Cykla till jobbet!

image

Idag cyklade vi till föris. Elise tog sin sparkcykel för den gillar hon bäst. Tilia cyklade på sin röda cykel utan stödhjul, för hon är grym på att cykla! Vi jobbar just nu med att starta och stanna så det blev onekligen lite trixigt bitvis idag eftersom jag med valde att cykla, på min lila cykel, för den är helt fantastisk!

Jag har gjort mig av med min hybrid-cykel eftersom jag får ont i höften av att sitta så vikt i höften. Istället har jag införskaffat en riktig tantcykel, vilket jag aldrig trodde att jag skulle göra! Men som jag älskar den! Den är från Treck och modellen heter Stockholm. Den är ljuslila och har detaljer på sadel och handtag så man blir lite kär. Vi har sällskap till jobbet så ofta som möjligt för det är skönt att vara utomhus och nu när jag studerar sitter jag stilla mer än vanligt och att röra på sig ett par mil om dagen känns då helt rätt! Jag har ca 10 km till jobbet. Alldeles lagom, tycker jag.

image

Och så denna stad. Ett nöje att cykla, i alla fall i väder som vi har haft de senaste dagarna. Bedöm själva! Vattnet följer min sida nästan hela vägen till arbetet.

image

Mina tio anledningar att cykla till jobbet:
* Jag blir glad
* Jag får frisk luft
* Jag rör på min kropp och får vardagsmotion.
* Jag sparar pengar i jämförelse om jag tar bilen eller bussen.
* Jag värnar om miljön.
* Jag kan hälsa på min morfar vid hans grav på vägen.
* Mina barn får cykelträning och större ansvar.
* Jag får uppleva naturen.
* Jag får en lugn stund för mig själv där jag planerar dagen, reflekterar eller samlar tankar och intryck.
* Jag hinner lyssna på en intressant pod, om jag vill.

Rygg och bål

image

Denna helg är Militärpappan hos mig i Stockholm och hälsar på. Vi har shoppat och ätit god mat. Här kommer mitt träningspass som jag körde nyss. Han tränade sitt pass och jag mitt och så möttes vi i varje block för att bål tillsammans. Roligt!

– Skivstångsrodd
– Häng i stång med benen ut i 90 grader

– Hantelrodd
– Skulderstående med pilatesboll mot vägg

– Chins
– Pilatesboll mellan fötterna och ut mot golvet med raka ben

– Latsdrag i cablecrossen
– Peek och tådopp på pilatesboll.

Jag körde ca 3×10-16 beroende på hur stark jag var. Det kommer kännas imorgon, mest i Militärpappans mage, han brukar aldrig köra övningar som dessa! Hihi…

Annorlunda pass för ben, rygg och bål

image

I förrgår körde jag ett pass i gymmet där jag tränade flera övningar jag aldrig gjort förut. Passet var för ben, rygg och bål med mycket fokus på balans och kroppskontroll. Passet kändes inte särskilt ansträngande men samtidigt blev jag riktigt trött i de muskler jag tränade. Efteråt tänkte jag att jag nog borde kört lite hårdare ändå…

… sen blev det plötsligt dagen efter. Aj! Och så kom den berömda ”Day after day after legday.” Himmel!!

Sammanfattningsvis: Ett sjukt bra pass som jag kommer köra igen! Jag körde ett block i taget med ingen vila mellan övningarna. Alltså ett triset sedan vila lite innan samma triset igen och igen. Därefter block två osv.

Block 1:
8 × Utfall i Smithen /ben
8 × Armhäv i Smithen med ett ben i luften
16 × Bollrullning m vaderna mot pilatesboll som sattes mot väggen. 90 grader i höften och raka ben. Rulla bollen längst väggen till skulderstående och ner igen.

Block 2:
8 × Marklyft
8 × Enarmsrodd i TRX med ett ben i marken och handen ner till marken bakom huvudet med rak arm.
16 × Rygglyft med pinne

Block 3:
8 × sidosträck på bosuboll /ben (se bild)
8 × Skidåkaren med rep. Med raka armar och böjda ben.
16 × Höftlyft på pilatesboll

Jag avslutade med 30 step up på en hög box, cirka 60 cm.

