Category Archives: Träning

Rygg-triceps-bål-pass

Posted on by
Reply

image

Äntligen fick jag och Bästa kollegan till ett pass på gymmet! För ovanlighetens skull körde vi inte hela kroppen i ett pass utan valde ut tre muskelgrupper att fokusera på under passet. Rygg, triceps och bål fick sig en rejäl omgång idag alltså!

Inspirerad av Lofsan planerade jag passet i tre block med tre övningar i varje där vi körde slut på en muskelgrupp i taget. Dessutom körde vi dropset på en övning både under rygg- och tricepsblocket, vilket innebär att man gör så många reps som möjligt i övningen och när man verkligen inte orkar en enda reps till byter man till en lättare vikt och kör slut på muskeln där med tills man inte orkar en enda till igen. Lika jobbigt som kul!

Vi körde tre block med tre övningar i varje, ett block i taget och ingen vila. Tunga vikter! Ajaj:

Block 1 Rygg:
Raka marklyft ×10
Hantelrodd Dropset
Ryggresning ×10

Block 2 Triceps:
Liggandepress över huvud ×10
Tricepspress m stång i cablecross Dropset
Dips mot bänk ×10

Block 3 Bål:
Fällkniven ×10
Armrull ut på pilatesboll från bänk ×10
Raka ben och boll mellan fötter tippa snett ner i golvet ×10

Som sagt. Ajaj…

Motoroverallsfys

Posted on by
1

image

För ett par dagar sedan höll kadetterna fys ute på Lindholmen. När det står ”utrustning: motoroverall och kängor” kan man räkna ut med röven och en krita att det…
1. Kommer bli sjukt jobbigt
2. Kommer bli sjukt kladdigt
3. Kommer bli sjukt jobbigt och sjukt kladdigt
image

Passet var uppbyggt som tävlingsmoment i två lag och då tenderar det alltid bli väldigt engagerande eftersom alla vill vinna! Grodhopp av grodhoppsduktig kadett.
image

Ålning genom tunnel av kompisar. På den översta bilden står alla i en ring utom en person som inte har någon plats. Hen dunkar valfri person ur ringen i ryggen och de båda springer sitt snabbaste åt varsitt håll för att nå den tomma platsen först.

Kul och annorlunda pass. Och både jobbigt och kladdigt!

En förkylning att längta efter?

Posted on by
4

image

Jag är förkyld men på bättringsvägen. Skönt! Eftersom jag fortfarande har väldigt ont i halsen vilar jag från allt vad träning heter och passar istället på att gå långpromenader med Undra och vänner. Igår kväll var Tuffbästis och jag ute en runda på en timme och ikväll var Läkaremamman och jag på en längre promenad.

Svinkallt och supertrevligt!
image

Trots att jag tränar mot specifika mål är jag inte stressad av att vara sjuk, mer uttråkad. Jag försöker se det som en välbehövlig vilovecka och ser verkligen till att vara ordentligt frisk innan jag kör igång igen! Med småbarn hemma är det svårt att hålla sig borta från förkylningar även om jag tycker att jag oftast lyckas ganska bra.

Jag läser träningstidningar och tar mig tid att inspireras av nya styrkeövningar, längtar till tuffa pass i backar och känslan av att vilja spy av ren utmattning! Och så ser jag till att utnyttja min tid bra: träffa vänner, prata ikapp, piffa i huset, leta nya tapeter och sova mer än vanligt.

När man ser det så här skulle man kunna konstatera att det rent av är riktigt trevligt med en förkylning lite då och då!

Dagens bolljävel

Posted on by
Reply

image

image

Ett tufft pass på gymmet stod på morgonens lista och det var precis vad som blev! Jag hämtade inspiration från ett pass som Lofsan lagt ut men ändrade ordning, la till tre övningar och körde reps istället för tid. Bästa kollegan var med såklart och hans reaktion var att passet var i svåraste laget. Själv tycker jag inte det, men så gillar jag nya övningar för kroppen och utmaningar i skallen. Passet var riktigt bra och vi var väldigt trötta efteråt!

