Category Archives: Träning

Några mils löpning och kommande radioprat

Posted on by
6

image

Det blev bara jag och MilitärAnna på dagens långpass och då passade jag på att springa lite längre! Eftersom MilitärAnna tagit bussen till startplatsen sprang vi en omväg och sedan in till stan där hon bor. Jag kände mig pigg i kroppen så jag vände och sprang hem igen och min runda slutade på hela 22,5 km. Jag har nog aldrig sprungit så långt innan och höll en snitthastighet på 6,13 min/km och känner mig nöjd med passet!

Strålande sol gav massor av fräknar och alla snabba löpare jag mötte längst vägen gjorde tummen upp och sa ”bra jobbat”. Tänk vad mycket energi och lycka ett löppass kan ge!

Kände mig bra i kroppen hela rundan bara lite stel i knäna mot slutet när hunden stannade till och jag skulle komma igång igen, men det kan jag leva med.

Imorgon strax efter 07.00 kommer jag att medverka i Sveriges Radio P4 Blekinge och berätta om min resa mot Kustjagaren 2013. Wish me luck!

Vårträning med tjejligan

Posted on by
6

image

Vi blev tio starka brudar som tränade tillsammans i förmiddags! Jag är så himla glad att jag startade Team Militärmamman och att det hela tiden läggs till fler medlemmar i gruppen på Facebook. Vilken träning som helst blir så mycket roligare när man är ett helt gäng på olika nivåer som peppar, drar och ger lite av sig själva till de andra!  

image

Idag var det flera nya ansikten och jag hoppas och tror att träningarna kommer bli välbesökta i vår och sommar. Jag kan tänka mig att många som tränat inne hela vintern längtar ut i solen. Idag sprang vi en runda på runt fyra kilometer och stannade för styrke- och konditionsövningar på lämpliga ställen.

image

Alla utgår från sin nivå och man ansvarar själv för var man lägger sin ribba, men alla som ens kan jogga, kan vara med på ett pass som detta. Idag var vi tio stycken, någon som aldrig sprungit i hela sitt liv, någon supertränad och resten på varierande nivåer däremellan. Och alla fick ut något av dagens träning. Bor du i närområdet så häng med i vår träningsgrupp! HÄR!

Tack för idag alla fina tjejer! Hoppas att vi ses snart igen!

Mars – Fokusmånad Kost

Posted on by
5

Tiden går snabbt och för fösta gången sedan jag födde Tilia för snart ett år sedan känner jag att jag inte längre blir tightare, snabbare och starkare utan snarare slappare, mer uppsvälld och går omkring med en allmän känsla av att känna mig plufsig och fel.

Och så vill inte jag känna. Därför tänker jag nu göra något åt det!

Utan djupare analys så kan jag dra slutsatsen att det knappast är träningen det är fel på. Jag tränar främst för att förbereda min kropp inför sommarens utmaning Kustjagaren där jag ska springa och simma sammanlagt strax över 30 km i ett svep och inte enbart för att bli tightare i kroppen. Jag kommer därför inte att förändra mitt träningsupplägg. Vad jag däremot kan göra är att skärpa upp kosten som jag den senaste tiden varit alltför slapp och slarvig med.

Inga ursäkter och förklaringar behövs. Nu kör vi! För ni hänger väl med?!

Gårdagens gymträning

Posted on by
5

image

Igår körde jag ett styrkepass på gymmet med fokus på rygg, axlar och bål. Jag värmde upp genom att gå en snabb promenad med Undra i stan där hon fick lukta ihjäl sig en stund. Själva styrkepasset på gymmet sedan diskade jag effektivt av, med högt tempo och minimalt med vila, på en halvtimme. Perfekt!

Måste berätta för er också att jag i måndags lyckades simma 2000 meter varav 1750 meter crawl. Längst hittills, så jag jobbar vidare! När jag steg upp från vattnet kände jag mig för första gången på länge sådär tung i kroppen som man gör efter simning ibland, ni kanske vet vad jag menar?. Jag kände mig nöjd med min insats och tänkte för en liten sekund att det faktiskt börjar ta sig!

Sen kom det över mig att jag visst ska simma lika långt och lite till och dessutom springa tre mil också. Men det tar vi en annan dag! Hur svårt kan det vara?!

Kvällens pass: Som vanligt ett block i taget, tre varv per block och så lite vila som möjligt. Och så pass tungt att man precis orkar.

Block 1:

Låg rodd + hög rodd x 8+8 (i roddmaskin)

Snabba tår nudda bänk x 32 (hoppa upp så ena fotens tår nuddar bänken, växelvis)

Plankan men fotlyft och fötterna på bänken x 16 fotlyft

Block 2:

Raka marklyft + Bicepscurl + Axelpress (bicepsgrepp på stången, allt i en rörelse) x 8

Rodd i planka x 8+8

Tricepspress med rep

Block 3:

Axelkombination med hantlar (ut, fram, ut, 90 grader, vinkla upp, vinkla ner, ut, ner) x 8

Höftlyft på pilatesboll x 8

Armhävningar x 8

Starkare blir jag med! Det kan ju behövas.

Löpning med Icebugs och ryggsäck

Posted on by
7

image

När Vackerbästis åkt hem igår passade jag på att springa en runda i ett par Icebugsskor som jag lånat av Militärmamman Sofia. När det är halt eller snömodd ute har jag lätt för att springa och spänna mig och får då ont i foten, vilket jag varken har tid eller lust med! Med dessa fantastiska skor gick löpningen som en dans!

VILL HA! 

