Energiboost och spikad ledighet

Under eftermiddagen har jag varit på en föreläsning med Mia Törnblom, ni vet hon coachen, föreläsaren och författaren. Jag har faktiskt bara bläddrat lite i en enda av alla hennes böcker, den om personligt ledarskap, och tyckte att den verkade lättförståelig och ganska intressant men som vanligt nu för tiden hade jag inte tid att läsa mer i den.

Föreläsningen var i alla fall riktigt inspirerande, galen och gav en massa energi! Bland annat fick vi massera den vid sidan om oss (som jag aldrig sett förut) och boosta varandra med positiva egenskaper. Vilken upplyftande och engagerad kvinna! Jag älskar engagerade kvinnor! Föreläsningen handlade om personlig utveckling genom mental träning och gav en massa små tips och minnesvärda ord att ta med sig i livet.

Jag har även hunnit med att meddela min chef hur jag ska göra med föräldraledigheten och nu är det bara det formella kvar, att allt ska in i systemet, men det löser jag förhoppningsvis redan imorgon. När jag publicerade inlägget igår hade jag redan bestämt mig för hur jag ska lägga upp min ledighet och det var riktigt intressant att läsa om era föräldraledigheter och hur ni tänker i era familjer. Tack! Ni gav mig en del att fundera över, bland annat när jag ska gå hem innan beräknad förlossning och det lutar åt att jag går hem första veckan i februari under förutsättning att jag mår bra och att vi hinner med det vi ska på jobbet. Jag kommer att ha väldigt svårt att slappna av om jobbet inte blir klart, det vet jag redan nu. I så fall har jag tre veckor till beräknad förlossning och det skulle vara skönt att vara hemma den tiden faktiskt.

För mig är det hundra procent jobb eller noll som gäller. Jag har jobbat deltid en gång, med det arbete jag har idag, och det är något som jag aldrig gör om! Jag gör ju precis samma saker som om jag jobbade fulltid, fast på hälften av tiden och med en skitlön! Hur som helst är det inte mycket tid kvar att arbeta och den tiden som är kvar är det galet mycket som ska hinnas med! Det är mindre än fem veckor till jag tar jullov i tre veckor och sedan jobbar jag ytterligare tre eller fyra veckor och sedan hägrar en lång föräldraledighet – februari -12 till augusti -13, med undantag för en månads arbete i maj 2013. Hoppas jag kommer att trivas!

Mammaledighetens vara eller icke vara…

Plötsligt är vi i mitten av november och jag måste bestämma mig för hur jag ska vara mammaledig framöver, något som jag funderat mycket över men medvetet skjutit beslutet framför mig sedan jag typ blev gravid i maj. Phu!

När jag var gravid med Elise läste Militärpappan i Halmstad och var borta hela veckorna och bara hemma på helgerna. Elise föddes på sommaren och vi var då hemma tillsammans i sex veckor. Sedan fortsatte Militärpappan med sitt Halmstadspendlande och jag var ensam med Elise i fem månader. I december började Militärpappan jobba här i Karlskrona igen och vi fick äntligen till ett ”normalare” familjeliv, vad det nu är… Det var i alla fall fantastiskt skönt att ha honom hemma de flesta kvällar efter klockan fem! När Elise var åtta månader började jag jobba 60% och Militärpappan var hemma samma tid. Vi hade sex veckors ledighet tillsammans i somras och sedan i augusti har vi båda arbetat heltid.

I februari kommer nästa lilla Militärbebis och jag har haft (och har) svårt att bestämma mig för hur jag vill göra med föräldraledigheten den här gången. Det enda vi vet är att vi absolut inte vill ha det som förra gången! Alltid något… Och så det här med att vara ledig lite innan bebisen kommer… Jag hade kanske tänkt jobba in i det sista? Stå i givakt framför en amiral och så går vattnet och jag åker direkt till förlossningen och bara föder lite snabbt sådär… Eller hur hade jag tänkt egentligen, börjar jag undra nu? Hur kunde jag tänka så? Förra gången blev jag sjukskriven och inlagd, kanske blir det så igen eller kanske inte?

Alternativen jag kommer på (när jag väl fött Militärbebisen):

1. Jag är hemma sex månader (mars till augusti) och jobbar sedan heltid fem månader (september till januari) och är sedan hemma sex månader till (februari till juli).

+ Jag kan jobba när vi har kadetter och förstör ingenting för jobbet.

– Jag känner redan stress att jag ska ha ammat klart helt på ett halvår och att vara tillbaka på jobbet så snabbt.