Passet bestod av tre block med tre övningar i varje och varje block kördes två varv. Ingen vila. De två första övningarna var kombinationsövningar, det vill säga fokuserade på två övningar i en. Den tredje i varje block var bålträning med pilatesboll. Alla kombinationsövningar hittar du i Lofans pass HÄR.

image

image

Passet så som vi körde det: Ett block i taget ca 10 reps per övning:

Block 1:
Marklyft och Planka (hoppa bak och fram mellan) 30 kg
Höftlyft och Tricepspress 4 kg
Planka till pik på pilatesboll (som de två översta bilderna)

Block 2:
Raka marklyft och Bicepscurl 20 kg
Bicepscurl och Axelpress 8 kg KB i varje hand
Crunch med fötter mot boll (som de tre nedersta bilderna)

Block 3:
Sumosquats och Axelpress 15 kg
Inhopp och armhävning
Pilatesboll mellan fötterna. Fäll raka ben i sida.

image

Ett härligt, svettigt och tungt pass som kommer göra sig påmint under helgen!

PS! När man gör sånahär roliga övningar med boll kan man hashtagga dem på Instagram #dagensbolljävel. Där finns massor av inspiration till nya dagens bolljävlar att hitta!

Om att lyssna till när kroppen vill ha mer

Posted on by
Reply

image

Idag hade jag vila inplanerat men kände mig både stark och pigg så jag körde ett simpass innan afterworken. 1500 meter crawl blev det med lite olika teknikfokus varje 250-metare. Jag kände mig rätt snabb i vattnet idag om än något trött i axlarna efter vad veckan har bjudit på i träningsväg.

Jag brukar understryka vikten av att lyssna på sin kropp för att undvika skador, sjukdom och motivationsdippar och likväl att låta kroppen vila när den behöver så tycker jag inte man ska vara rädd för att lägga in en extra växel de gånger kroppen talar för det!

Huvudsaken är att du äter tillräckligt så kroppen får en ärlig chans till energipåfyllad! Våga lita på din kropps signaler – det är du själv som känner den bäst!

Dubbelpass eller ovanligt långt pass

Posted on by
Reply

Mina nya kadetter höll sitt första fyspass för varandra idag och jag passade som vanligt på att hänga på. Jag ska ändå bedöma lektionen och kan många gånger göra det genom att vara med själv, i alla fall när vi är två som bedömer. Genom att medverka lär jag känna kadetterna bättre och dessutom tackar jag sällan nej till ett fyspass! Passet idag innehöll en massa olika lagtävlingar med övningar och satte både styrka, kondition, bollsinne, balans och samarbete på prov!

image

Bästa kollegan och jag hade bokat in en dejt på gymmet direkt efteråt och efter en timmes fysiska tävlingar var jag lagom uppvärmd så att säga… Vi hade bara en halvtimme på oss då vi tränade på lunchen, perfekt att redan vara uppvärmd då!

Vi körde tre block och två varv per block, istället för tre som vi brukar när vi har tio minuter till. Ett block i taget och ingen eller så lite vila som möjligt:

Block 1:
Latsdrag x10
Klättrande plankan mot bänk x10
Utfall bakåt med händerna på huvudet X20

Block 2:
Sumosquat med KB x10
Biceps med stång X10 + Axelpress med stång X10 + Stångrodd X10 (samma stång)
Baksida lår och mage på pilatesboll 

Block 3:
Axellyft framåt och åt sidan på ett ben X10
Liggandes på rygg med Pilatesboll i knäveckan. Rulla ut sidorna X10
Burpees X10

Välkommen träningsvärk!

