MVC-kontroll

Jag inledde dagen med ett besök hos barnmorskan. Alla prover såg bra ut och blodtrycket låg fint på 136/64. Nice! Mitt järnvärde har dock sjunkit från 135 till 112, vilket inte är okej och jag måste börja ta järntillskott dagligen. Det stör mig inte alls och jag vet att jag blir piggare av den där tabletten, så det är bara att svälja och se glad ut. Förra graviditeten tog jag Fexim, en brustablett, och jag kommer att göra det även denna gång. Den påverkar inte magen så mycket och det passar mig bäst.

Vi lyssnade på Militärbebisens hjärtljud som tickade på med 144 slag per minut, precis som Elise när hon låg där inne! Jag nämnde för barnmorskan att jag upplevde det som att Militärbebisen låg längre ner den här graviditeten då jag ofta får problem med att sitta en längre stund eftersom precis alla byxor och trosor skär in längst ner och det blir fruktansvärt obekvämt! Känns som att jag kvaddar Militärbebisen som alltid sparkar där nere då och så känner jag mig kissnödig ofta. Barnmorskan förklarade det hela med att det hade med mina täta graviditeter att göra. Hon sa att musklerna där nere inte var som de var innan oavsett hur mycket jag tränat och att det var därför magen var längre ner.

Och jag som trodde att det var för att det var en pojke den här gången… Vi får väl se!

Dagens träning: Tisdag

image

Efter dagens styrkepass. Gravid i vecka 24.

Jag cyklade till och från jobbet både igår och idag och det är inte utan att det känns lite i benen, de är tyngre och tröttare, gött! Fast mest känns det i rumpan, AJ! Så idag har jag köpt en sådant där gelöverdrag och hoppas att det gör sitt imorgon! Det är 11 km till mitt jobb och tar ungefär en halvtimme på cykel för mig och då cyklar jag mig svettig.

Jag hade inte så mycket tid på mig till styrkan idag så jag komprimerade passet och körde bara två set istället för tre och så höll jag ett jäkla tempo helt enkelt. Pulsen var hög passet igenom och det är ju aldrig fel! För mig är det viktigt att träna ofta och då gäller det att ta tillvara på alla tillfällen som ges, idag kunde jag klämma in ett pass under lunchen, då jag fick till 70 min ledigt utrymme i kalendern.

Uppvärming: Cykel, 10 minuter

Block 1: 

Skivstång 10 kg. Två varv. 20/10 repetitioner. Ingen vila mellan varven: Knäböj – Axelpress+Bicepscurl – Stångrodd.

Block 2: 

Två varv. 15 /10 repetitioner. Ingen vila: Sittande rodd – Dips mot bänk – Explosiva step up på bänk – Plankan på händerna med fötterna på bänken.

Block 3:

Två varv. Vila mellan de två varven: Utfall framåt + Axelpress 3 kg, 10 reps per sida – Framåtlutande hantellyft 3 kg – Breda knäböj med hantlarna mellan benen och nudda golvet, 10 repetitioner med rak rygg -Armhävningar på knä, 15 stycken.

Block 4:

Två varv. 10 repetitioner. Vila mellan de två varven. Smala latsdrag med handflatorna mot varandra – Utfall bakåt utan vikt – Plankan på armbågarna (räkna långsamt till tio).

Passet tog 40 minuter, inklusive uppvärmning. Svettigt, varierat och skitkul!

Utan botten

Efter joggingen / powerwalken i eftermiddags har jag varit fullständigt omättlig! Jag skulle lätt kunna äta en hel älg, men har fått lägga band på mig. Det finns liksom inget stopp, jag känner inte det minsta mättnadskänsla och vad jag än stoppar i mig skriker kroppen efter mer! Jag blir galen!!

Föräldramötet gick bra och pedagogerna hade satt ihop ett jättefint bildspel som visade vardagens aktiviteter på förskolan! Bland annat var det ljudupptagning på barn som sjöng i bildspelet och det är roligt att höra att alla barnen verkligen gurglar fram ”R:en” från långt ner i halsen. Det äR ju så vi pRataR häR neRe… Även Elise börjar försöka forma dessa skorrande ”R” och säger ”Titta däouR”, till Militärpappans stora förtret. Han pratar ju på rullande R, han. Men nu boR vi i KauRlskRona så då fåR man gilla läget!

