Träning vecka 20

Måndag: Powerwalk, 50 min + Styrka: rygg + biceps, 60 min

Tisdag: Powerwalk, 75 min

Onsdag: Powerwalk, 70 min + Styrka: bröst+ axlar + triceps, 50 min

Torsdag: Powerwalk, 60 min + Löpning lågintensivt, 100 min

Fredag: Styrka: Ben, mage, 40 min.

Lördag: Vila! (Sjuk)

Söndag: Promenad, 120 min (Sjuk)

Kommentar: Lyfte Elise snett efter en natt på en alldeles för mjuk säng vilket resulterade i enorm ryggvärk – igen. Piss! Antar att nåt är lite galet och borde väl gå till en naprapat för att fixa till det, men väntar ett par dagar för att se om det blir bättre. Igen. Jag är ju alldeles för rörlig och det är det som krånglar till det med min rygg, mera styrketräning och mindre stretch är visst medicinen.

Träningen har gått bra och så även kosten. Jag är nöjd med veckans insats och kör järnet även kommande vecka!

Träning vecka 19

Måndag: Powerwalk, 90 min + Styrka: bröst, axlar, triceps, 60 min

Tisdag: Powerwalk, 90 min + Löpning lågintensivt, 65 min

Onsdag: Powerwalk, 70 min + Promenad, 120 min

Torsdag: Powerwalk, 50 min + Styrka: rygg, biceps, 60 min

Fredag: Styrka: Ben, mage, 45 min.

Lördag: Vila!

Söndag: Löpning medeldistans, 30 min

Kommentar: Härligt att vara igång med styrkan igen. Träffade min PT i måndags, som vanligt körde hon skiten ur mig… Tack för det Rebecca! Jag har haft grym träningsvärk hela veckan! Tyvärr fick jag väldigt ont i ryggen i tisdags och det känns ännu. Jag vet inte vad det är men det blev bättre av att styrketräna och det är ju bra! Ser fram emot en ny träningsvecka!

Vårruset i Växjö

I onsdags var jag i Växjö för att springa Vårruset. Vi var ett gäng tjejer på jobbet, både militära och civila, som åkte tillsammans i en abonnerad buss. Jobbet betalade både resa, mat, kaffe och anmälningsavgift. Toppen! Till råga på allt fick vi en jättefin t-shirt att bära ytterst för att visa varifrån vi kom. Jag trodde det skulle vara en stor bomullströja så jag blev riktigt glatt överraskad när det var en marinblå tight löpartröja i kvinnlig modell!

Vårruset är 5 km och mer en folkfest än ett lopp för löpare fick jag uppenbara. Jag var i och för sig med som en kul grej och hade inga tider att prestera, men det hade ju varit skönt att kunna ta ut steget lite. Jag, som inte sprungit många så stora lopp, ställde mig i första startgruppen för att kunna springa på. Startgruppen hetts just ”springa” så den borde ju passa, tänkte jag. Men ack så fel jag hade!

Jag stod rätt långt bak i startgruppen och när starten gick fick man promenera för att de framför gjorde det. Jag tänkte att det säkert blir lite luckor längre fram och det blev det – EFTER FYRA KILOMETER! Vad har folk för självinsikt när de ställer sig i första startgruppen för att ”springa ca 22 min” iklädda täckjacka och lovikavantar? Tror de att de ska klara promenera 5 km på 22 minuter eller är de själviska och nonchalanta? Men så var det ju en folkfest, just det… Väldigt festligt av en del folk att stoppa upp allt så, måste jag säga!

Efter mycket om och men kom jag i mål på runt 27 minuter. Men jag kände det som att jag skulle kunna springa tre varv till i samma fart direkt efter målgång. Det är ju bra!

Nästa gång får det väl bli ett marathon eller liknande, jag tänker att oavsett hur festlig stämningen är där kommer luckorna tidigare än 1 km innan målgång på ett så pass långt lopp. Inbillar jag mig.

