Trädgårdsträning med pilatesboll

Posted on by
Reply

Somnade före nio igår kväll och sov ostört i över tio timmar. Gud. Vad. Skönt! Så idag har jag varit lite extra pigg och glad. Det firade jag med att köra ett träningspass i trädgården i skuggan av ett träd. Jag använde mig av en pilatesboll till samtliga övningar och här kommer passet:

Block 1: 

Knäböj med boll × 20

Crunches på boll × 30

Bendropp med boll mellan fötterna × 20

Block 2:

Peak på boll × 10

Enbensrotation med boll × 30

Bendropp med boll mellan fötterna × 20

Block 3:

Superkvinna på boll × 30

Sidoutfall på boll × 20

Bencurl på boll × 15

Jag körde tre varv i högt tempo utan vila. Lycka till!

Getterö med tusen barn

Posted on by
Reply

Lilla Getterö i S:t Annas skärgård var bra fantastiskt! Militärpappans fiskegäng var där nästan allihop och med sig hade de alla sina familjer. Vi badade, fiskade abborrar, drack vin i solnedgången, barnen busade, vi tältade, tränade, grillade, spelade kort och hade det alldeles, alldeles underbart! 

Återkommer! 

Roadtrip längst östkusten

Posted on by
1

Vi har gett oss iväg på ett par dagars roadtrip för att hänga med vänner, sova i tält, leka med kompisar, bada och ha det bra! Första stoppet var Hossmo i Kalmar där min barndomsvän Jenny och hennes man Jesper byggt ett fantastiskt vacker vit tvåplansvilla! Barnen lekte järnet hela kvällen och när vi lämnade sent sa Elise ”Hej då Ebba. Jag älskar dig!” 

Jennys och min pappa arbetade i flottan tillsammans och många gånger har vi fått åka med fartygen mellan olika städer i Sverige. Vi har lekt, fnissat hemlisar, tältat på öar, spanat in killar och sovit över hos varandra otaliga gånger! Och jag har vevat ner hennes kräks på order av pappor, med hjälp av pennor, i avloppen medan Jenny varit sjösjuk ombord… Jag önskar att våra barn får samma möjlighet som oss att vara fina vänner!

I natt sov vi hos Frökenfarmor och Målarfarfar och nu är vi på väg mot nästa destination Getterö i S:t Annas skärgård. Där ska vi träffa Militärpappans kompisar med familjer i ett par dagar. Vädret har vi med oss!

Fullt ös!

Posted on by
Reply

Här händer grejer! Faktiskt så pass mycket att jag inte ens hinner uppdatera här, även om det varit min intention. Vi har haft barnkalas för Elise och så har vi firat att hennes sommarsimskola har avslutats och att hon på dessa tre veckor lärt sig att simma! Vi är på det stora hela väldigt nöjda med sommarsimskolan i Rödeby och Elise själv är jättenöjd, vilket är huvudsaken. Och att ungen lät sig simma!

Jag har fortsatt mitt projekt att flytta runt möblerna i halva huset… rensat ur och slängt på tippen, sålt saker på Facebook och lagt undan tills jag och syrran ska stå på loppis i augusti. Så. Himla. Skönt! Äntligen hittade jag en plats åt mina prints som väntat så länge på att få komma upp på väggen. Älskade Karlskrona!

Sommarfrukost! Och så min superdupergoda filmjölkslimpa till med ost och tomat på. En kopp kaffe på det och jag skulle inte behöva äta något annat i hela mitt liv! Så känns det nu. 

Själv hoppade jag i badet mitt under löpturen häromdagen. Det var så svalkande och skönt! Löpartightsen fick bada de också. Härligt och uppfriskande att fortsätta löpningen hem sedan! 

Idag har vi varit på Barnens gård med barnens mormor. Elise fick en heldag där i present och det firade vi idag. Vilken dag! Kaninungar, killingar, studsmattor, godis, egengjord pizza och massa bad. Bland så mycket mer! En toppendag på så många sätt!