Jag är hiskeligt trött ikväll och ska bums i säng så jag orkar med att vara effektiv, aktiv och trevlig imorgon. Och så jag inte stoppar i mig mer mat!

En pulshöjande eftermiddag

Under eftermiddagen idag hade vi kadettmästerskap i 10 km löpning på schemat. Självklart var jag med då jag tycker det är viktigt att som lärare och föredöme visa delaktighet, intresse och engagemang! Dessutom är det roligt att få vara med och se alla duktiga löpare och kadetterna själva uppskattar oftast vår delaktighet. Alla kanske inte vill eller kan springa 10 km, men man kan gå samma sträcka eller kanske halva. Det är också brukligt att vara med som tidtagare, vattenutdelare eller varför inte hejaklack?.

Jag skulle gärna sprungit och fightats om förstaplaceringen i damklassen men som gravid i vecka 23 får jag inse mina begränsningar. Det vore direkt olämpligt att springa en mil för mig idag, med tanke på bäckenbotten och höfterna och dessutom blir jag andfådd mycket snabbare. För att inte dra ut på tiden och låta alla löpare vänta på mig tills jag promenerade i mål så tog jag mig 30 minuter åt ena hållet och vände sedan. Helt kunde jag inte hålla mig, utan joggade lugnt de första 3 km sedan powerwalkade jag resten, sammanlagt en timme.

Det gjorde inte ont på något sätt och jag har fortfarande inga problem med att hålla tätt i bäckenbotten, men himmel vad kissnödig jag blev av att jogga! Så jag beslutade mig för att powerwalka istället och med den hastighet och puls jag kommer upp i av det så behövs ingen jogging.

Jag kom nyss hem och har hunnit duscha och tända en brasa i vårt kalla hus. Snart ska jag och Vackraste hunden hämta Elise på förskolan och så ska vi käka middag och hänga en stund tills Hemliga Marie kommer strax innan klockan 18.00. Då ska hon ha Elise när jag går på föräldramöte på förskolan. Militärpappan jobbar kväll, som vanligt.

Dagens träning: Tisdag

image

Raka marklyft. På golvet ligger träningspasset som jag fått inspiration av från Sara. Jag har skrivit ut och plastat in det. Enkelt att ta med i skogen eller till gymmet!

Idag körde jag på med ett renodlat styrkepass igen och fick med mig Tuffbästis som sällskap! Dessutom hanns det med under arbetstid, så allt stämde verkligen idag. Jag ÄLSAKAR att vara beordrad att träna på arbetstid! Vi har tre timmar fys i veckan som skall genomföras, inte tre timmar om man har lust att träna, utan tre timmar som skall genomföras. I like!

Uppvärming: Crosstrainer, 10 minuter

Block 1: 

Skivstång 10 kg. Tre varv. 20/15/10 repetitioner. Ingen vila mellan varven:
Knäböj – Axelpress+Bicepscurl – Stångrodd.

Block 2:

15 repetitioner. Tre varv. Ingen vila mellan varven:

Utfall framåt med 2-3 kg i varje hand – Två hantellyft åt sidan mellan varje utfall – Sittande axelpress med minst 90 grader i armbågen i nedersta läget – Knäböj med hantlarna vid bröstet – Planka på tårna (räkna långsamt till 15).

Block 3:

15 repetitioner per sida på varje övning. Två varv. Vila vid behov:

Hantelrodd på bänk, 8 kg – Utfall bakåt (utan vikt och ett ben i taget) – Sidoplanka med knä och armbåge i golvet, lyft upp höften.

Block 4:

15 repetitioner. Tre varv. Ingen vila:

Knäböj utan vikt – Raka marklyft, 15 kg – Plankan (räkna långsamt till 15).

Passet tog en timme inklusive uppvärmning och var bitvis väldigt tungt, precis som det ska vara! Sådär så man tänker att nu orkar jag inte en enda till och ändå fixar ytterligare fem reps. Gött att ha sällskap på ett pass som detta, det var perfekt! Vi sporrade varandra att ta i lite till och gjorde alla övningar samtidigt, en framgångsfaktor!

Jag lär ha känningar i kroppen imorgon. Benen är redan trötta…

Ultraljud och utvecklingssamtal

En målmedveten tös letar i lådan.