Träning vecka 17

Måndag: Vila!

Tisdag: Löpning lugnt med ett par tempohöjningar, 20 min.

Onsdag: Tävling Triathlon, 97 min

Torsdag: Löpning lågintensivt, 50 min.

Fredag: Vila!

Lördag: Vila!

Söndag: Powerwalk, 60 min

Kommentar: Denna vecka har fokus legat på triathlontävlingen på onsdagen. Jag måste ladda på ett visst sätt för att kunna prestera och må bra under loppet och den uppladdningen gick fint. Skulle gärna vilja fått in ett löppass till under helgen men ibland blir det inte som man tänkt sig. Planen är att jag ska springa Vårruset på onsdag och därför ligger ingen styrketräning inlagd efter tävlingen i onsdags. Jag kan inte ta upp det nu efter ett så pass långt uppehåll, det tar mer än ger min kropp, om jag säger så. Nu ligger istället fokus på onsdagens lopp, som i och för sig bara är 5 km och jag är ingen snabb löpare, mer en seglivad en, men det ska bli kul i alla fall!

Ogravid Militärmamma i Triathlon

Idag var det dags för årets triathlontävlning som jobbet anordnar. Förra året var jag gravid i vecka 31 men deltog såklart i alla fall! HÄR kan du läsa om det. Min sluttid förra året blev ungefär 2 h och 10 min. Jag visste inte alls var jag skulle sikta idag, det var jättesvårt!

Loppet inleds med 400 m simning (16 längder) som följs av 20 km cykling och avslutas med 5 km löpning, allt i en följd. Eftersom jag är en okej simmare, ganska dålig cyklist och en numera ganska långsam löpare, (Bra förutsättningar va?!) så bestämde jag mig för att köra mitt eget race och strunta i mina medtävlanden och deras prestationer.

För er som inte följt bloggen så kan det vara bra att veta följande för att förstå mitt resonemang: Jag simmar bra och är ganska snabb på bröstsim, men är för dålig på crawl för att det ska löna sig att lägga energin på det, när man behärskar det, snabbare simsättet. Cykling har aldrig varit min gren och även fast jag tycker att jag verkligen tar i och cyklar snabbt, så går det ganska långsamt framåt, har jag märkt när jag cyklar med andra… män. Löpningen är min gren, eller har varit. Jag sprang 5 mil i veckan tills jag blev gravid och då var jag snabb, vilket var roligt, tycker jag! Med tanke på allt som hände under min graviditet och förlossning äter jag en del mediciner och kroppen känns inte riktigt med mig i allt jag gör, så kan jag inte längre räkna mig till en bra löpare utan bara löpare. Men jag tränar på och snabbare blir jag, även om den utvecklingen går förskräckligt långsamt emellanåt!

Så, under två timmar var ett mål, att bara fokusera på mig själv var ett annat och att göra mitt bästa var ett tredje.

Simningen gick bra och jag var uppe ur vattnet på nio minuter, vilket var snabbare än väntat. Växlingen med ombyte klarade jag ganska smidigt och stack iväg på cykelturen som med gick snabbare än jag räknat med men inte snabbt. Den tog 50 min. Jag växlade till löpningen lätt, för det är ju bara att hoppa av cykeln och springa därifrån, ni vet, inga badkläder som ska av och andra kläder som ska träs på en halvblöt kropp… Jag hatar för övrigt sporttoppar i detta moment. Löpningen diskade jag av på strax under 30 minuter, vilket jag inte trodde skulle vara möjligt i dagsläget, inte med simning och cykling i benen. Men där ser man!

Min sluttid i år hamnade på 1 h och 37 min. Jag är klart nöjd! Och så räckte det till en andraplats i damklassen med, inte illa!

Triathlon 2011

Triathlon 2011. Nästan 10 månader efter förlossningen.

Triathlon 2010

Triathlon 2010. Gravid i vecka 31

Vinst

Denna fina ryggsäck vann jag idag!

