Träning vecka 14

Stressigt värre, vilket innebär att träningen har fått vika tid för annat, tyvärr. Veckan känns okej trots brist på både löpning och styrka.

Måndag: Powerwalk, 45 min

Tisdag: Powerwalk, 50 min

Onsdag: Simning crawlteknik, 60 min + Cykling, 30 min

Torsdag: Simning crawlteknik, 60 min + Cykling, 2 x 40 min

Fredag: Powerwalk, 50 min

Lördag: Vila!

Söndag: Powerwalk, 70 min

Kommentar: Nästa vecka ökar jag träningen till normal träningsvecka igen. Nu är jag tillbaka efter sjukdom, vila och stress. Gött!

Träning vecka 13

Jag har helt kommit av mig med att skriva upp veckans träning och jag vet inte ens varför men nu tar jag upp det igen. Såg att senaste gången jag bloggade det var vecka 3(!), alltså tio veckor sedan! Galet ju. Såklart har jag tränat sedan dess men inte så det syns här. Antar att fokus har legat på annat håll. Här kommer i alla fall min vecka:

Måndag: Powerwalk, 50 min

Tisdag: Simning crawlteknik, 60 min

Onsdag: Löpning lugnt, 20 min

Torsdag: Simning crawlteknik, 60 min

Fredag: Powerwalk, 50 min

Lördag: Vila!

Söndag: Powerwalk, 90 min

Kommentar: Jag har varit sjuk och detta är första veckan jag tränat efter det, så den har varit väldigt lugn och mer till för att sakta väcka kroppen. Övriga familjen har varit sjuka hemma så jag har inte haft möjlighet att komma iväg särskilt mycket och samtidigt varit rädd för att lätt bli smittad igen.

Jag har alltid använt mig av benämningen ”promenad” i mina listor, men har nu beslutat mig för att ändra det till Powerwalk. Det är väl inte riktigt sant, men mer sant än promenad… Jag går fort, blir svettig och andfådd. Kortare och lugna (vanliga?) promenader står inte med i Veckans träning. Det blir ju en del sådana när man har hund, menar jag.

Nästa vecka ökar jag träningsdosen, igen.

Spegel spegel på väggen där…

Jag hittade mig själv i omklädningsrummet på badhuset i eftermiddags där jag stod i bikini och äcklades lite över den spegelbild som visade min kropp. Idag såg jag riktigt otäck ut alltså, fet, fläskig, slapp och väldigt opassande en badutstyrsel. Jag hann tänka att jag verkligen såg riktigt osmaklig ut, som om någon skulle äta på mig men liksom klökas av blotta synen av min kropp.

Eftersom jag skulle på ett möte lite senare bytte jag till simgruppen före min egen och där var tre andra tjejer. Jag hade aldrig träffat dem innan men vi hann prata en hel del i omklädningsrummet efteråt och de var väldigt trevliga allihop! Dessutom var de alla mammor med barn mellan 6 och 18 år.

Jag är så van vid att alltid vara ensam tjej så när det väl dyker upp fler som mig är det alltid en glad överraskning! De två absolut bästa sakerna med att vara bland fler tjejer är:

– Att jag får sällskap i omklädningsrummet och får vara social med andra kvinnor.

– Att jag får chansen att kunna vara bäst på fysiska aktiviteter.

Nu kanske någon av er tycker att jag låter märkvärdig, störande eller rent av dum i huvudet som har valt ett arbete med 95,5% män och ändå blir lycklig över att få ha kvinnor i min närhet? För er ska jag nu förklara ett och annat:

För det första valde jag aldrig mitt arbete för att få arbeta med enbart män, utan för att själva yrket intresserade mig. Nu blir det lätt så att de flesta av mina arbetskamrater är män, för vi är bara 4,5% officerare med kvinnligt kön. (Jag hatar att man säger polis och kvinnlig polis- officer och kvinnlig officer – fotboll och damfotboll – uniform och kvinnlig uniform… Varför i helvete ska mannen alltid vara normen, i typ allt?) Det finns många bra saker med att arbeta med män och lika många dåliga. Jag tror på att alla organisationer och arbetsplatser skulle fungera bäst med en någorlunda jämn fördelning av kvinnor och män. Inte en mansorganisation med lite kvinnor som strössel på moset, eller tvärt om.

