När jag känner att jag snart skiter i det här med mitt livs form… då ska jag läsa den här igen:
Jag hittade denna hos Olga.
Pepp!!
2
Category Archives: Prat om Mat
Tre tjog ägg
Dessa levererades idag hem till oss och räcker väl en vecka eller två för oj vad ägg vi äter i detta hushåll! De kommer från en gård i närheten och värps av lyckliga höns som får gå ut när de vill. Av det blir visst äggen både stora och goda!
Aldrig banga!
Idag hade jag planerat in veckans första styrkepass och trots att jag skrivit med spritpenna i kalendern så var det väldigt nära att det inte blev av. Dealen var att jag skulle träna efter det att Elise somnat vilket hon vanligtvis gör vid sju, halv åtta. Ikväll somnade hon först vid halv nio! Och halv nio är toksent att tagga träning tycker jag. I alla fall när passet ska köras i källaren och inte på ett gym. Men, har jag bestämt mig så har jag bestämt mig – tillslut samlade jag mig och sa till mig själv att det inte fanns något alternativ – och så gick jag ner i källaren och körde hårt!
Och vilket pass sen! Jag hade nästan förträngt hur jäkla trött i kroppen man blir av riktig styrketräning, av att pressa sig lite hårdare och ändå maxade jag inte idag, inte på alla övningar. Jag är glad och nöjd över att jag skrev in passet med spritpenna och inte blyertspenna i kalendern!
Nu har jag både duschat och ätit och sitter i soffan med en kopp lakritste och bara njuter med tunga och trötta ben. Efter träningen åt jag en del turkisk yoggi blandat med en del kesella 1%. På detta hade jag cashewnötter, gojibär, katrinplommon och lite dinkelflingor. Det sover jag gott på! Vad har ni ätit till kvällsmat?
Påskmaten
Det här med påsken innebär för många massvis med frestelser bland bufféer och påskägg. Själv är jag inte särskilt förtjust i just påskmat men godiset skulle jag säkert kunna döda för att få vräka i mig! Men… så var det ju det där med mitt livs form, ni vet… Då håller det inte att moffa påskägg fem dagar bara för att möjligheten finns. Tyvärr.
Min strategi är att välja maten på buffén som är bra mat och idag blev det äggröra gjord på vatten, ägg utan majonnäs, ett par köttbullar, kräftstjärtar och spenat. De två sistnämnda hade jag med mig själv för att säkra upp att få i mig mat så jag skulle bli mätt.
Visst fanns det saker på buffén som jag gärna skulle ätit, som färskt vitt bröd med smör och ost. Gärna, en annans gång kanske men nu har jag gjort mitt val och i realitet till vad det egentligen ger mig och min kropp så avstod jag ganska enkelt.
Godis åt jag lite igår kväll, det hade jag planerat in och det var en vecka sedan sist. Ikväll blir det inget onyttigt som åker in i min mun, trots kalas. Nu dröjer det en vecka till nästa tillfälle ges att välja att äta något som inte ingår i min planerade kost.
Man väljer alltid själv vad man stoppar i sig. Mitt val är enkelt: Mot mitt livs form! Hur tänker ni i påsk?
Lite mat
Ni är intresserade av vad jag äter och här kommer två rätter tagna ur min kost.
Överlag äter jag mycket protein, till alla mål och lite mindre kolhydrater än jag är van vid. Såklart äter jag fortfarande kolhydrater, jag ammar och då är det väldigt viktigt. Dock väljer jag mina kolhydrater med stor noggrannhet, vitt mjöl går fetbort till exempel. Här är det långsamma kolisar som gäller, man vill ju gärna bli mätt på maten menar jag!
Ett exempel på en lunch/middag: Kycklingkött, kamutvete (som jag blandat i lite olivolja, salt och citonsaft), bladspenat och så har jag lyxat till det med lite melonbitar i. Till detta en klick kesella 1%. Och såklart den bästa kryddan över allt: fem sorters peppar. Mums!
Ett exempel på ett mellanmål eller kvällsmål: Kesella 1%, tinade hallon toppat med hackade pistagenötter. Hur gott som helst!
Sommartid!
Jag hade fullkomligt missat att det var idag vi gick över till sommartid. Att det var våffeldagen hade med gått mig obemärkt förbi. Tills Tuffbästis ringde och bjöd in oss på våffelkalas!
Jag vilade nästan hela förmiddagen, skönt och välbehövligt. På Elises förskola går det fortfarande maginfluensa så hon blir hemma ett par dagar till. Alltså, det måste ju vara så att en del skickar dit sina barn trots att de inte är riktigt friska eller att någon annan i familjen är sjuk. Nu har ju maginfluensan härjat på förskolan i över två veckor! Reglerna är väldigt tydliga, kan jag tycka, med hur många timmar som ska ha gått innan barnen får komma tillbaka till förskolan, just för att undvika smitta i möjligaste mån! Stackars alla föräldrar som måste ha sina barn där, stackars alla barn (och hela familjer) som insjuknar. Och framförallt – stackars alla pedagoger som måste arbeta mitt i detta!