Träning vecka 16

Måndag: Löpning lågintensivt (med gånginslag), 75 min

Tisdag: Cykling, 2 x 30 min samt Löpning medeldistans, 30 min precis innan sista cyklingen.

Onsdag: Cykling, 2 x 30 min

Torsdag: Cykling 2 x 30 min samt Löpning medeldistans, 60 min precis innan sista cyklingen.

Fredag: Vila!

Lördag: Löpning medeldistans, 40 min

Söndag: Vila!

Kommentar: Skön vecka och jag är nöjd med träningsinsatsen. Löppassen har varierat från helvetet till himmelen och cyklingen fungerat bra! I veckan som kommer kör jag ett kortare triathlonlopp och har därför kört en del löpning i direkt anslutning till cyklingen i veckan. Intressanta och energikrävande, men fantastiskt roliga pass!

Fantastisk kvällslöpning

Jag är nyss hemkommen från det skönaste löppasset på väldigt länge! Jag sprang helt ensam, utan hund, på asfalt i den sköna kvällssolen och bara fågelkvitter i öronen. Det var helt fantastiskt!  Tempot var behagligt och bra och på samma sträcka som helvetespasset  i Torsdags sprang jag hela 15 minuter snabbare. Och det kändes underbart hela rundan!

Här ser vi ännu ett exempel på hur mycket en bra uppladdning gör innan träningspasset. Idag hade jag sett till att äta ordentligt innan. Denna kost! Skärpning Frida!

Från och med nu ska jag aldrig mer hoppa över ett endaste mål mat. Någonsin, tills jag dör. Nu vet ni det!

Jag vill vara pappa

Hur i helvete kom jag ens på tanken att föda barn?!

Den meningen tänkte jag säkert hundra gånger under min 60 minuter långa löprunda tidigare idag. Det var tungt, det var svettigt, det var jobbigt… Benen kändes som två stockar, rumpan som en jätteklump av cement, andningen var jobbig och det pep från bröstet. Det kändes som att jag skulle dö ungefär vartannat steg. Att jag bara för något år sedan sprang milen på 48 minuter kändes ungefär lika långt borta som att Sveriges nästa Överbefälhavare kommer vara en kvinna!

Hur i helvete tänkte jag när jag helt frivilligt släppte in en bebis och lät den växa i min kropp? Jag vet ju såklart hur jag tänkte då och Elise är oavkortat det absolut bästa som hänt mig någonsin! Men det var svårt att tänka på det just under helveteslöpningen idag. Och under den halvtimmeslånga cyklingen hem direkt efter det…

Kunde inte låta bli att tänka på hur snabb jag varit nu om jag inte varit gravid i nio månader. Sen att jag sprang med två män gjorde väl sitt för att spä på min känsla, antar jag. Och att de jävlarna var pappor båda två! Pappa, det blir man liksom bara. Fy fan!

Träning vecka 15

Måndag: Cykling, 2 x 30 min.

Tisdag: Löpning intervall, 50 min (främst 2-minutare).

Onsdag: Löpning lågintensivt, 40 min.

Torsdag: Vila! (Mensvärk från helvetet!)

Fredag: Cykling, 2 x 30 min + löpning snabbdistans, 20 min direkt efter sista cyklingen.

Lördag: Vila!

Söndag: Löpning medeldistans, 50 min.

Kommentar: Veckan har varit bra och jag har känt mig stark i kroppen och full av energi, förutom i Torsdags då jag var tvungen att gå hem från jobbet och sova mig igenom mensvärken från helvetet. Hade planerat ett simpass den dagen, men det blev inte något med det! Jag har inte styrketränat alls den här veckan heller… Inte bra. Det känns väldigt tidskrävande att ta sig till gymet för att köra ett pass, tid jag inte har nu.

Jag är nöjd med löppassen och har denna vecka för första gången på länge verkligen njutit av att springa. Jag känner att jag har lite bättre kontroll nu både på tekniken och på gas och broms, så att säga.