Jag trivs väldigt bra med min nya kollega! Vi är i ungefär samma ålder, har båda ganska nyligen fått vårt första barn (med varsin partner, kanske bäst att tillägga…), vi har samma militära grad, jobbar bra ihop (vi har jobbat ihop förut, för ett par år sedan) och framför allt har vi väldigt roligt! Eller ja, jag har roligt i alla fall, honom kan jag ju inte svara för, men jag tror att han trivs. Trots detta, så är det så jäkla skönt att ibland få vistas med andra tjejer! Som idag, i omklädningsrummet, som idag, i simbassängen.

Idag kunde jag få vara bäst, snabbast på att crawla 25 meter, få känna känslan av att jag faktiskt inte är så dåligt tränad ändå, utan kanske ganska bra till och med, bäst i den gruppen. Ett välbehövligt avbrott från att ställa upp i en fysisk tävling med hundra deltagare men bara tävla mot tjugo. Det ger självförtroendet en välbehövlig skjuts framåt!

Vid samma spegel som jag hittade mig själv äcklandes framför bara en timme tidigare, stod jag nu igen men spegelbilden var en annan. Som om jag tittade med andra glasögon på min kropp som nu såg ganska fast, tränad och okej ut. En av de andra tjejerna frågade hur gammal min dotter var och jag svarade snart nio månader. ” Och du är redan i den kroppen?!”, utbrast hon då.

En sak ska ni veta: Det finns många bra saker med att ha sällskap i omklädningsrummet en sunkig torsdag i Mars!

Elise kryper och jag springer

Inte skönt när snoret rinner

Inte skönt när snoret rinner

På riktigt! Poff, så bara kryper hon flera meter! Fantastiskt att det bara händer sådär!

Idag tog jag en kort lugn löprunda med Vackraste hunden. Jag är fortfarande inte helt fri från min förkylning men bra mycket bättre och halsen har jag inte ont i längre i alla fall. Härlig känsla när det bara spritter i hela kroppen och att den vill flyga fram. Känns som att jag småstudsar fram längs vägen, över fälten och inne i skogen. Det blev bara 20 minuters lugn löpning, minutrar som jag i vanliga fall aldrig skulle göra mig besväret att ens byta om för.

Men det var underbara 20 minuter!

Oträningsvärk

Efter två veckors ofrivillig träningsvila värker nu min kropp. Inte träningsvärker utan snarare oträningsvärker och det är en mycket obehaglig känsla! En känsla av förfallenhet, nedgångenhet och fördärv.

Det känns fruktansvärt att ofrivilligt tillbringa två friska veckor utan träning men ännu mera förfärligt är känslan av att faktiskt ha två friska veckor utan träning bakom sig!

Vad gör det på en livstid?, kan man försöka intala sig, men jag kan inte intala mig något i den stilen. Jag bara ser mina muskler förtvina, skrumpna och dö bort. Skit samma om jag lyckas hålla fettförbränningen igång. Just nu skiter jag i fett – jag vill ha muskler!

Ensam med en 8-månaders bebis och en vild hund flera veckor i sträck, utan någon barnpassning på gymmet eller hemma så är det såhär livet ser ut ibland. Och jag hatar det. Som jag hatar det! Visst kan jag vardagsmotionera mera och smyg-sticka-in-träna lite småstyrka här och där, men det räknas inte. Jag pratar att Träna! Brännande lungor, total matthet i musklerna efter ett riktigt hårt pass, skakande ben, ömma muskler… Ja, ni vet!

Men nu ser jag ljuset i tunneln! Imorgon kväll kommer Militärpappan hem. Underbart! Jag har ikväll lagt upp min träning för de kommande fem veckorna, veckor när vi lever som en vanlig familj, alla fyra. Enkla veckor, så simpelt, så trivialt! Nu blir det tuffa träningsveckor en tid framöver innan det är dags för nästa övning och jag får välförtjänta återhämtningsveckor. (Det är så jag får lägga upp det för att ta mig levande ur detta.)