2. Jag är hemma 14 månader (mars till april) och jobbar heltid i maj för att förbereda inför hösten. Ledig igen över sommaren och jobbar 100% från augusti 2013.

+ Sammanhängande ledighet och ingen stress. Kanske är det här sista mammaledigheten i mitt liv?

– De på jobbet får det tungt. Kanske tröttnar jag på att vara hemma med barnen och blir en dålig och gnällig mamma?

3. Som alternativ nummer två, fast jag går in och jobbar lite vid behov under hösten för att släcka de största bränderna.

+ Bra för jobbet.

– Stressigt för mig. Hur ska jag kunna rodda en halvåring och en tvååring och jobba samtidigt, om än ett par timmar emellanåt?

Och så har vi ju Militärpappan i allt detta. Jag vet att det finns personer (som oftast inte har barn) som menar att mammorna roffar åt sig hela föräldraledigheten. Försvinn härifrån, är mitt budskap till er! I vår familj tjänar vi mest på att jag är mammaledig. Både i pengar och i tid tillsammans. Eftersom Militärpappan är på sjön i perioder är han också ledig i perioder och den tiden är vi lediga tillsammans, hela familjen. Vi planerar utifrån våra förutsättningar och viljor.

Men vad vill vi? Vad känner jag är bäst för mig, det är trots allt jag som ska föda barnet, med allt vad det innebär! Jag har blivit ganska klok av att bara skriva det här inlägget. Ser mer svart på vitt… Och den där ledigheten före förlossningen. Hur tänker ni andra mammor där och hur har ni lagt upp föräldraledigheten i er familj?

Söndag eftermiddag

Efter morgonbestyret packade jag in Vackraste hunden i bilen tillsammans med min dator och massa litteratur och åkte till Landet för att plugga i tystnaden. Hemliga Marie och jag gick i skogen en timme och så bjöd Mormor på fisksoppa till middag.

Jag vill ju gärna ha allt planerat inför veckan för att känna mig lugn och tillfreds och det brukar jag ägna någon timme åt på söndagen. Dock visste jag att jag skulle ha fullt upp idag så jag planerade allt igår; veckans mat, handling, träning, hämtning/lämning och jobb. Jag är stressad inför veckan och inte alls så taggad som jag skulle önska. Kanske vänder det under cykelturen till jobbet imorgon?!

image

Undra åt märgben från en älg på Landet medan jag satt inne och pluggade.

image

Dagens preggo. Gravid i vecka 26.

image

Elise kör lite barhäng.

Dagens träning: Torsdag

Idag körde jag på med ett ordentligt styrkepass igen och blev trött i hela kroppen på köpet! Precis som det ska vara med andra ord.

Uppvärming: Crosstrainer 10 min

Block 1: Tre varv. 15 repetitioner. 10 kg på stången. Ingen vila.

Knäböj, Axelpress + Bicepscurl, Utfall

Block 2: Tre varv. 12 repetitioner. Ingen vila.

Smala latsdrag, Dips på sitsen, Armhävningar på knä, Plankan (räkna sakta till 12)

Block 3: Tre varv. 12 repetitioner. Ingen vila.

Alternerande bicepscurl, Bröstpress, Planka på tårna med tårna på något upphöjt underlag.

Block 4: Tre varv. 12 repetitioner. Ingen vila.

Sittande rodd, Plankan, Hantellyft åt sidan

Phu! Passet tog en timme inklusive uppvärmningen och kändes i både puls och muskler. Ett roligt pass där en timme flög förbi. Testa!

En påminnelse om mitt gravida tillstånd

Idag har jag verkligen varit Gravid. Det är inte ofta som jag tänker på att jag faktiskt är gravid (i vecka 25) men idag har två saker hänt som direkt får mig att inse mitt tillstånd.

1. Under cykelturen på väg hem från jobbet fick jag en plötslig blodsockerdipp, blev helt snurrig och skakig och undrade ett tag om jag skulle ta mig hem de sista fyra kilometerna över huvud taget. Jag vet att jag under min förra graviditet drabbades av samma sak. Otäckt, läskigt och riktigt obehagligt.

Jag har ätit bra under dagen, senast äpple och keso strax innan jag satte mig på cykeln, men sånt kan tydligen komma upp ändå. Hädanefter ska jag se till att ha något ätbart med mig i ryggan så jag har möjlighet att bota mig själv om det händer igen. Jag tog mig hem tillslut även om det gick sakta sista biten. Hemma hällde jag i mig vatten och ett litet paket russin och efter en stund kände jag mig bättre igen. Skönt!