En målmedveten tös letar i lådan.

Idag var det dags för ett nytt ultraljud för att kontrollera flödet i navelsträngen och allt såg fint ut. Militärbebisen sprattlade, sparkade och höll händerna för ögonen. Tänk att en sån liten sak som bara väger runt ett halvt kilo kan vara så verklig! Jag är fascinerad!

Jag frågade åter igen lite om den undersökning de gjorde och fick svar som jag förstod den här gången. Överläkaren kollar så att flödet är bra i navelsträngen så att bebisen får den näring den behöver. Om flödet inte skulle vara tillfredsställande nog är det ett tecken på att jag har en ökad risk för att få havandeskapsförgiftning. Tydligen är det ett av få tecken som man kan se detta på och därför kollar de med jämna mellanrum, nästa gång i vecka 31. Om det visar sig att flödet inte är tillräckligt så finns det medicin, Trombyl, som de ger mig. Men allt ser som sagt mycket bra ut och jag är lycklig för det!

Vi har även varit på Elises första utvecklingssamtal idag och hon sköter sig fint på förskolan. Allt gick bra och de sa egentligen ingenting som vi inte redan visste om. Vi hinner ju prata lite med dem nästan varje dag och det räcker när hon är så här liten. Elise gillar att sjunga och kan alla rörelser till många sånger, hon är glad mest hela tiden och är en väldigt social liten flicka. Av någon anledning låter det ju precis som mig!

Härom kvällens mys med Vackraste hunden!

Härom kvällens mys med Vackraste hunden!

Dagens träning: Måndag

image

Jag innan ”gravid-tabata-passet”. Gravid i vecka 23.

Idag körde jag en form av Tabata, fast det går inte för det är maxintervaller, men jag utgick från ett Tabata-pass och ”gravidade” till det lite. Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20-sekundersintervaller som följs av 10 sekunders vila. Intervallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid, per övning, på 4 minuter.

Uppvärmning: Powerwalk i kuperad terräng, 25 minuter.

1. Knäböj

2. Plankan (så länge som möjligt på tå, sedan ner till knä, så att det inte gör ont i ryggen)

3. Utfall (ett ben i taget och så djupt som det känns bekvämt)

4. Armhävningar ( jag gjorde alla på knä, det var riktigt jobbigt ändå)

5. Sidoutfall med explosivt tillbakatryck  (ett ben i taget och så djupt som det känns bekvämt)

Totalt tog passet inklusive uppvärmningen ca 45 minuter. Lagom, tycker jag! Det går att göra passet hur tufft som helst, det är bara att ta i och öka tempot. Jag körde dock relativt lugnt, fast jag blev såklart andfådd och så försökte jag klara lika många repetitioner på alla 20 sekundersintervaller i varje övning. Det blev lite tufft mot slutet och armhävningarna var värst. Människa vad tung jag känner mig!

För att lätt hålla koll på tiden och hur många varv jag kört varje övning hade jag tidtagaruret på mobilen framför mig och stoppade bara tiden då jag bytte övning, alltså 4 gånger. Jag la även fram åtta tandpetare på golvet och flyttade dem en bit åt ena hållet efter varje genomförd intervall.

Dagens träning: Fredag

Jag älskar att variera min träning och har alltid gjort. Jag behöver göra det för att hålla min motivation uppe för jag annars tröttnar ganska lätt. Jag är också övertygad om att jag får bättre resultat av träningen ju mer varierad den är.

Min variation har hittills bestått i att jag i stora drag har löptränat på sommarhalvåret, simmat mer under vintern, bytt styrketräningsupplägg efter ett par månader och kanske en gång i veckan tränat ett annorlunda pass som yoga, cirkelträning, squash eller dans.

På senare tid har jag dock ändrat min syn på vad som verkligen menas med variation i träningen, mest genom att läsa Lofsans blogg. Jag har följt henne länge och hon är så grym på det här med träning! Just nu har hon lagt upp ett träningsprogram åt Sara som ska komma i sitt livs form efter sin andra graviditet. Jag gillar styrkepassen och har inspirerats av dem fast modifierat om så att det passar mig som är gravid.