Jag har längtat efter Militärpappan i sig, det har jag. Men mest av allt har jag längtat efter ett liv, ett inrutat, planerat, mellanmålsorganiserat, träningsfokuserat, konditionsvarierat, muskeluppbyggande, fettförbrännande, adrenalintoppat liv. Det livet kan (åter) börja på fredag! Välkommen normala vardag! (Och välkommen hem, Militärpappan…)

Längtar!!!

Dag 2: I mina öron när jag tränar

Det är inte ofta jag har musik med mig under min träning. På gymmet spelas det rätt okej musik oftast och förresten hör jag sällan den. Jag stänger liksom av och går in i min träning.

Helst av allt tränar jag utomhus och då vill jag uppleva naturen med dess egna ljud och dofter. Det finns inget bättre än att springa på en mjuk skogsväg en tidig helgmorgon när alla andra sover och det enda som hörs är när mina fötter möter marken och takten av mina egna andetag.

Jag fokuserar bäst i tystnad.

Dag 1: Min idrottsbakgrund

Jag är inte en av dem som tränat hela mitt liv och tävlat inom en massa sporter sedan barnsben. Mitt intresse för träning och hälsa har kommit med åren och har ändrat riktning mer än en gång.

Ingen i min familj är särskilt sportig (jo, min bror, men han räknas liksom inte för han kom efter mig). Vad jag menar är att jag inte växt upp i en sportintresserad familj, inte över huvud taget. Min morfar däremot har bland annat gjort otaliga Svenska klassiker och eftersom han alltid varit min stora idol tror jag att han inspirerat mig även på det idrottsliga planet emellanåt.

Från att ha hoppat runt på gymnastik i flera år som ganska liten, började jag rida när jag var 10 år. Trots att jag tyckte att det var lite läskigt med alla stora ganska farliga hästar som stod i spiltor med rumpan (och sparkande bakben) mot mig så tog det inte lång tid förrän jag blev en riktig hästtjej som tillbringade mer tid i stallet än någon annanstans!

Det är i och för sig alltid rädslan som jag drivit mig i det mesta jag gjort. Eller kanske utmaningen? Jag måste bevisa för mig själv att jag vågar, att jag kan och att jag är bra. I allt. Mer om det en annan dag!

Jag tog ridlektioner i många år, skötte hästar och ponnyer, tränade och tävlade i både dressyr och hoppning, red in lite ponnys och red till en och annan häst. I flera år red jag två hästar om dagen och ni som är hästtjejer vet vad det innebär i tid med allt som tillhör hästlivet!

Någon gång i nian fick jag upp ögonen för andra idrotter och från att ha varit en medelmåtta på gymnastiken i högstadiet var det en självklarhet att vara bäst i klassen på idrott under gymnasiet. Det sporrade mig! Jag började på SATS med spinning och aerobics som 17-åring och i nästan tio års tid tog jag klasser på olika gym. Bredvid mitt hästintresse. Hur hann jag?!

När jag ryckte in i lumpen efter gymnasiet fick jag lägga hästintresset på hyllan och göra plats åt hundträning som blev min specialitet. Vi tränade en hel del under min värnplikt, men inte direkt några spinningpass, utan mer gå väldigt långt med tung packning, eller strida i skogen till exempel.

Min idrottsbakgrund har gått från gymnastik och hästsport, via lite olika bollsporter (som jag aldrig blev bra på) till spinning, dansklasser och box.

För ett par år sedan fick jag upp ögonen för en annan sport och mer om det får ni läsa dag 11 och 12!

30 Träning och hälsa

Ibland listar jag saker här på bloggen och idag hittade jag denna träningslista hos Lofsan. En sak i taget i trettio dagar. Jag skriver. Ibland kort, ibland längre. Intresserade läser. Någon mer som är på eller?!

1. Min idrottsbakgrund

2. I mina öron när jag tränar

3. Ett fint idrottsminne

4. I min träningsväska

5. Favoritmuskel

6. Mål med träningen

7. Favoritövning

8. Favoritmat

9. Mina inspirationskällor

10. Då mår jag som bäst

11. Favoritkonditionsträning

12. Favoritidrott

13. Mitt bästa kosttips

14. Favoritmellis

15. Då tränar jag allra helst

16. Favoritlivsmedel

17. Mitt måtto

18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..