2. När jag skulle koka ägg för en stund sedan och lyfta bort grytan från plattan tappade jag plötsligt greppet om grytans handtag och allt vatten åkte ut på bänken, golvet och på mig. Jag hade kläder på mig, som tur väl var, men brände mig ordentligt på ena handen. Aj! (3) Såklart började jag gråta(!) av denna händelse och tusen andra saker kom upp när Militärpappan kom för att trösta mig, som att jag känner mig stressad och trött.

Militärpappan åkte på bio för en stund sedan och jag skulle göra mig en kopp te. Ja, ni gissade rätt: Jag tappade greppet om temuggajäveln och fick hett vatten över mig igen! (och soffan, bordet och mattan). Den här gången var det ingen mening att gråta, Militärpappan kunde ändå inte trösta så jag svor en längre ramsa, gnällde lite högt för mig själv och tog kallt vatten istället. Säkrast så!

Så blev jag plötsligt varse om att jag faktiskt är gravid. Så kan det gå!

Dagens träning: måndag

Igår körde jag ett träningspass hemma med egen kroppsvikt som motstånd. Jag är inget direkt fan av hemmaträning och vill gärna lyfta fria vikter istället för enbart kroppen eller gummiband. Dock inser jag begränsningen två små barn kommer föra med sig och har planer på att skaffa ett eget litet gym i källaren, plats har vi ju. En skivstång och två hantlar som man kan sätta på viktplattor på kommer man ju långt med, tänker jag.

Skivstång & Hantelset 44 kg, JTC PowerGårdagens pass var i cirkelträningsform.

Uppvärming: Cykel, 35 minuter

Tre varv: 20/15/10 repetitioner. Vila endast mellan de tre varven.

Utfall framåt

Tricepspress mot stol

Djupa långsamma knäböj (så djupt som möjligt med bibehållen teknik)

Armhävningar

Step up i trappan (två trappsteg i ett)

Vandring framåt till armhävningsposition

Passet tog ca 30 minuter (+ 35 min uppvärmning) och var jobbigt. I och med att alla övningar körs i ett sträck utan vila åker pulsen upp en del. Härligt!

Bryt ihop och kom igen, del två: Kom igen!

Så. Jag är tillbaka! Tusen tack för alla fina och uppmuntrande kommentarer efter mitt ” ihopbryt”… Jag behöver bryta ihop ibland för att komma starkare ut på andra sidan. Just det vet jag inte om jag gjort just den här gången, men något gott förde mitt bryt säkert med sig, tänker jag. Hoppas jag.

Jag har vidtagit åtgärder, det behöver jag alltid göra för att ta mig ur något. Jag skriver listor, planerar, räknar, rensar ur och strukturerar upp och det gör att jag känner mig på spåret igen och redo att köra full fart framåt! Alla har vi våra sätt och för mig handlar det mycket om det jag nyss skrev, struktur och kontroll. Jag kan inte bara glömma och gå vidare, inte utan att ha rensat i alla fall en kökslåda eller bokhylla. Sånt blir jag lugn och glad av, kontrollmänniska som jag är. Någon som känner igen sig?

För att komma på fötter igen har jag sett till att ha en mysig helg med min fina lilla familj och träffat vackra vänner. Jag har även rensat ur mitt nattduksbord, fixat med källsorteringen, piffat almanackan med färger för att lättare få en överblick över veckan, planerat in den kommande veckans träning, handlat mat, gjort matsedel för veckan, rensat undan säsongsskor från hallen som inte längre används, tvättat och hängt tvätt och städat badrumsskåpen. Dessutom har jag konsulterat Lofsan, ni vet hon som är så grym på träning och kost och bett henne kolla igenom min kost och träning för att se vad jag gör för fel. Så nu skriver jag ner precis allt jag stoppar i mig så hon kan kolla på det sen. Så snällt!

För att hålla motivationen uppe så länge, jag tänker att jag får i alla fall registrera en veckas kost, så tänker jag såhär: Jag gör mitt absolut bästa och skärper till mig lite extra med både kost och träning. Jag kan faktiskt klara mig utan den där rutan mörk choklad vissa kvällar, det räcker med en kopp te, för att ta ett exempel. Jag kan gå en liten extra runda med hunden så vinner vi alla på det, så länge jag mår bra och allt känns okej. Är det nu så att min kropp ändå fortsätter att flyga upp i vikt, varje dag(!), så är det ingenting jag kan göra någonting åt.

