Idag har jag passat på att träna med kadetterna på jobbet. Backträning med benfokus stod på schemat och vi blandade ruscher, utfallssteg och förbannade grodhopp upp för backen ett antal varv.
Bärande av kamrat medan man ruschade upp var ytterligare en övning. Kul, annorlunda, tungt och svettigt.
Tänk vilken förmån att vara beordrad träning på jobbet!
Skulle tränat på jobbet igår men hade för kanske första gången i mitt liv glömt del av klädseln hemma. Tog ett snabbt beslut om att det inte skulle beredas möjlighet att se mig träna i sportlinne och trosor utan flyttade träningen till kvällen istället.
Löpning i Bastasjö blev det och jag hade turen att få fyra till tjejer med mig! Vi sprang sex kilometer och tränade massor på den nya tekniken vi lärt oss på löpstegskursen dagen före.
När jag kom hem skulle jag skruva upp beslagen på den nymålade skänken men det visade sig att jag istället fick lägga tid på att jaga hiskeligt stora och läbbiga spindlar som plötsligt fanns i flera upplagor runt om i mitt hus. Stora som min handflata (utan fingrar) och med muskliga ben. Fy fan!
Sen fick jag gå och lägga mig.
Nej, jag hann faktiskt hänga upp min nya kreation i form av ett skelett till en gammal lampa som jag målat vit och surrat fast tunna små fjärilar i. Ära vare gud i höjden denna har jag gjort i slöjden liksom. Mycket nöjd!
I samband med att höstterminen sätter igång och alla kommer tillbaka till rutiner och en mer strukturerad vardag igen efter semestern är det många som sätter upp mål med sin träning, sin vardag eller sin kost. Oavsett om du hela sommaren jobbat hårt mot ett mål eller om du känner att du kommit lite ur fas kan det vara bra att titta igenom sina mål eller skapa nya att arbtea mot.
Kanske handlar det om att veckohandla, skriva matsedel, träna ett visst antal pass eller få en bättre tid på milen. Oavsett vad dina mål är så är det viktigt att du utformar dem så att du kan se att du är på väg mot dem, att inte kunna se och mäta framsteg under resans gång vore ju hur trist och omotiverande som helst, menar jag!
När jag sätter mål med min träning utgår jag från en modell som heter SMART:
Specifikt – så exakt och väldefinierat som möjligt så att det inte finns utrymme för misstolkning.
Mätbart – så att det finns något att mäta målet mot
Accepterat – så att det är motiverande att jobba mot
Realistiskt – så att det blir lätt att se möjligheten att nå fram
Tidsbundet – så att det finns en tydlig start- och slutpunkt
Under hösten har jag inlett ett samarbete med Special K där ni har möjlighet att följa min resa mot att nå mina mål. Special K skriver på sin sida att de vill uppmuntra kvinnor att fokusera på sin självsäkerhet och alla de positiva känslor som vi vill uppnå.” Jag håller med! Jag blir glad och lycklig av att träna och vill att du ska känna samma härliga känsla!
Jag kommer att ställa upp i Kustjagaren även nästa år och därför är mina mål knutna till att prestera en bra tid på den tävlingen men det är över nio månader till start och jag behöver delmål på vägen dit. Mina mål för hösten är:
1. Kunna springa snabbare på längre distanser
2. Kunna simma 100 meter snabbare
Dessa mål är inte särkilt SMARTa utan måste specificeras och förklaras. I maj sprang jag Blodomloppet 10 km på strax under 51 minuter. Sedan slutet på juni har jag varit skadad och nästan inte kunnat träna alls på hela sommaren. Därför är det mest realistiskt att jag försöker komma tillbaka till den tiden även om jag helst hade velat kunna springa snabbare. Den 30 oktober arrangerar mitt arbete ett lopp i terränglöpning på 9,7 km och mitt mål är då att genomföra detta lopp på under 51 minuter. Underlaget är lite skiftande och jag har därför fått lägga på lite tid per kilometer för att göra det rättvist. Målet känns realistiskt samtidigt som jag vet att det krävs en hel del träning för att uppnå det. Bra balans!
Gårdagens löpstegsanalys var en del i det som förhoppningsvis kommer kunna hjälpa mig att nå mina mål!
Jag ska även bli en bättre simmare och ska redan nästa vecka till simhallen för att ta tiden när jag simmar hundra meter frisim. Denna tid ska jag under tre månader göra allt i min makt för att korta ned. Jag har inte simmat så mycket och har inga referensramar och kommer därför vara nöjd för varje sekund som slår den gamla tiden. Detta mål är inte lika sprcifikt som det första men tillräckligt SMART för att kunna jobba mot och se en utveckling.
Jag känner mig taggad och peppad inför höstens utmaningar och undrar såklart vad ni har för mål i höst? Vägen mot mina mål kommer ni att kunna läsa om här i bloggen, precis som vanligt alltså!
Under eftermiddagen har jag varit på kurs i löpstegsteknik med flera andra ur Team Militärmamman. En kille från BGMS Analys i Västerås höll i kursen och jag är mycket nöjd med eftermiddagen.
Först höll han en introducerande del i form av en föreläsning där han pratade om vad som är naturligt för kroppen, vetenskaplig fakta och egna erfarenheter inom området. Vi gick sedan ut till parken bredvid där vi efter uppvärmning fick springa en sträcka och bli filmade. Väl tillbaka i lektionssalen tittade vi på filmerna och fick kommentarer.