19. Hälsa för mig

20. Det här åt jag idag

21. Därför tränar jag

22. Min favoritfrukost

23. Detta skulle jag vilja utöva

24. Favoritidrottare

26. Så sover jag

27. Detta klara jag mig inte utan

28. Där tränar jag helst

29. Detta tränar jag allra helst i

30. Glöm inte att…

Koll på kosten

En del av er vill veta hur jag äter som en del av min satsning att komma i mitt livs form efter graviditeten. Min kost är upplagd av min PT och anpassat till mig och min aktivitetsnivå. Jag tränar oftast 3 styrkepass i veckan, ca 45 min vardera och tre löppass mellan 40-70 min. Utöver detta tillkommer promenader med hunden som ibland är många och långa och ibland färre och kortare beroende på väder, ork och motivation.

Jag är också mamma och i perioder ensam ett par veckor i sträck, ibland för sliten för att träna sex tuffa pass i veckan och ibland har jag mer energi än någonsin! Jag varierar därför träningen en del men försöker hålla den så konstant som möjligt och på ett eller annat sätt få in alla mina pass under veckan.

Kosten anpassar jag till den träning jag utför och därför ser inte alla dagar precis lika ut, rent kostmässigt. Kalorier in – kalorier ut, ni vet! Jag räknar aldrig kalorier om dagarna utan har ett grundkostupplägg som passar min kropp och aktivitetsnivå och kör utifrån det.

Det är fortfarande kaloriförbrukningen i förhållande till kaloriintaget som du måste ha koll på om du vill gå ner i vikt och till en början kan det vara bra att skaffa sig en uppfattning om hur ditt kaloriintag och dess förbrukning ser ut. Om du vill räkna ut vad din kropp behöver så kan jag rekommendera matdagboken.se, en gratis och användarvänlig sida. Registrera dig gratis på Matdagboken för att beräkna hur mycket energi din kropp behöver beroende på din längd, vikt, kön, ålder och aktivitetsnivå. Här kan du även klicka i vad du äter under en dag och se hur näringsfördelningen ser ut, det vill säga hur din fördelning mellan kolhydrat, protein och fett ser ut i den kost du äter.

Själv äter jag ganska mycket protein för att jag vill bygga muskler och för att det passar just min kropp.

För att ni ska få se hur jag äter kommer jag att skriva ner vad jag äter hela dagen idag och publicera det här på bloggen ikväll. Jag vet att ni är flera intresserade och nu undrar jag om ni vill att jag fortsätter skriva mer om mitt intresse för kost och träning?

Ses ikväll!

Hälsoförebilder

Lofsan har bloggfrullat med Frida Orrgren (Fridas blogg HÄR), en av mina träningsförebilder. Eller två, för Lofsan själv är också en! Underbart att läsa om deras kost- och träningstips, bland annat för gravida, ammande och nyblivna mammor.

Utdrag ur Lofsans inlägg om varför pulverdieter går fet-bort!

”Frida Orrgren berättar vad som inte sägs i reklamen för pulverdieter:

Om du använder dig av pulverdieter för att bli smal kommer du gå ner i vikt, ja, på grund av kaloriunderskottet men det är framförallt muskelmassan som försvinner eftersom kroppen går in i svälttillstånd och sparar på fettet. När du gått ner de kilon du vill är du smal, absolut, men också mjuk. När du då börjar äta mat igen har du lägre förbränning än tidigare eftersom du har förlorat massa muskler och det är ju de som bränner mest i kroppen. Mer än fett. Dessutom är förbränningen på sparlåga efter att kroppen varit i svältläge några veckor så då samlar den på sig allt den får tag på. Som en svamp. Så ja, du blir smal av att dricka pulverdrycker, smal men mjuk, och så fort du börjar äta blir du tjockare än vad du var när du startade med drycken. Träna istället regelbundet och använda det sunda förnuftet när det gäller maten!”

Jag rekommenderar verkligen att läsa inlägget i sin helhet på Lofsans blogg HÄR!