Idag stod det backintervaller på schemat. Inte min direkta favorit,  men vill man bli bra måste man utmana sig ordentligt oavsett vad det gäller i livet! Jag höll till på Bryggareberget för där finns en backe som liksom aldrig verkar ta slut.

Dagens pass:
10 min uppvärmning
6 × 1 min uppför, gåvila ned
6 × 30 sek uppför, gåvila ned
6 × 1 min uppför, gåvila ned
5 min nedjogg

Alltså, det här med att gå från att springa 1 minut till att springa 30 sek är helt okej. Faktiskt ganska skönt! Men att sedan plötsligt igen öka upp till en minut – sex gånger! Fifan!

Jag skulle behövt draghjälp,  hejarklack eller möjligen en tydligare morot framför mig under löpningen idag, för särskilt snabb var jag inte. Jag kan ta ut mig bra mycket mer, men hittade varken motivationen, suget eller mitt jäklaranamma. Inte min starkaste löpdag idag alltså, men den kommer, det är jag säker på!

Efter en helg med dunder-allergi och träningsvila blev det dags för sista passet i första veckan i Röhnisch Running School idag. En söndag som blev en måndag och kanske springer jag helt enkelt fyra pass denna vecka istället om kroppen är med mig.

Idag blev det 10 km löpning i sexminuterstempo. Sådär lagom skönt tempo att jogga ensam i och lyssna på bra musik och tänka en massa! Jag tycker om pass som dessa då jag behöver blåsa huvudet på all stress som just nu flyger runt i mig.

Tänk att en timmes träning faktiskt kan vara en timmes avkoppling!

Veckans andra löppass i Röhnisch Running School,  eller tredje om man räknar med Coopertestet i måndags, sprang jag på löpbandet.  Jag hade nämligen en tid bokad med min sjukgymnast där han skulle titta på mitt löpsteg och om jag släpade högerbenet och som en följd av det fått ont i höften.  Nu är jag ju bättre i höften sedan förra veckan när jag träffade Peppe men jag tänker fortsätta träffa min sjukgymnast för att förebygga så att skadan blir värre igen.

Sjukgymnasten kollade på mig när jag sprungit en stund och kunde konstatera att jag liksom sätter högerbenet lite snett åt vänster vid isättning, överdrivet sett som att springa i kors med benen om ni förstår. Jag behöver också stärka bålmuskulaturen, speciellt utsidan, och fick ett gäng övningar för detta. Toppen!

Löppasset såg ut som följande:
10 min jogguppvärmning
10 min löpning 5:30-tempo
5 min löpning 6:00-tempo
10 min löpning 5:30-tempo
5 min nedjogg

Härligt och svettigt! Jag håller hårt i devisen att utomhus är bäst!

Idag var det dags för intervaller för min del i Röhnisch Running School. Det visade sig att killarna på jobbet också hade intervallpass inplanerat idag så vi gjorde sällskap till banan på Västra mark.

Vi körde tre olika upplägg där två sprang 400-meters intervaller, en körde 2-minuters intervaller och jag körde på det upplägg RRS talade om att jag skulle göra.

Bra att kunna dra nytta av varandras pepp och draghjälp! Och skönt att se att andra blir lika jäkla slut som en själv…

Dagens pass:
10 min uppvärmning
8×30 sek intervall med 30 sek gåvila
8×40 sek intervall med 20 sek gåvila
400 meter intervall
10 min nedvarvning

Idag börjar jag mitt nya löpprogram med Röhnisch Running School och för att veta vilken intensitet jag ska ligga på har jag enligt instruktion gjort ett Coopertest. Jag sprang på banan på Västra mark för att lättast kunna hålla koll på längd. Instruktionen var att springa i tolv minuter och sedan se hur lång jag hade kommit.

Eftersom jag inte har sprungit mer än enstaka myspass under en längre tid så tänkte jag mig att jag nog inte skulle komma särskilt långt idag men benen kändes lätta och jag kände att jag kunde ta i så jag blev lite förvånad när jag hann springa 2550 meter på den tiden, det var längre än jag vågat hoppats på!

Nu vet jag i vilken grupp jag hamnar och vilket program jag ska följa under de närmsta sex veckorna. Mycket bra upplägg! Denna vecka väntar tre löppass; ett intervallpass, ett myspass och ett långpass. Och så lite styrka på det och simning, så är träningsveckan fulltecknad!

Är du anmäld till Röhnisch Running School?

Jag är kär i min nya fina sporttopp från Röhnish som jag fått av en fin vän. Den är lite vadderad i kuporna och sitter skönt och alldeles lagom hårt. Och skurningen i ryggen är supersnygg!

Söndagen inleddes med simträning tillsammans med I2 IF Karlstad Triathlon. Sjukt nervöst att hoppa i bassängen med så snabba killar för en vanlig Militärmamma som mig, men det gick fint och det visade sig att killarna var både snabba och snälla!

Vi tränade teknik i olika varianter med övningar som fokuserade på rotation, glid och benspark. Det var riktigt roligt (och ganska jobbigt) och jag fick flera tips att tänka på för att förbättra min simteknik. Toppen!

Jag känner mig manad för nästa veckas träningsutmaningar som bland annat består av crawlteknikskurs men även att springa ett Cooperstest för att hitta rätt nivå för mig under Röhnish Running School (RRS) som kör igång denna vecka. Är du intresserad av att styra upp din löpträning en aning och träna mer målmedvetet mot fem eller tio kilometer tycker jag att du ska anmäla dig till RRS omedelbart!

Du får mejl med ditt upplägg och de bästa coacherna Ida och Lovisa. Helt gratis!  Det kan knappast bli bättre?!

Min arbetsplats från utsidan. Ja, den där muren alltså. Fint!

Ibland blir livet inte riktigt som man tänkt sig och min planerade träning för dagen gick inte i lås som jag hade önskat. Tur att det finns tusen andra alternativ att ta till då, så man slipper hoppa hela träningen och sura ihop för det! Jag åkte bil till jobbet idag och sprang en runda på en halvtimme när jag kommit fram. Det gick bra det med!

Dessutom fick jag möjlighet att springa i en annan miljö än den jag brukar, det var underbart vårväder med massa morgonsol, glittrande hav och sopade gator.

Nu är det vår mina vänner!

En perfekt uppladdning för en dag där det ena mötet avlöser det andra. Och så kanske jag hinner med ett litet träningspass till ikväll, vem vet?!

Jag somnade när jag nattade Elise ikväll och blev väckt av Militärpappan som undrade om inte jag skulle ut och springa?. Och visst var det så. Vissa dagar är extra viktigt att ha en springkompisdejt, för jag är i alla fall inte direkt störtsugen på att ge mig ut i kylan när jag råkat somna sådär tidigt!

Jag hoppade i löparkläderna och tog mig ner till Läkaremamman och tillsammans sprang vi en ganska snabb runda som var jobbig att prata till men vi gjorde det ändå, hela rundan. Jag har inte sprungit på nästan två veckor i och med min förkylning och första passet är alltid lite tungt tycker jag. Samtidigt är det just det där första passet som är så befriande och skönt! Idag duggregnade det- bästa löparvädret!

Efter duschen åt jag en hallon-lakrits smoothie med kvag och lite turkisk yoghurt. Smaskens till sista slicket!