermiddag!
Ikväll är Elise hos Mormor och Morfar och Tilia lämnade vi hos supergravida Tuffbästis och Hennes Snygga man. Tyckte dem kunde behöva öva lite… Själva skulle vi gått på bio och äta på Antons. Men vädret lockade inte in oss i biodunklet utan byttes mot en tur till Dragsö där vi spelade en mycket jämn match minigolf. Nu har vi lite häng på Scandics uteservering vid vattnet innan det är dags för middag på Antons. Och vi hinner prata och pussas. Och drömma om framtiden.
Det finns visst både för- och nackdelar med att väga sig varje vecka. Fördelarna är att man har koll och kan analysera vad man gjort bra eller mindre bra under veckan som gått. Att man hinner styra upp sig själv eller peppa till det innan det gått lite väl lång tid. Nackdelarna är att man ibland inte kan se några förklaringar direkt utan att det måste gå någon vecka till för att man ska kunna se mönster och förstå.
Jag tyckte att jag gjorde det mesta rätt och ändå visade vågen på plus, vecka efter vecka. Det var mycket frustrerande och jag förstod inte riktigt vad jag gjorde för fel. För visst att jag inte hade ätit perfekt, men det var inte en massa godis och annat onyttigt som jag frossat i direkt utan det handlade mer om att jag ätit ”vanlig” mat, som lite pasta, några gräddiga såser och mindre grönsaker kanske, fast utan överdrift.
I söndags fick jag mitt svar: Jag fick Mens, med väldigt stort M om man säger så. Att jag inte förblödde! Jag minns att det var likadant när den kom igång igen efter graviditeten med Elise. Usch och fy! Men det tar väl ett tag för kroppen att ställa om och ställa in sig tänker jag.
Och så plötsligt händer det! Överflödigt vatten försvinner från kroppen och min tuffa träning som jag hållit fast vid visar sina resultat. Och det tackar jag alla fantastiska tjejer i Lofsans challenge på Facebook för! Vilken fenomenal motivation, inspiration och pepp dem ger! All kärlek åt er!!
Denna veckas resultat (måtten är på fem veckor och vikten på en vecka):
Mått:
Midja: – 2 cm (– 17 cm)
Rumpa: – 2 cm (– 14,5 cm)
Lår: – 0,5 cm (– 6 cm)
Arm: – 0,8 cm (- 4,3cm)
Vikt:
– 1,9 kg (Sedan strax innan förlossning totalt – 24,8 kg)
Hon måste vara väldigt hungrig idag, Tilia, som är fyra månader och håller i sin egen vällingflaska. Nästan hela måltiden! Sen att hon har ätit 360 (outspädda) ml och ändå vill ha mer… Men då kanske hon spricker tänker jag. Hjälp!
Eller kanske tidig middag. Oavsett, herre gud vad gott! Militärpappan och Elise stack ut på sjön för att fiska med Militärmorfar och då gäller det att passa på att äta lax, för det gillar inte pappan.
Bra uppladdning inför löpningen ikväll. Fast jag hinner äta ett mellanmål innan med för vi ska inte ut förrän vid åtta.
Elise fick en hoppkossa i present av mina syskon. Men hon vill inte hoppa på den, inte än i alla fall. Istället pratar hon med den, matar den med majs och gräs och så tittar dem på TV ihop. Och kramas så klart!
Syster Yster och hennes sambo var här under eftermiddagen och lekte med barnen och hunden. Och så åt vi och det var det jag hade tänkt att delge här. Till lunch/Mellis gjorde jag kesopannkakor, igen, men jag gillar dem! De andra tyckte med om dem och vi har nu även testat att äta med jordnötssmör vilket också var gott! Och jag som inte ens gillar vanliga pannkakor. Perfekt!
Till middag grillade vi kycklingfiléer som jag delat längs med på mitten, alltså så de blev tunnare. Vi köper alltid Konfågels kycklingfilé och då ligger det oftast bara tre i ett paket på tusen gram! Kycklingfiléerna fick ligga i marinad någon timme, som jag gjort på olivolja, vitlök, chili, 5 sorters peppar, flingsalt och en skvätt soja, för färgens skull. Till detta gjorde jag en guacamole på tre avocados, 2 vitlöksklyftor en klick creme fraiche, salt och peppar. Och så en sötpotatissallad med mango. Receptet till den hittade jag i Fitness Magazine, men har justerat mängden en aning.
Och till alla er som undrar: Den är väldigt enkel och du svänger ihop den snabbt:
För 4 personer:
4 Sötpotatisar, 2 msk Olivolja, Salt, Svartpeppar, 2 paket Tärnad mango, 3 Salladslökar, 1 Chili, 1 Lime, 1 kruka Korriander, Flingsalt.
Gör så här:
Sätt ugnen på 200 grader. Skala och klyfta sötpotatisen. Blanda med olja på en plåt och krydda med salt och peppar. Rosta i mitten av ugnen i ca 30 min.
Tina mangon, strimla salladslök och chili. Låt sötpotatisen svalna och blanda med mango, salladslök, chili och pressad lime. Toppa det hela med korianderblad och lite flingsalt.
Ät och njut! Alla här älskade den!