Det bästa sättet att komma i form efter en graviditet är att träna under graviditeten och det gör jag. Jag förbereder min kropp att på absolut bästa sätt klara av att föda Militärbebisen och att komma i form efter. Och jissus, vilken form jag ska komma i som tvåbarnsmorsa! Om ni bara visste…

PS! Jag tävlar om en PT-timme med nyss nämnda Lofsan. Gör det du också! Gå in på hennes blogg så finns instruktioner där eller se till att GILLA Lofsan på Facebook!

Träning vecka 44 (graviditetsvecka 25)

Som ni kanske sett har jag börjat skriva min träning under veckan ute i högra spalten här på bloggen och så fyller jag på för varje dag som går. Jag raderar den varje söndag kväll så den blir tom och liksom lite inbjudande att fylla med ny träning. Härligt! Jag vill spara träningsveckorna och skriver dem alltid i min kalender men nu tar året snart slut och jag sparar inte alltid mina almanackor… Nu kommer det här igen!

Måndag: Cykling 35 + 35 min

Tisdag: Cykling 35 + 35 min + Styrka 40 min

Onsdag: Cykling 35 + 35 min + Styrka 70 min

Torsdag:  Cykling 35 + 35 min + Crossfit 30 min

Fredag: Powerwalk 50 min

Lördag: Powerwalk 40 + 40 min

Söndag: Vila

Kommentar: Det har varit så skönt att cykla till jobbet, jag kommer igång på morgonen, får frisk luft och det hjälper till att rensa min gravidsnoriga näsa! Jag har cyklat mig svettig och cykelträningen är lågintensiv, jag kommer upp i puls men jag står inte upp och kör värsta spinningpasset. Jag har svårt att få till styrkepass på helgen men tre pass är klart godkänt den här veckan, tycker jag. I veckan som kommer ska jag köra lite simning också har jag tänkt mig.

Summa: Ca 9 timmars träning. Härligt!

Bryt ihop och kom igen, del ett: Bryt ihop

Fy fan vad jag hatar att min kropp är invaderad av någon annan!! Jag har ingen kontroll och kroppen lever sitt eget liv.

Vågens allt högre siffror flyger förbi i ett hejdundrande tempo allt medan jag tränar som fan och äter, enligt mig, helt okej kost. Vad fan liksom, klart jag blir förbannad, förundrad, förvånad, besviken, ledsen och uppgiven. Vad är problemet?!

Jag ser ut som en jävla flodhäst och hatar min kropp, hatar att klä på mig, hatar att se mig, hatar att vara mig!

Min näsa är igentäppt och jag blir fruktansvärt allergisk så fort jag slår upp ögonen på morgonen, det kliar, det kittlar, snoret rinner, ögonen klibbar igen och jag nyser konstant. Ibland kommer nysningarna oförberett och är kraftiga – då kissar jag ner mig, för jag hinner inte knipa.

Så, nu har jag brutit ihop tillräckligt för idag!

Over and out!

 

Dagens träning: Onsdag

Idag hade jag tid att köra på med ett lite längre pass och som jag skrev igår så gäller det att ta vara på tillfällena som ges. Egentligen hade jag tänkt mig ett konditionspass idag men att powerwalka känns meningslöst utan hund. (Jag tränade under förmiddagen på arbetstid). Spinning fanns att tillgå som pass under den tiden jag kunde träna men jag cyklar ju redan över en timme om dagen (och har ont i rumpan) så det kändes inte alls lockande. Jag siktade in mig på ännu ett styrkepass istället och det visade sig vara riktigt svettigt, pulshöjande och roligt, så det ångrar jag inte!

Uppvärming: Cykel, 10 minuter

Block 1: 

Fem varv. Ingen vila mellan varven: 45 sek på bandet – 20 utfall bakåt – 30 sek planka på armbågar och fötter.

Block 2: 

Tre varv. 15 repetitioner. Kort vila mellan de tre varven: Smala latsdrag – Hantelrodd – Step up på hög låda.

Block 3:

Tre varv. 15 repetitioner. Kort vila mellan de tre varven: Liggande bröstpress med hantlar – Sittande axelpress – Djupa knäböj med breda ben så magen får plats.

Block 4:

Tre varv. 15 repetitioner. Kort vila mellan de tre varven: 30 sek planka med knäna på pilatesboll och raka armar – Utfall bakåt + spark framåt uppåt, en sida i taget – Djupa knäböj med händerna knäppta bakom huvudet.

Passet tog 70 minuter, inklusive uppvärmning. Tungt som fan, så jättebra enligt mig!