En perfekt dag

En fantastisk dag lider mot sitt slut. På något märkligt sätt har klockan tagit sig förbi det där jäva elva bara. Igen! Svinkall morgon och barnen fick åka vagn till förskolan så jag och hunden fick oss en uppfriskande promenad. Tilia var trött och somnade vid 10.00 så jag passade på att sova lite jag med, väldigt underskattat! Tänk så mycket roligare och enklare dagen kan bli om man bara är lite piggare!

Elise fick åka pulka hem från förskolan och sista biten ville Undra springa hem för hon frös väl, stackarn. Jag band fast hennes koppel i Elises pulka och släppte när vi kom in på vår gata. Undra sprang galet snabbt och Elises ögon var stört i världen när jag och Tiia väl kom ikapp dem på garageuppfarten. Väldigt roligt!

Efter lunch kom Tuffbästis och Benjamin förbi och vi hann både fika, prata, busa med barn, få barn att sova och laga och äta middag tillsammans innan vi skiljdes åt. Fantastiskt! Militärpappan kom hem och vi gjorde i ordning flickorna för natten innan jag drog på mig löparkläderna och körde till gymmet för att hålla utomhuspasset Crossfit Anywhere. Trots snö, mörker och kyla blev vi ett skönt litet gäng som tränade tillsammans.

Härliga människor, adrenalin och för en gångs skull utvilad blev träningen en perfekt avslutning på den bästa dagen på länge! 

Skottkärregång längs Borgmästarekajen. 

En annan frukost

image

Jag ska träna först ikväll och hinner äta nästan alla mål innan dess så jag har tid att fylla på kroppen med energi. Jag tycker om att variera all mat jag äter, så även frukosten och äter idag två Sportknäcke med en avocado och kokt skinka. Te och vatten till det. Jag blir inte störtmätt direkt men tillräckligt mätt.

Snart är det ju dags att äta igen!

Måltiden innehåller omkring 300 kcal och största delen av energin kommer från fettet i avocadon. Det står för mer än hälften av frukostens totala energiinnehåll. Det är bra fetter, till största delen omättade och jag är inte alls rädd för fett. Dock kan det vara bra att ha koll på att fett innehåller mer än dubbelt så mycket energi per gram än kolhydrater och protein. I slutändan handlar det ändå om att de kalorier som åker in ska göras av med för att stå på plus minus noll. Vill man gå ner i vikt bör man göra av med mer än man stoppar i sig och vill man gå upp i vikt  bör man istället äta mer än vad man gör av med, enkelt förklarat.

1 gram kolhydrat = 4 kcal

1 gram protein = 4 kcal

1 gram fett = 9 kcal

Värt att ha i åtanke!

Frukost för träning

Var sin vällingflaska till varje unge framför barnprogrammen och jag smet ut för att skotta undan nattens snö. Vi tog bilen till förskolan för att lämna Elise som fick vara hemma med oss igår eftersom hon kräktes i lördags. Bara en gång och sen var det bra med det. Dock hamnade allt i soffan…

image

Strax ska Tilia och jag in till gymmet för att hålla i Mamma/Baby-träning. Min frukost idag bestod av yoggi utblandat med kesella 1%, naturell müsli, ett par valnötter, ett fikon och en liten bit banan. Ett ägg till såklart, vitamintablett och vatten. Kolhydrater, protein och fett i en bra kombination så här en morgon före träning.

Äter ni olika frukostar om ni ska träna eller inte?

Måndagssimmet

Trenden att simträna på måndagskvällar fortsätter och blir förhoppningsvis en vana för oss båda Militärmammor. Idag var jag dock inte lika snabb i vattnet och det kändes som jag svalde ungefär halva bassängen. Nästan så det var lite otäckt att dricka när jag kom hem! Men det kommer bra dagar för simning framöver, det känner jag på mig!

image

Min våtdräkt har kommit och den satt bra på kroppen, lite som ett extra skinn. Ett jävligt tjockt skinn förvisso, men ändå. Jag känner mig bekväm i dräkten, ja så bekväm som man nu kan känna sig i något som sitter svintight precis överallt.Det ska bli kul att testa den i vatten snart! Och lite mindre kul att släpa sig upp på land med en dyngsur våtdräkt efter någon kilometers simning för att springa en mil eller så.

Men det är min verklighet, väldigt snart. Så det gäller att börja gilla läget.

Behändigt varsam

Tilia har kommit på tjusningen att gå runt med sin gå-vagn. Vi har fått sätta i den tunga morteln som motstånd för annars går det lite väl fort för att hon ens ska hinna med sig själv.