Hos Tuffbästis och hennes Snygga kille bjöds det på våfflor med glass och grädde och säkert fem olika sorters sylt. Det såg galet gott ut, men ska man komma i sitt livs form fungerar det inte att äta sånt. Istället hade jag med mig keso och äpple. Jag mumsade till det med att toppa med nymortlad kardemumma – helt fantastiskt gott!
Det går åt en hel del Keso här hemma.
Träning och kost: 1
Vad roligt att så många är intresserade av att komma i form efter förlossningen och vill följa mig och min väg till mitt livs form! Självklart kommer jag att blogga om det här. Jag har ingen direkt träningsguru som jag förlitar mig till utan jag snappar upp lite här och där och tar till mig det som passar mig. Efter att ha tränat aktivt i flera år, haft ett par personliga tränare genom åren och alltid varit mycket intresserad inom området så känner jag att jag har rätt bra koll och jag kan min kropp väldigt bra.
Dessutom hade jag en helt komplikationsfri förlossning utan några skador eller stygn och känner mig pigg, energisk och inte alls som jag fött barn för bara en vecka sedan. Trots ett tungt tryck mot bäckenbotten under graviditeten och en vaginal förlossning kunde jag bara dagarna efter knipsa av strålen när jag kissade. Underbart!
Jag har fått några tips från fantastiska Lofsan som jag tar till mig, hon är grym! Andra jag tar till mig valda delar av är Olga Rönnberg och Fredrik Paulun.
Lofsan har gett ett förslag på upplägg nu de första veckorna och jag kör på och känner efter:
- Svettiga promenader 60-120 minuter per dag. (Tänk extra mycket på hållningen och att dra in svansen mellan benen)
- Styrka i Tabataform 4-7 pass per vecka. (Alla övningar kan jag utföra hemma med endast kroppsvikt som tyngd)
- Äta 5 måltider per dag och vara noga med att få i mig mycket grönsaker.
- 3 liter vätska (minst) per dag. (Jag har en del vattensamlingar kvar i kroppen och vatten driver vatten)
- Äta minst tre knutna nävar protein varje dag samt kolhydrater i lagom mängd till alla mål inkl middagen. (Jag ska inte mixtra med kosten så länge som jag ammar)
Det här låter ju fenomenalt, tycker jag och känner att det kommer passa mig bra! Jag behöver ett högt tempo och höga krav för att kunna prestera mitt bästa och inte lacka ur.
Nu kör vi!
Utmaningen: Andra veckan (graviditetsvecka 35)
Andra veckan har passerat och den har varit en utmaning som heter Duga, för mig. Jag har haft sinnessjukt ont av plötsligt uppkommen foglossning och knappt kunnat röra mig utan att jämra mig, klaga eller skrika rakt ut. Det här kan ju helt enkelt inte vara vettigt! Ibland blir det så uppenbart för mig varför just kvinnor är dem som bär på barnet när familjen ska utökas…
Känsla: Min barnmorska säger att jag inte ska gå i trappor, inte bära på mitt barn eller annat som väger något, inte stressa någonstans och bara ta korta, korta steg. Låter ju precis som mig – fast helt tvärt om(!) Eftersom det ”bara” handlar om hormoner och jag tydligen inte kan förstöra kroppen framöver genom att röra mig nu, startade jag med inställningen att det bara var smärta. Och smärta, det är ju en högre form av njutning, ni vet. Och jag står ut med den smärtan under själva träningspasset men att det sedan gör ont i flera dagar och nätter efteråt och bara av att finnas till och ligga blick stilla, det är en större utmaning. Och definitivt inte värt det!
Träning: Så nu har jag tokvilat hela veckan. Inte rört mig en endaste meter mer än absolut nödvändigt. Det har varit tråkigt, ledsamt, svårt och känts meningslöst. Och jag har fortfarande ONT! Ja, så är det med det.
Kost: Istället har jag varit bättre med kosten i veckan och mina middagar har verkligen varit riktigt, riktigt bra. Skönt! Jag har ätit godis eller annat onyttigt två gånger denna vecka, som jag satt upp som mål med veckan.
Mål inför nästa vecka: Variera konditionsträningen och göra annat än att bara promenera som sliter mycket på min kropp samt att bara äta godis eller annat onyttigt två dagar. Vi kör på samma igen och ser om det funkar för kroppen.
Idag blev det kryddiga färsbiffar och bulgursallad med kronärtskocka till middag. Jag älskar det! Nyttigt, enkelt och otroligt gott!