Hot yoga för hela slanten!

image

Förra veckan skrev jag in mig på en yogastudio vid St Eriksplan, DuCalme. Den ligger ganska nära där jag bor och de hade ett bra erbjudande så jag klippte till på ett 30-dagars kort. Det var visst ett hot-yoga-ställe vilket innebär att de endast håller sina yogaklasser i 37 eller 40 graders värme. Spännade, tänkte jag, för något sånt har vi inte i Karlskrona,  vad jag vet!

Jag har nu varit på några pass där, bland annat Birkamyoga som utövas i 40 graders värme under 90 minuter. Det var varmt! Och coolt, roligt och något helt annat än vad jag är van vid.

Fösta passet sa instruktören till mig att målet för mig var att hålla mig i lokalen hela passet, om jag så skulle ligga platt i 90 minuter! Haha!! Det gick bra och mina mentala processer hjälpte mig igenom passet där jag kunde utföra allting och inte en enda gång fundera över att vilja gå ut. Jag upprepade mantrat tyst för mig själv: ”Det är varmt. Och jag accepterar det ”.

Efter varje pass finns färsk frukt, gurkvatten och te. Stället känns lyxigt och klasserna är små så instruktören har koll på oss alla och rättar vår teknik. Toppen! Jag är verkligen jättenöjd med DuCalme och har några veckor kvar på mitt kort där innan jag ska söka mig till nästa yogastudio. Härligt!

Idag inledde jag morgonen med ett pass vinyasa hot flow. Underbar start på en dag full med forskar-föreläsningar om stress. Balans i tillvaron!

Styrka: Rygg, axlar och bål

image

Fredag idag och vi hade fys inplanerat på schemat. En fantastisk fin löneförmån! Jag fick med mig en kollega till gymmet och tillsammans körde vi mitt planerade pass för rygg, axlar och bål. Passet tog cirka en timme och mycket fokus låg på balans. Jag gillar övningar som utmanar mer än bara råstyrka även om en blandning är det bästa!

Vi körde tre varv med ett block i taget. En härlig start på helgen! Nu hem och busa med kidsen!

ETT:
Hantelrodd + Omvända flies (varannan)
Bicepscurl + Axellyft ståendes på bosuboll
Crunches på pilatesboll
TVÅ:
Latsdrag
Draken med viktplatta
Fällkniven
TRE:
Solen för axlarna
Höftlyft med fötterna på pilatesboll
Rygglyft med viktplatta i cirkel

Helkroppspass i gymmet

image

Min styrketräning har verkligen hamnat i skuggan av yogan den senaste tiden. Nu när jag bor typ granne med ett fantastiskt gym med generösa öppettider och bara har mig själv att hålla reda på, så ska det bli ändring på det! Jag behöver styrketräning både för min hållning, för att hålla mig skadefri och för att jag vill bli starkare. Och snyggare. Lite muskler piggar alltid upp, menar jag.

Fredagens styrkepass såg ut enligt följande: Ett block i taget, tre varv per block och ingen eller så lite vila som möjligt.

Block 1: 
10 × 2 knäböj + 2 utfall m stång
Dips mot bänk
10 Joystick + 8 Joystickkast 
Block 2:
10 x 1 Hantelrodd + 1 Omvänd flies (en sida i taget)
Superset: 10 x Bicepscurl på balansplatta + 10 Snabba knäböj m rumpan ner på sits.
Latsdrag
Block 3:
10 x Enarmsbröstpress på pilatesboll
Axeltrippeltia med stång
30 s Plankan m armbågar på pilatesboll

Åh, vad roligt det var! Jag har saknat styrketräningen!

image

Sex lärdomar den hårda vägen

image

Allt har en baksida. Så även jag. Och yogan. Eller kanske mer jag och yogan. Ibland kostar det på att gå för snabbt fram. Som när man tror att man knäckt balanskoden men visst inte har det.

Här stod jag på huvudet och slog plötsligt över. Det var ju inte riktigt så det var tänkt men alltid lär jag mig något av det också.

Lärdomar av denna typ av fall, som händer mig lite då och då:
1. Det gör lite ont att slå över.
2. Det gör lite mer ont någon dag senare.
3. Det bildas en knöl som går att trycka runt lite i ryggen. Det känns både coolt och läskigt.
4. Blåmärken är inte snyggt.
5. Att ligga på rygg på golvet en vecka senare smärtar i den där knölen bakom blåmärket. Ytterst drygt!
6. Smärta är en högre form av njutning!

Jag tränar vidare.