Variationens nya innebörd – aldrig två likadana pass! Jag älskar det, speciellt nu när jag är gravid. Nu ligger fokus på att underhålla snarare än att förbättra resultat och bygga upp, vilket jag tycker är rätt så tråkigt och omotiverande i sig. Då passar nya varierade pass väldigt bra och jag har lättare för att fokusera och att motivera mig till att ge allt och att ta i ordentligt.

Igår körde jag detta härliga pass:

Uppvärmning på crosstrainer: 10 minuter.

Block 1:
Skivstång 10 kg. Tre varv. 20/15/10 repetitioner. Ingen vila mellan varven:
Knäböj – Axelpress+Bicepscurl – Stångrodd.

Block 2:
Tre varv. 15/15/15 repetitioner. 20 sekunders vila mellan varven:
Sittande rodd – Step up på roddbänken (eller lägre bräda om den är hög) – Plankan med raka armar på bänken. (räkna långsamt till 15).

Block 3:
Tre varv. 15 repetitioner. Ingen vila mellan varven:
Utfall bakåt+Bicepscurl – Armhävningar – Plankan. (räkna långsamt till 15).

Block 4:
Tre varv. 15 repetitioner. Ingen vila mellan varven:
Plankan med knäna på pilatesboll och armbågarna i golvet – Höftlyft på pilatesboll – Ryggliggande rorationer med bollen i knävecket och armarna rakt ut. Rotera bollen från sida till sida, försiktigt och bara så långt det känns okej. Skulderbladen kvar i golvet.

Passet tog ca 50 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning. Det var grymt jobbigt emellanåt och känns gött i musklerna idag!

Min träning under graviditeten

 

Hantel

Ni är många som vill läsa om min träning under graviditeten. Roligt, tycker jag! Att jag tränar vet ni, men hur och vad jag tränar har jag inte riktigt gått in på så djupt någongång i bloggen. Jag ska göra detta framöver eftersom ni verkligen vill läsa och eftersom jag lägger mycket tid på träning.

MEN! Det är ett par saker som jag vill tala om innan:

~ Jag är inte utbildad inom idrottsvetenskap eller motsvarande. Jag har däremot länge haft ett stort intresse för ämnet och försöker hålla mig uppdaterad på olika sätt.

~ Jag utgår från mig själv, min kropp och mina förutsättningar. Jag har tränat länge men inte alltid särskilt målinriktat och tiden gör att jag känner min kropp otroligt bra. Jag varierar mycket då jag annars lätt tröttnar och för att jag vet att min kropp behöver den variationen.

Bara så att ni vet, så att ni är på det klara med det! Det är inte förbjudet att skriva vad och hur man tränar och jag tipsar heller ingen att ni ska göra som jag eller att mitt träningsupplägg passar andra. Jag skriver för mig själv och för att jag inspirerar andra till att träna och det är ju alldeles fantastiskt! Så, kan min träning inspirera några av er till att röra mer på er, så är jag glad! Jag blir själv inspirerad av andra som tränar eller när någon av er skriver att ni blir det av mig.

Så, ikväll kommer dagens styrkepass upp på bloggen!

Jobb och läkarbesök

image

Är i skogen med kadetterna och bedömer lektioner. Senast en om överlevnad. Det blåser friskt och kylan tränger in genom den öppna gylfen. Vackraste hunden är med och springer omkring. Lycka för henne! Och idag har hon fått en svart vän med sig, Helix. Och nyss kom en annan hund som hon hoppade på. Hundjävel…

Har även träffat mvc-läkaren idag och mitt tryck ligger lågt och bra men får inte bli lägre. Vilket underbart problem! Hon jämförde även mina prover nu med samma tid under förra graviditeten och sa att förutsättningarna ser bättre ut den här gången. Hoppas!

Hon sa däremot att jag skulle förbereda mig på att hon kanske kommer att sjukskriva mig halvtid nästa gång vi ses, om tre veckor. Det är inte bra att jag stressar. Jag blir dock tokstressad av att arbeta halvtid, då mina uppgifter kommer vara desamma, fast på hälften av tiden. Snart är min kollega även tillbaka och intensiteten på arbetet sänks, den värsta tiden är nu. Jag tänker inte heller gå runt och oroa mig för att eventuellt bli sjukskriven utan jag tar en dag i taget och så får jag se hur jag mår längre fram.

Benen i högläge och en sak i taget.