600-reps på gymmet

Posted on by
Reply

I min planering stod det simning som dagens träning men verkligheten bjöd på jobbmöte just när simhallen hade öppet så jag fick lov att omplanera. Jag satt framför datorn sådär lagom pigg och tog tag i telefonen för att ringa Militärmamman Sofia. Hon var lika seg så vi bestämde oss för att köra ett pass på gymmet ihop omedelbums!

image

Vi körde ett 600-reps-pass i högt tempo som såg ut såhär: Två block med tre övningar i varje med början på block 1:

40 reps – 30 reps – 20 reps – 10 reps (=300 reps)
Medicinbollskast i vägg med knäböj
Inrullningar med fötter på pilatesboll 
KB-swingar

Sedan block 2:

40 reps – 30 reps – 20 reps – 10 reps (=300 reps)
Utfallsgång med viktplatta och vridning
Thrusters
Magövning med fällande ben (som på bilden ovan och sedan sänk benen)

image

Såhär svettig blev man efteråt! Ett bra pass med stark kollega! Som kommer kännas rejält imorgon… 

Vilda biffar och regningt myspass

Posted on by
Reply

image

Innan jag körde hem från jobbet idag sprang jag och Bästa kollegan veckans myspass. Jag har ingen aning om varken tid eller sträcka men gissar på runt 45 min i 5.30-5.40 tempo. Skönt var det i alla fall och alldeles perfekt att prata till! Det regnade halva rundan och jag gillar att springa i regn så länge det inte öser ner.

Mot slutet dök det upp två andra militärkillar en bit framför oss och genast ökade jag automatiskt tempot. Vi sprang om dem och det triggade visst deras tävlingsinstinkt med för bara en stund senare var de ikapp och babblade nånting om att vi var yngre och att de sprungit långt. Kul med lite tävling en mörk och regnig måndagseftermiddag ändå och jag undrar om de sprungit ifatt oss om jag var kille?!

När jag kom hem stod middagen på bordet färdig att ätas för Militärpappan och barnen var lediga idag! Mycket goda älgfärsbiffar serverades med en bulgursallad med inlagd paprika och kronärtskockor. En klick kesella och grönsaker till och middagen var komplett. Mums!

Alla borde få ha en Militärpappa hemma i sitt kök! Continue reading →

Parträning i Bastasjö

Posted on by
3

image

I förmiddags var det träning med Team Militärmamman och vi sprang runt 4-kilometersslingan i Bastasjö och stannade för konditionsövningar, som idioten, backträning och pulshöjande styrka. Alla styrkeövningar kördes idag parvis där jag hämtat inspiration från träningsformen Ruffie. Närgångna och tuffa övningar som kräver både mod och styrka – och det har såklart de tjejerna som tränar här! I övningen ovan drar sig Malin upp från raka armar medan Anette håller emot.

image

Här ska tjejerna försöka omfamna sin kompis men samtidigt undvika att bli omfamnad. Härligt med lite kramkalas med okända träningstjejer en lördagsmorgon i november!

Kim brukar vara med oss och träna men körde idag på egen hand med sitt lilla ekipage och vi stötte på varandra vid stretchingen. Snacka om inspirationskälla! Vill man träna så går det, (nästan) allt annat är undanflykter!

image

På Instagram ligger även ett litet filmklipp på en något avancerad övning som kräver en del träning. Vi jobbar på den! För dig som inte har Instagram hittar du mina bilder och filmklipp via datorn i denna länk: http://instagram.com/militarmamman

Vi kör igen nästa lördag. Samma tid och plats. Kom om du är sugen!

Mer löpstegsteknik

Posted on by
Reply

I fredags passade jag på att hänga med kadetterna på deras fys som dagen till ära var löpstegsteknik. I underbart höstväder! Kadetten som instruerade är årets skolmästare i terränglöpning och bland annat kört Ö till Ö (ett swimrun-lopp som Kustjagan, fast dubbel sträcka).

image

Vi hade kalas i dubbel bemärkelse! Kalas är en ramsa för att komma ihåg fem viktiga saker för rätt teknik:

# K= knä

# A= avslappning

# L= lutning

# A= armarna

# S= svanskotan

Det var samma typ av löpsteg som den kurs jag gick för ett par månader sedan och passet i fredags var en bra påminnelse och uppfräschning för minnet. Ni kan läsa mer om kalas-metoden på mammaspring.

image

Vi körde backintervaller med teknikträning och sprang sammanlagt strax över sex kilometer. Ett bra pass i fantastiskt väder med massa draghjälp och peppning!