Min öppna bokhylla 

Posted on by
4

Länge har jag velat ha en öppen bokhylla på ena väggen i vårt vardagsrum. Under några veckor har jag filat på idén, kollat hyllsystem, jämfört lite priser, letat inspiration och så plötsligt idag tog jag tag i de praktiska sakerna i detta projekt. De bestod av fem steg:

1. Köpa hem själva hyllsystemet.  

2. Få Militärpappan till att skruva upp hyllorna.

3. Ge mig ut i hela Karlskrona i jakt på bokstöd. Utan att hitta ett endaste!! 

4. Inreda hyllan med bland annat färgkoordinering av litteratur. 

5. Njuta!

Se så fint det blev! Hyllsystemet är från Elfa och jag köpte det på Byggmax. Äppellådorna under rymmer bland annat barnens spel. Eftersom jag inte hittade några bokstöd fick jag vara kreativ, vilket jag älskar! Jag tog istället större stenar från naturen och är så nöjd med resultatet!

Styrkepass i trädgården 

Posted on by
Reply

Här kommer ännu ett snabbt träningspass som du inte behöver något mer en din kropp till. Jag tog lite hjälp av en trädgårdsstol och barnens gunga. 

Passet har tre block och jag körde först alla block var för sig två gånger. Sedan körde jag ett varv med början på block ett, därefter två och sist block tre. Lägg på viktplatta om du vill ha ett tuffare pass eller lägg in hopp där det är naturligt. Jag kör utan vila så långt det är möjligt. 

Som uppvärmning gick jag 50 minuter med Sommarpratare som sällskap. Idag lyssnade jag till Tiffany och Bianca, de med Full Patte, om ni vet vilka jag menar?. Sjukt coola brudar i alla fall. Lyssna!!

Block 1:

Knäböj upp till tå *20

Bordet *16

Crunch+situp, varannan *20

Block 2:

Utfall upp till indianpose * 20 varannat ben

Enbenshopp, ett par decimeter framåt och bakåt igen *20 varannat ben. Tänk på att ha höften stilla. 

Klättrande planka *16 byt varv efter åtta

Block 3:

Sidoutfall med foten bakom *20 varannat ben

Ryggdrag i gunga *16

Raka benlyft *20 varannat ben 

Lycka till!

Elise 6 år!

Posted on by
Reply

Plötsligt blev hon sex år. Hon kan vara en av de snällaste och finaste sexåringarna i världen, min Elise! Hon som alltid har något vackert att säga till en främling, som påpekar allt det fina i vardagen, som känner in andra människor och som använder ordet värdefull mer än de flesta. Dessutom den bästa storasystern man kan önska sig! 

Vi har firat med simskola, hundbus i grannens trädgård, fika på Gylles, lek i Hoglands park, tårtbakning och middag med Övermormor och Hemliga Marie. Och presenter såklart! Örhängen, böcker, hörlurar och nagellack. Och sex rosa rosor från Övermormor, precis som jag alltid fått från dem genom alla år. En ros för varje år man fyller.

I helgen väntar mer kalasande och så även nästa helg. Det här med att fylla sex måste firas ordentligt!

Ben och bål i trädgården 

Posted on by
Reply

Här kommer mitt pass som jag körde i trädgården under förmiddagen. Fokus på rygg, mage och lite ben. Som ni ser har jag inte mycket vikt och det är för att min kropp sakta behöver vänja sig vid styrketräning då jag har lite utmaningar med både höft och rygg. Vill du köra tyngre så går det utmärkt att lasta på vikter. Kontrollerade rörelser och kontakt med inre magmuskulaturen. 

Som bildernas layout skvallrar om är det tre block. Ett block i taget och tre varv på varje block, körde jag idag. Mellan varje block och som uppvärmning hoppade jag studsmatta med Tilia. Svettigt och pulshöjande! Passet tog strax över en halvtimme. 

