Vilken grej!

image

För några veckor sedan såg jag en liten cool grej på Apoteket, en Umami Taste Teaser. En jättestor napp med hål i sugdelen och där i skulle man lägga några bitar av det man ville att ens barn skulle testa utan att vara rädd för bitar. Jag köpte ingen utan ville kolla upp den lite närmare först och bara några dagar senare bloggade Alfva om den och verkade väldigt nöjd så jag köpte hem en för att ge till Tilia.

Och vilken succé! Jag gillar idén med en napp som barnet själv kan sitta och pilla med och samtidigt få i sig några droppar saft från vad man nu stoppat i. När man puréar frukt och liknande ger man ju ofta barnet det med sked kanske vid matbordet och jag är alltid lite skraj att Tilia ska stoppa skeden långt ner i halsen för hon vill gärna hålla själv. Här är Taste Teasern perfekt! Hon ligger på golvet eller sitter vid bordet eller i gåstolen och tuggar på och är supernöjd!

Än så länge har hon fått smaka gurka, persika och vattenmelon och hon var lika glad i allihop! Att ingen har kommit på idén med Taste Teaser tidigare!

image

Härlig förmiddag

image
Militärpappan och Elise bakar visst något smarrigt i köket medan Tilia sover. Själv har jag äntligen tid att plocka undan och sortera massa kläder. Underbart! Klockan är bara tio och det känns som att vi hunnit stryka flera punkter på listan redan. Där har vi fördelen med att börja dagen strax efter klockan fem(!).

Läkaremamman ringde nyss och vi bokade in ett löppass runt lunch. Och jag som tränade ett tufft benpass med insprängda löpintervaller igår på gymmet… Bästaste träningkompisen!

Stekhett

image

Idag är det stekhett här hos oss. Sommarväder och semester gör att vi packar för en dag på stranden. Medan vi funderar på vilken av alla stränder och väntar på att lillfisen ska vakna tar vi oss ett dopp i Elises lilla pool på gräsmattan.

Trädgårdsträning

image

Bilden har inte väldigt mycket att göra med kvällens träningspass, men den visar att en TRX har många användningsområden. Dessutom lockar den till träning om den får hänga framme synligt. Det ska börjas i tid!

Ikväll hann vi inte till gymmet innan de stängde så jag och Läkaremamman körde ett pass med styrka och kondition hemma i vår trädgård istället. Under styrkemomenten använde vi TRX, altandäcket, hantlar samt en skivstång och konditionen utgjordes av löpintervaller i en rasande fart i cirka 400 meter.

Ett perfekt pass att träna tillsammans med en kompis då vi lade upp passet så att båda kunde träna var sin styrkeövning samtidigt för att sedan skifta och i intervallerna peppar det otroligt att ha någon att tävla med! Så här gjorde vi:

Tre varv per block

Block 1:

10 x Djupa knäböj / Axelflyes i TRX

15 x Dips mot altandäcket

Snabb löpning 400 meter

Block 2:

10 x Låg rodd i TRX / 10 x Hög rodd i TRX

10 x Armhävningar / 10 x Tricepsarmhävningar

Snabb löpning 400 meter

Block 3:

Axeltrippeltia med skivstång

10 x Tricepspress i TRX

Snabb löpning 400 meter

Block 4:

24 x Alternerande bicepscurl (12 per arm) med hantlar

Plankan tills kompisen är klar med bicepscurlen

Snabb löpning 400 meter

Plankan 3 x 45 sek

Passet tog ungefär en timme och vi vilande så lite som möjligt. Ett riktigt kul pass! Jag är så glad över att bo såhär så att jag har möjlighet till träning på detta vis. Och att ha en sjukt peppande träningsmamma bara några gator bort!

Första doppet

image

I den vackraste sjön med grusbotten och klart vatten, mitt i skogen, tog Elise och jag igår årets första dopp. Det var en svalkande badstund och det är tur att jag inte är en badkruka för det där doppet tenderar bli närmare en halvtimmes plaskande med en vattengalen tvååring!

Djurälskaren

image

Vi tog en runda till Barnens Gård igår igen. Klappade grisar, pussade getter, badade, åt glass och åkte hölass. Fantastiskt!

image

image

Imorgon väntar Ölands Djurpark. Tänk om Elise förstod vidden av det! Hon börjar visst bli riktigt taggad och skriker ”Kajanell” (karusell) och snurrar runt och skrattar. Sötunge!!

Kondition och styrka i Tabata hemma

Ikväll körde jag ett pass hemma, eller hemmakring i alla fall, för hunden behövde ut och springa av sig och då ville jag inte lägga tid på träning på gymmet med transport fram och tillbaka och efter det promenad med hunden. Då skulle jag inte vara klar förrän vid midnatt!