Både Elise och Tilia är lite försiktiga barn utan att vara rädda och det tycker jag är väldigt behändigt! Lite som att de inser sina begränsningar och ger sig inte på något nytt förrän de är säkra på att de klarar av det. Tilia satt tidigt och väldigt länge och vips så kröp hon en dag och då som om hon inte gjort annat.

Likadant är det nu med gå-vagnen. Hon har inte visat något större intresse för den tills igår då hon plötsligt hävde sig upp mot den och gick iväg som ingenting.

Hon går tills en vägg stoppar henne, då ropar hon ”Pappa” eller ”Mamma” beroende på vem som är hemma och väntar tills vi kommer och hjälper henne att vända. Sen går hon tills nästa vägg sätter stopp.

Man har ju hört om dem vars barn slänger sig huvudstupa ut från basängkanten eller klättrar i lampor och allt möjligt, menar jag, Såna är inte mina barn. Behändigt var ordet. 

Styrkepass och banintervaller

image

Jag skrev att jag tränade ett styrkepass igår i gymmet på väg hem från universitetet. Här kommer det: Ett block i taget och tre varv per block. Vila endast mellan blocken. Uppvärmning PW och Löpning 8 min

Block 1:

Knäböj/Kick/Utafall bakåt x 16

Tricepspress med rep x 10

Hängande benlyft x 12

Block 2:

Hantelrodd/Omvända flies x16 (första delen av klippet)

Tårna nudda bänken x 20 (stå på golvet och hoppa så varannan fot nuddar bänken)

Joystick+ Kast x 10 + 10

Block 3:

Knäböjshopp över bänk x 10 (första delen av klippet)

Latsdrag x 10

Plankan med fötter på bänk och en fot i luften (+ armhävning) x 20

Ett pass för hela kroppen med fokus på Ben, Bål och Axlar. Eftersom man inte vilar utan håller tempot uppe så gott man kan tar passet max 40 min. Perfekt!

image

Hem och sova och idag var det dags för intervaller på bana. Tänk att man har vänner som ställer upp på sådant här en kall och snöig söndagsmorgon, visst är det fantastiskt?! Team Militärmamman is the shit, säger jag bara! Det blev jag, tre snabba och en supersnabb som träffades på Västa Mark. Banan var täckt med snö men det var inte speciellt halt så vi körde på som planerat. Intervaller är riktigt jobbig träning alltså. Och rolig, i alla fall med ett gäng sköna tjejer! Passet tog 50 min och såg ut såhär:

Uppvärmning: 3 varv jogging.

Tekniklöpning: 5 x 100 meter med fem fokusområden enligt Anders Szalkai:

1. Isättning 2. Aktivt frånskjut 3. Hållning höft 4. Armföring 5. Avslappnad hållning

Därefter:

Löpning 800 m + Vila 2 min

Löpning 400 m + Vila 1 min

Löpning 400 m + Vila 1 min

Löpning 800 m + Vila 3 min

Löpning 400 m + Vila 1 min

Löpning 400 m + Vila 1 min

Löpning 400 m + Vila 1 min

Löpning 400 m + Vila 1 min

Dö i en hög. 

Och så somnade de

Stora delar av fredagen och lördagen spenderade jag på universitetet i Växjö där en ny delkurs i det program jag studerar startades upp. Något mer förvirrad åkte jag därifrån idag strax efter lunch, men det lägger väl sig med tiden antar jag. Jag tog omvägen förbi gymmet för ett styrkepass innan jag åkte hem för att få en fantastisk middag serverad av Militärpappan, min fina man!

De två översta bilderna är från i veckan. Barnen leker så fint ihop att jag blir alldeles kär!

Elise hade fått feber under dagen och sovit nästan hela tiden så först nu, strax efter 22.00 kom hon i säng för natten. Galet! Fast rätt så mysigt ändå. Vi kollade på Pippi och pratade och sjöng här i soffan. De två andra flickorna däckade av rätt så bra…

Nummer ett: Undra. En promenad i snön vad var som behövdes.

Nummer två: Tilia. Som nyss satt mot ryggstödet och åt välling, slängde vällingflaskan och stupade sovandes framlänges.

Mamma/Baby Ute

image

Idag körde jag igång mitt nya pass på Lok&Motion: Mamma/Baby Ute. Det kom inte mindre än elva mammor med varsin bebis i vagnen och tillsammans gjorde vi Karlskronas gator och lekplatser osäkra!

Vi powerwalkade med barnvagnarna och stannade på lämpliga ställen för styrkemoment, gick i backar och pratade hållning. Verkligen roligt att så många kom för att träna med mig och Tilia, trots iskalla vindar och nollgradigt.

Underbart!