Block 1:

Knäböj med kick *20, varannat ben

Sumosquats med axelpress *15

Rodd i planka *12 per sida

Block 2:

Utfall med vridning *12, ett ben i taget

Rodd med stång *20

Superwoman *12 per sida

Block 3:

Rumplyft med ett ben *12 per sida, ett gen i taget.

Planka med fötterna på gunga *30 sekunder.

Liggande rotationen, tummen högst *20

Grillad kyckling med ugnsrostad nypotatis 

Posted on by
2

wp-image-1918323407jpg.jpg

Militärpappan stod för matlagningen idag. Också. Han gör det för det mesta nu för tiden. Vi skriver matlista varje vecka och fortsätter med det över sommaren. Mesta för att det är enkelt och smidigt. Dessutom är alla i familjen med och planerar vad vi ska äta under kommande vecka. Just sommartid grillar vi väldigt mycket, som så många andra. Idag serverades därför grillad kycklinginnerfilé med ugnsrostad nypotatis och bea. Champinjoner och majs, också grillade, såklart! Barnen åt som hästar!

4 portioner:
700 g kycklinginnerfilé
Marinad:
2 dl Grekisk yoghurt
1/2 dl Ananasjuice
2 st hackade Ananasringar
1 klyfta pressad Vitlök
Saften och skalet från 1/2 Citron
Cayennepeppar, Rökt paprikapulver, Spiskummin.
Blanda ingredienserna till marinaden och lägg kycklingen i marinad under ett par timmar i kylen. Grilla sedan med lite salt tills de är klara.

Potatis tillräckligt för att mätta de magar som ska mättas, en plåt ungefär.
Rapsolja
1 Vitlök i klyftor, med skalet kvar.
Dela potatisen i mindre bitar. Lägg på en plåt. Krossa vitlöksklyftorna med en bladet på en kniv. Lägg i plåten. Ringla över rapsolja. Låt stå i ugnen på 200 grader tills de blir klara, kanska typ en halvtimme eller så. Salta först efter att potatisen tagits ur ugnen, för att undvika att potatisen vätskar ur och blir kletig. 

2 st Majskolvar
10 st Champinjoner
Olivolja
Pensla majs och svamp med lite olivolja och lägg dem sedan på grillen en stund. Salta. Mums!

Bean hade vi slagit häromdagen och åt av den. Man kan ju köpa också, men det blir liksom inte lika gott. Lycka till!

Storytel som sällskap

Posted on by
Reply

Via Buzzador får jag möjlighet att emellanåt prova lite olika produkter mot att jag ger min objektiva syn på varan, saken eller tjänsten. I början av juni fick jag förmånen att buzza Storytel. Jag har alltid velat testa Storytel, men inte riktigt kommit mig för att köpa tjänsten. Men nu så!

Det finns en uppsjö av böcker på Storytel och jag har lyssnat på flera stycken. Jag gör det när jag är ute och går promenader, ibland när jag springer, när jag viker tvätt, städar och när jag kör bil. Det finns så mycket tid i de momenten! Tid att lyssna. Älskar´t! 

Bland annat har jag lyssnat till Petter Stordalens ”Min hemlighet”, Lotta Lundgrens ”Tio lektioner i matlagning” och E.L James ”Fifty Shades Freed”. Elise och Tilia har både lyssnat på Martin Widmarks ”Lassemajas detektivbyrå” och jag har läst flera av böckerna för dem från e-böcker som också fanns att tillgå via Storytell.

Jag är jättenöjd med tjänsten och tycker att det är ett alldeles utmärkt sätt att tillgodogöra sig böcker för de som inte vill eller kan läsa. Eller för alla oss som gärna lyssnar och gör annat samtidigt. Jag kan definitivt tänka mig en fortsättning på medlemskapet i Storytel, men det får bli efter sommaren. Nu har jag fullt upp med att lyssna till alla sommarpratare!