Utmaningen: Första veckan (graviditetsvecka 34)
Ja, nu är första veckan av Lofsans Challenge, som jag försöker hänga med på, till ända. Mina mål med hela tioveckors-utmaningen, eller mer tills-jag-föder-utmaningen är:
Specifikt – Bli av med mitt sockerberoende, bibehålla styrkan i kroppen, fortsätta träna kondition.
Mätbart – Träna tre styrkepass i veckan + fem konditionspass i veckan på minst 40 min vardera. (Promenader, cykling eller simning).
Accepterat & Attraktivt – Begränsa godsaker till en gång i veckan, äta mer protein vid alla måltider och minska något på kolhydraterna. (Absolut inte ta bort, men just nu blir det lätt alldeles för mycket av den varan)
Hur har det gått vecka ett?
Träning: Jag har tränat två styrkepass (mål: 3st), men har lyckats få med hela kroppen på de passen. Jag har tränat tre konditionspass, promenader på 90 min vardera = 270 min. (Mål: 5 st på 40 min vardera = 200 min.)
Kost: Jag har ätit godis eller annat onyttigt sött tre dagar denna vecka (mål:1 dag). En klar förbättring från veckan innan och mängden är mycket mindre, t ex en chokladboll en dag, men det ”förstör” ju ändå en dag här i challengen, om ni förstår vad jag menar?. Jag har ätit mer protein till samtliga måltider och samtidigt dragit ner på kolhydraterna. Jag äter efter det ungefärliga upplägget 1 näve kolhydrater, 1,5 nävar protein och massa grönsaker, plus fett om det fattas i proteintillbehöret, både lunch och middag.
Känsla: Jag har prioriterat studier framför träning denna vecka och så får det vara. Jag är hiskeligt trött och har varit tvungen att vila (alltså sova) alla dagar mitt på dagen i ett par timmar. Dessutom har jag fått väldigt ont i ljumskarna, antar foglossning, och efter en promenad haltar jag och reser mig helst inte upp alls på ett bra tag. Med allt annat jag hunnit med känner jag mig ganska nöjd med veckan som passerat. Jag vill inte heller vara för strikt mot mig själv nu innan förlossningen för efter den ska jag komma i mitt livs form och då gäller det att inte fuska alls!
Mål inför nästa vecka: Variera konditionsträningen och göra annat än att bara promenera som sliter mycket på min kropp samt att bara äta godis eller annat onyttigt två dagar. Det är ju inte alltför stramt hållet!
Bara jag och träning
Natalie och Melvin kom förbi ett par timmar i förmiddags och förgyllde vår dag. Trevligt! Militärpappan och Elise åkte vid lunch och sedan dess har jag varit ensam. Jag inledde min ensamtid med att vila med en bok och tänkte att jag såklart skulle somna, men icke! En timme läsning senare tog jag mig ut på en promenad till affären några kilometer bort och för säkerhets skull tryckte jag ned en tjuga till bussen i fickan, man ska aldrig lita på en höggravid kropp, har jag lärt mig. Promenaden gick bra så jag knatade på hem igen och lagade mat till ljudet av musik. Vilken lyx att kunna lyssna på annat än Lilla snigel och Bäbä vita lamm!
Jag lagade kyckling i ugnen med massa vitlök, det gäller att passa på(!) och fräste lite Frökenfarmor-odlade vaxbönor samt slängde ihop en gudomlig sallad på babyspenat, machesallad, granatäpple och lite honungsmelon! En middag proppad med protein, vitaminer och antioxidanter!
Dagens middag!
När jag scrollade igenom facebooksidan som Losfan startat för sin challenge kunde jag inte undgå att bli enormt peppad av alla brudar som hänger där. Fatta nu är vi över 200 personer anslutna till gruppen! Jättecoolt och enormt peppande! Jag hade i alla fall bestämt mig för att 90 minuters promenad fick räcka för idag men hade uppenbarligen massa energi över så jag stack ner i gymmet (källaren, ni vet!) och körde ett pass Ben, Rygg, Biceps, Mage på 30 minuter. Härligt!
Dagens pass:
Ben: Knäböj 2 x 20 reps + Tåhävning 2 x 20 reps + Höftlyft 2 x 20 reps.
Rygg: Enarmsrodd 2 x 20 reps +Raka Marklyft 2 x 20 reps + Rodd 2 x 20 reps.
Biceps: Alternerande bicepscurl 2 x 16 reps + Isolerad/fokuserad(?) bicepscurl 2 x 16 reps.
Mage: Plankan 2 x 1 min + Hälsande hunden m bålrotation 2 x 16 reps.
Körde allt med minimal vila och allt kändes bra!
Imorgon väntar plugg och mera träning! Hoppas ni haft en fin dag?!