Dagens löpning som Röhnisch Running Success presenterade visade sig vara ett fartlekspass utan dess like! Himmel vad tufft! Vi hittade en lucka i schemat och stack ut strax före lunch och vädret var soligt med hög och klar luft.

Passet:
Jogging i 10 minuter som uppvärmning
30 min fartlek i form av sk. Jägarbuss
20 min jogging som nedvarvning

Kanske låter det piece of cake men när jag var nära döden första gången kollade jag på klockan och konstaterade att det ”bara” var 24 minuters intervaller kvar. Jag hade alltså bara hållit på i sex minuter! Vi jobbar pannben här alltså för min del.

Jag sprang iväg i högt tempo och när jag kommit ca 100 meter sträckte jag upp armen och sänkte farten och då började min kollega springa sin intervall. Han sprang förbi mig och ytterligare en bit framåt innan han sträckte upp armen och sänkte farten så att jag kunde öka igen. Och så höll vi på i en halvtimme.

Vi tog förmodligen i aningens för mycket men samtidigt var det ett pass som såhär sex timmar senare fortfarande känns i kroppen! Lovely!

Efter en dag varvat med massa mys men också oändlig trots, skrik och gnäll… så var det så otroligt skönt att öppna dörren och bara springa!

Efter tio minuter snabb gång med mental träning i öronen kände jag mig taggad till max och sprang enminutersintervaller i en halvtimme. Kanske det bästa jag gjort på länge!

Den höga höstluften, mörkret, det arbetande hjärtat, fokus på mitt löpsteg, flåset. Känslan. Det här med träning,  det är bra skit alltså!

Backpass på schemat idag så jag och Tuffbästis joggade en kvart som uppvärmning tills vi kom till en lagom lång backe eftersom instruktionen sa att det skulle ta ungefär en minut att ta sig upp för den.

Tio gånger kom vi upp och ned och även fast det någonstans runt nummer tre kändes lite som en evighet till slutet, var det helt plötsligt slut!

Lite pustande och sedan joggade vi hem igen. Ett flåsigt pass och perfekt som fredagsfys före fredagsmys!

Igår sprang vi andra passet i Röhnisch Running School. 40 minuter i långsamt tempo stod på schemat och det gick kanon! Jag älskar långpass, även fast just detta pass inte var särskilt långt än, så kommer det ju bli framöver. Älskar tempot, pratet och sällskapet. Jag njuter verkligen av naturen när jag springer långpass, tempot tillåter till det.

Även Läkaremamman hänge på igår vilket såklart blev extra roligt!  Vi hann ju knappast prata färdigt på de där fyrtio minutrarna… men det gäller att vänja kropoen långsamt nu. Höften kändes bra igår! Alltså ingenting. Jippi!

Idag körde en ny omgång av Röhnisch Running School igång tillsammans med Lofsan och Ida. Det är ett löparprogram som sträcker sig över tio veckor och jag hänger på! Jag har sprungit Röhnisch Running School förut och gillar uppläggen och strukturen dessutom har jag stort förtroende för Lovisa och Ida. De är grymma på det här!

Mitt mål är egentligen att inte förvärra min höftskada och jag hoppas kunna hänga med i upplägget,  men lyssnar såklart till kroppen i första hand. Jag har inte sprungit regelbundet på väldigt länge. Det sks bli så roligt!

Denna omgång av Röhnisch Success, som det heter är inriktningen åt Parträning, man ska träna med en vän. Jag gör ju det väldigt ofta och just i detta kommer Tuffbästis vara min främsta löpkompis. Kul! Hon har potential att bli en så himla bra löpare,  fast hon förstår inte det själv! Än.

Idag körde vi tvåminutersintervaller med en minuts gåvila – gånger åtta. Med uppvärmning och nedjogg hem var vi ute i 50 min. Regn och blåst men också fantastisk luft och en vacker regnbåge!

Gå med du också i Röhnisch Success! Klicka på länken HÄR för att få alla pass på mejl varje vecka. Vi är galet många som kör, vilket är superkul och pepp! Dessutom kan du vinna fina priser.

Jo, vi är här på semester tillsammans och vi njuter av tiden i varandras sällskap. Samtidigt har vi olika behov och viljor,  precis som hemma. Jag är en morgonpigg jäkel och Militärpappan tvärt om. Jag älskar att springa och det gör inte han. Vad passar då bättre än att jag springer och han tar sovmorgon?!

Sagt och gjort! Jag springer helst utan karta och hittar istället riktpunkter i miljön att komma ihåg vägen tillbaka på. När jag är extra osäker tar jag en bild med telefonen, så vet jag hur det ser ut där jag ska svänga. Perfekt! Jag sprang 25 minuter åt ett håll längst stranden idag och vände sedan hem igen. Rundan blev 45 min lång för jag var lite snabbare på hemvägen, varm och törstig.

Och vet ni, då åkte linnet av. Jag bestämde mig för att strunta i mina bristningar som graviditeterna gett mig och att magrutorna inte syns. Och att det säkert dallrar lite när jag springer. Jag springer, jag är varm, jag är stolt och stark och snygg. Jag är stolt över vad min kropp klarar av!

Intervaller på träningsschemat igår, fast bara ett par stycken. Ett effektivt pass alltså och det kan vara nog så tufft för det!

Jogguppvärmning 10 min
Intervaller 2 min med 1 min gåvila × 6
Nedvarvning 10 min jogg

Passet tog knappt 40 min och med ombyte och dusch var jag klar på minde än en timme. Det är därför löpning är så fantastiskt tycker jag!

Idag kommer Vackerbästis och vi ska köra ett längre swimrunpass tillsammans, så en stadig frukost står och väntar på mig nu!

Sportknäcke med två ägg och lite kaviar. Turkisk yoghurt med kvarg och min egen kokosgranola. Te och så ett par glas vatten! Målbilden är att även äta en halv grapefrukt, får se om den får plats!