Efter mera föreläsning samlades vi ute i parken igen där vi under en och en halv timme tränade olika teknikövningar, både enskilt och i par. I det stora hela gick mycket ut på att vara väldigt avslappnad i löpsteget, både i foten och i vaden, springa med kroppen under sig och att göra av med så lite energi som möjligt i sitt steg. Klart mycket enklare sagt än gjort!
Jag ska erkänna att jag var skeptisk till en början men helt allvarligt kände jag en enormt stor skillnad i min löpteknik före och efter kursen! Vi blev filmade en sista gång med all ny kunskap i knoppen och övningar i kroppen och fick tips på saker som just jag ska tänka på med min träning. Man kunde se en klar förbättring på mitt löpsteg och jag tar med mig tre saker som är extra viktiga för mig i min fortsatta träning.
En mycket intressant och lärorik eftermiddag klart värda sina pengar!
På söndag ska jag på löpstegsteknikkurs i stan då en kille från Västerås kommer hit och håller kurs i det. Företaget som ligger bakom heter ”BGMS Analys – Sportbiomekanik, löpteknik och träningslära” och har flera års erfarenhet av löpstegsanalyser.
Jag har blivit tipsad av en vän att prova på det här och tänker mig att jag borde ha ganska hög potential till att få till ett bättre löpsteg, det jag har nu är inte direkt analyserat men tar mig framåt. Kanske kan mitt problem med höften få en förklaring?
Kursen består av en blandning av teori och praktik som vävs samman med hjälp av en videoanalys. Målet är att man som deltagare ska få en bra introduktion till löpning och löpteknik och känna av en förbättring redan efter tre timmar. Det låter ganska otroligt men jag är öppen för all feedback jag kan få för att bli en bättre löpare!
Det finns ett fåtal platser kvar så om du också vill vara med klicka HÄR för att anmäla dig!
Tid: Söndagen den 15 september kl 12.30-15.30
Plats: Vid simhallen i Karlskrona
Utrustning: Löparskor och ganska varma träningskläder då intensiteten inte är särskilt hög.
Pris: 800 kr
Jag ser fram emot helgen!
Direkt efter veckans UGL åkte jag till Linnéuniversitetet för terminsstart på den femte i raden på programmet för Ledarskap och Organisation. Det var roligt att få träffa alla igen efter sommaruppehållet men trots intressanta föreläsningar om Foucault var jag tvungen att äta en av de största kakorna jag någonsin sett för att ha en sportslig chans att hålla mig vaken. Jag blev i alla fall mätt!
När jag kom hem hittade jag en paket i brevlådan, till mig! Hur ofta händer det liksom?! Det var från tuffa Emma som jag löpcoachat till hennes första 10 km som avslutades med Midnattsloppet förra helgen. Jag är mycket stolt över vad hon presterat och imponerad av hennes målfokus och kämparanda! Tänk att hon på bara ett par månader förvandlats från en tjej som gärna ligger på soffan till en som springer en mil bara sådär – och jag har fått vara en del i detta!
Vilket privilegium!
Uppe tidigare än jag vågade hoppas på efter en sen kväll och lång dag. Att sitta inomhus och läsa av grupprocesser och olika människor är väldigt roligt och samtidigt ganska tungt, jag blir liksom jättetrött i huvudet men kroppen är alldeles för pigg för att matcha. Så jag tänker mig att det denna vecka är extra viktigt med träning så kroppen får en chans att bli trött den med!
Därför satt 30 minuters morgonjogg med 10 min kroppsviktsstyrka efteråt väldigt bra, även fast jag fick stiga upp redan halv sex. Men det var det lätt värt!
Jag var ensam på gymmet ikväll och det berodde nog mest på att timmen blev väldigt sen innan jag hade chansen att ta mig dit. Men har jag bestämt mig för att träna så har jag bestämt mig!
Kvällens pass: (10 reps på varje övning, ett block i taget, tre varv på varje block. Ingen vila.
Block 1:
Knäböj+Axelpress med stång, Utfall+ Bicepscurl, Plankan m fötter på balansplatta.
Block 2: Utfall+Axellyft åt sidan, Raka marklyft och Plankan på sidan med vridning.
Block 3: Hantelrodd, Dips mot bänk, Draken.
Kör hårt!
Sent igår kväll blev vi klara med de sista förberedelserna och om bara ett par timmar har varje stol och pärm en ägare.
Jag är i Kosta i Småland och ska denna vecka hålla kurs i UGL, en intensiv utbildning om grupprocesser och ledarskap. Jag ser mycket fram emot den ovisshet som veckan har att erbjuda för man vet aldrig riktigt vilka vändningar processen tar och vilka utmaningar man kommer ställas inför!
Vad jag däremot vet är att dagarna kommer vara långa och därför ringde klockan hiskeligt tidigt denna morgon för en powerwalk i knäpptyst skog med morgondis. Vackert, stärkande och lugnande och jag känner mig Redo för veckan!
Ännu en vecka har passerat och vågen visade minus även denna fredag. Jag har inte alls kunnat träna som jag önskat då jag varit ensam med barnen och känt mig trött som en älg om kvällarna. Men jag har tränat såklart, om än mindre än jag önskat!
Framför mig ligger nu en annorlunda vecka där jag kommer att åka bort för att hålla kurs och således bara har mig själv att tänka på och planera för. Dagarna kommer vara väldigt fullmatade och långa men nu är det bara mig det hänger på så det gäller att ha en bra planering och att gå efter den helt enkelt. Vilken lyx!
Det kommer bli mer träning nästa vecka. Men först – helg! Eller en halv helg i alla fall, för jag börjar arbeta redan på söndag.
Resultat andra veckan: – 0,7 kg