Jul, yoga, barn och bus

Vi har haft en fin jul och ett härligt avslut på året. Julen firade vi i Högsby med Militärpappans familj och nyår med min syster. Jag har verkligen släppt allt annat över julen och vi har varit tillsammans mycket i vår lilla militärfamilj. Mysigt!

image

Min yogamatta fick såklart hänga med till Högsby och jag har passat på att yoga varje dag. Så härligt!

image

Jag fick möjlighet att använda Yogobe gratis i två veckor och älskar utbudet det ger! Lärde mig bland annat att lyfta mig själv såhär. Roligt och utmanande för det är bara en bit på väg mot nästa asana där benen ska ut i sidan, men det klarar Jag bara en kort sekund i dagsläget, så jag tränar vidare.

image

På nyårsafton åkte vi till idrottshallen på jobbet hela familjen och barnen busade, spelade boll, gick balansgång och tränade kullerbyttor med  Militärpappan som var förkyld medan jag körde ett pass funktionell cirkelträning med en medicinboll och en plint. Träningsvärken i bröstet varade o tre dagar. Ajaj…

image

I mellandagarna var vi i Eringsboda på Kolshults ponnybus och red shettisar i skogen. Barnen älskade det och jag har fått så många frågor så jag skriver ett eget inlägg om det. Här har vi Tilia på ponnyn Max.

image

I Högsby träffade vi även Militärpappans släkt och grillade korv, drack glögg och busade bland alla barn och hundar. Supermysigt! Nu är de sex sysslingar mellan 5 veckor och 5 år.

image

Barnen på julafton. ❤

Fler bilder finns på Instagram, som de flesta av er säkert sett: @militarmamman

Yoga för mer energi

image

Gud vad våra barn har blivit stora! De gick upp vid åtta, hämtade ipaden och satte sig tillsammans i gästrummet och kollade på julkalenderavsnitt i två timmar. Så vi vuxna fick en härlig sovmorgon, till halv tio!!

Jag känner mig lite hängig och tung i huvudet idag och körde därför ett kortare pass yoga med fokus på energi, efter frukosten. Ett härligt pass som du hittar HÄR. Det är från Youtube och varar i 20 minuter. Perfekt om du har lite tid och vill tänja kroppen och komma in i en skön andning! Passet heter ”20 minute energizing vinyasa flow yoga”.

I övrigt tar vi det långsamt och lugnt idag. Ingen julstress i sikte här. Fantastiskt!

Yogapass för höfterna

Vilken härlig respons ni gav på mitt förra inlägg om hur jag började yoga! Tack!

image

Idag tränar jag yoga flera gånger i veckan, nära på varje dag faktiskt. Ibland kör jag pass som varar i en kvart och ibland är passen längre än en timme, det beror helt på hur livet ser ut och vad jag känner för. Men också vad min kropp berättar för mig att jag behöver. Det är så oerhört viktigt att lyssna till sin kropp och genom yogan kan jag välja att fokusera på inre lugn, stretcha spända kroppsdelar, träna på fokus, på styrka eller bygga på min kroppskontroll. Kroppskontrollen som yogan ger mig är verkligen så cool, tycker jag!image

Som den här ”Bakasana”. När jag väl knäckte koden var det ganska enkelt. Men innan dess… Jag hade svårt för att hitta balansen och fler än en gång har jag dundrat med ansiktet rakt ner i mattan. Läskigt, men skam den som ger sig! Nu kan jag och det är roligt, samtidigt har jag mer att jobba på här. Armarna ska vara rakare så det är bara att träna vidare. Härligt!

Jag letar ofta upp hela pass på Youtube som jag kör efter med Ipaden vid min yogamatta. Funkar kanon! En kvinna som jag gillar heter Donna och gör yogapass åt Yoga Vine. Idag tränade jag ett pass för henne här hemma på vardagsrumsgolvet som jag tyckte mycket om. Fokuset i passet var höftöppnare, vilket är otroligt skönt och något som jag tror att många hade mått bra av att träna oftare. Vi löpare har inte sällan problem med höfter och ljumskar och alla mina vänner som testar yogapass för höfterna vittnar om hur bra de mår och att de märker en stor skillnad snabbt. Testa du med!

Dagens pass ligger det en länk till HÄR. Passet heter ”Yoga Vinyasa Strong Flow” och varar i 45 minuter. Nivån för klassen är ”Advanced” men det ges flera förslag till hur du kan förenkla övningarna så de passar just dig.