Jag blandade kondition i form av snabba löpintervaller och styrkeövningar med kroppsvikt och trx. Allt i tabataform. Jag använde mig av stenar, marken och en parkbänk, alltså det jag hittade där jag var eftersom löpningen tog mig från plats till plats mellan styrkeövningarna. Sista intervallerna sprang jag runt en äng precis utanför vårt hus vilket gjorde att jag kunde använda min trx i trädgården och fick lite bilder för att visa ett par av övningarna.

En tabataintervall = 4 min uppdelat på 8×20 sek med 10 sek vila mellan.

Uppvärmning: 15 min jogg

Tabataintervall 1: Snabb löpning

Tabataintervall 2: Armhävningar / Sidoplanka (växelvis, varannan 20-sekudare)

Tabataintervall 3: Snabb löpning

Tabataintervall 4: Ryggresning med fötterna i luften där du flyttar ett föremål (sten) med raka armar framför huvudet samt bakom rumpan / Dips mot bänk (växelvis, varannan 20-sekudare)

Tabataintervall 5: Snabb löpning i backe

Tabataintervall 6: Axlar i TRX / Bål i TRX (växelvis, varannan 20-sekudare)

Passet tog ca 50 min och var ganska jättejobbigt. Skönt! Här kommer bilder på de två TRX-övningarna:

Först axelövningen: Raka armar hela tiden.

 Sedan bålövningen: Först står du i plankposition.

 

Sedan drar du in knäna mot magen.

Sedan upp med rumpan så du bildar ett A.

Sedan tillbaka ner och ut med benen åt var sitt håll. Och så börja om igen.

Tänk på att spänna bålen och dra in naveln hela tiden. Sjukt tung övning!

Hemmagjord TRX

Jag använder ofta gymmets TRX Suspension Trainer när jag kör styrka och har nu äntligen kommit till skott och tillverkat mig en egen. Enkelt, snabbt och billigt!

TRX är ett träningsredskap i form av långa band som fästes på lämpligt ställe och på grund av sin instabilitet ger det bra bålträning där styrka kombineras med balans. Du kan enkelt justera belastningen genom att flytta kroppen i de olika övningarna. Jag har läst att det finns trehundra olika övningar som man kan göra med TRX och du kan träna hela kroppen.

Det finns många olika varianter och lite olika priser men runt 1500 kr får du ge för ett TRX-band. Jag gjorde ett själv och betalade omkring 100 kr för materialet samt 10 minuters arbetsinsats på det. Så här gjorde jag:

image

Materialet som behövs: Två spännband på 3 meter styck, 1 spännband på 2 meter, eltejp, pricklina eller annat rep, 1 karbinhake, en bit trädgårdsslang eller annat lämpligt.

image

Tag ett tremetersband och gör en ögla genom att spänna bandet

image

Trä på en bit slang som ska bli handtag i andra änden.

image

Fäst änden i bandet så det bildas en rätvinklig triangel. Jag använde mig av knopen Pålstek som är en enkel knop som tål belastning och som man kan knyta upp igen om man så behöver. 

image

Trä repet genom handtagen (jag tog två varv) och fäst med Pålstek. Dessa öglor är till för att sätta fötterna i. Glöm inte att bränna i ändarna.

image

Förstärk knopar och rep med eltejp. Gör om samma procedur med det andra tremetersbandet så du får två likadana. Sätt ihop de två färdiga banden med hjälp av en karbinhake. Tag tvåmetersbandet och knipsa på det också i karbinhaken.

image

Din TRX är nu färdig och klar att användas! Fäst tvåmetersbandet på lämpligt ställe genom att använda spännbandsfunktionen eller slå en lämplig knop runt en lyktstolpe eller vad du finner i din omgivning.

image

Som sagt, trehunda övningar… Jag lägger upp lite allt eftersom jag tränar så klart. Här tränar jag biceps! 

Rygg

Bål

Bröst

Dragsö

image

Utflykten till Dragsö igår blev väldigt trevlig! Vi hade inget badväder men Dragsö har så mycket mer att erbjuda barnen. Vi var bara där i ett par timmar och på den tiden hann vi gå en sväng i Trollskogen och det uppskattades av både Elise och Arvid som kikade efter troll bland stock och sten.

image

image

Några av trollen fick sig en kram eller puss av Elise. Vissa fick sig ett nyp i näsan istället. Och när trollen började lysa med sin frånvaro var det Arvid som (lite motvilligt) fick kramarna istället!

image

image

Elise och Astrid

Väl ute ur Trollskogen lekte barnen järnet i den häftiga lekparken som jag tror är ny för i år och är byggdsom ett sjörövarskepp med många roliga saker att gunga, klättra och åka i.

image

image

image

Sen åkte vi in till stan och åt lunch på Castello som ligger väldigt vackert i en gammal vattenborg. Maten smakade bra och  alla var nöjda, efteråt åt vi en glass och både Elise och Tilia somnade i bilen på väg hem.