Snart är väl snö och slask borta här nere i söder igen och därför kommer jag köpa ett par Icebugs först nästa säsong. Snart ska jag istället köpa skor att springa Kustjagaren i, men de har lite andra kriterier.

Jag skulle springa ensam igår och ville gärna ha ett mål med min löprunda. Dels är jag bortskämd med sällskap väldigt ofta och dels ville jag inte springa för långt med tanke på att det var första gången jag sprang i skorna. Dessutom sprang jag ju backintervaller dagen innan som kändes i benen igår.

image

Tillslut packade jag ombyte i min nta löparväska jag fick av Militärpappan i present och tog hunden i koppel och sprang till Tuffbästis. En liten omväg och det blev en mil strax över timmen. Lugnt och behagligt tempo, väskan kändes knappt och skorna var som sagt fantastiska!

Hos Tuffbästis fick jag en dusch och nybakad päronkaka med maränger innan den familjens Militärpappa skjutsade mig hem när han skulle till simträningen.

Söndagsnöje på hög nivå! Vad gör ni helst en ledig söndag?

Intervaller i backe med Team Militärmamman

Posted on by
1

image

Sju starka och väldigt glada mammor blev vi som träffades i förmiddags för att springa backintervaller tillsammans. Underbart att få sällskap, draghjälp, pepp, glada tillrop och energi från alla dessa. Det behövs verkligen vid backträning, tycker jag!

Även skönt att ha några att dela spykänslan med där uppe på toppen av backhelvetet!

Vi värmde upp med att jogga i ungefär tio minuter. Sedan körde vi lite spänstträning i form av jämfotahopp, enbenshopp och spänsthopp. Sedan gav vi oss in i själva backträningen och sprang efter egen förmåga i högt tempo till toppen, ca 150 meter, och joggade ner. Väl nere vände vi i princip direkt. Fem gånger.

Sedan gick vi utfallsgång i en tredjedel av backen och sprang därefter snabbt till toppen igen med mjölksyra i benen. Underbart! Vi avslutade med fyra ytterligare vändor i den där backen så att vi nådde toppen tio gånger idag.

Äckligt jobbigt, väldigt roligt och fruktansvärt bra träning! För kroppen såväl som för pannbenet!

Träningsglädje på högsta nivå!

Posted on by
1

image

Mitt Mamma/Baby-pass ute som jag håller på Lok&Motion varje torsdag är populärt. Jag tycker att det är fantastiskt att det finns så många mammor som gärna tränar i kyla, frost och blåst en förmiddag mitt i veckan! De är mina idoler, hela högen!

Lycka är att kunna springa!

Posted on by
6

image

Idag har jag äntligen sprungit igen efter en hel veckas vila från löpningen! Allt stämde: Kroppen, sällskapet, vädret, hunden, steget. Och foten. Underbart! Jag och Läkaremamman sprang en mil i lugnt tempo, strax över timmen och hann prata ostört och få träning på köpet. Inte illa!

Annars har jag mest simmat i veckan som gått, tre pass och jag känner att jag blir säkrare och bättre i vattnet. Får mer kontroll över kroppen för varje pass jag lägger i simhallen. Jag brukar stanna till efter varje eller varannan längd och tänka på en sak som kändes bra med den sträckan, som armtagen, andningen eller att bensparken kändes mer effektiv. Sedan bestämmer jag mig för en ny grej att fokusera på nästa sträcka, som att sätta i armen mer snärtigt eller andas var tredje armtag.

För mig funkar det väldigt bra att fokusera på det positiva, jag boostar mig själv på något sätt och blir bättre.

Annars är det en härlig och ganska effektiv helg som vi lämnar bakom oss. Igår hade vi lite kalas för mig och idag har vi åkt pulka i det fina vädret, handlat, både jag och Militärpappan har tränat, sorterat räkningar och viktiga papper i nya pärmar för 2013 och så har jag rett upp all den där tvätten som vi skjutit upp alldeles för länge.

Och det ska vi ju aldrig mer göra om. Eller hur?!

I veckan som kommer går Militärpappan vakt ett par nätter och allt är nu planerat och ordnat för att kommande vecka ska flyta på så smidigt som möjligt för oss alla. Nu ska jag hämta in mina vikter från uthuset (vårt blivande gym på tomten) för jag är inte speciellt sugen på att träna i ett iskallt uthus när barnen har somnat för natten. Just att träna hemma när barnen sover är nämligen precis vad som kommer att krävas vissa dagar nu när jag är ensam med barnen men ändå vill få till alla veckan träningspass.

Våga fråga!

Posted on by
5

Det är kallare idag. Och vackrare. Vi eldar, äter frukost, busar och funderar lite över vad den här dagen har att erbjuda oss. Fredagar är underbara! Man slappnar av på ett annat sätt, luften känns fredag och alla människor är gladare.

Jag har inte ont i foten längre och det firade jag igår genom att säkra upp med ytterligare ett simpass. Idag ser jag ingen snö eller slask någonstans och därför blir det en försiktig löprunda med Undra i eftermiddag. Simningen igår gick bra och jag simmade 1500 meter enligt följande: 500 m bröst, 500 m crawl, 250 m bröst, 250 m crawl. De sista tio längderna crawl gick absolut bäst även om jag kände mig lite trött i armar och axlar mot slutet.

Eftersom jag inte kan simteknik så bra så försöker jag kika på andra simmare i bassängen och ta efter. Ibland stannar jag dem och frågar om de har lite tips att dela med sig av och det har alla. Och nej, jag har ingen aning om vilka dessa människor är, förutom att de ser ut att kunna ta sig fram i vattnet snabbt och lätt. Sånt stoppar inte mig och har aldrig gjort.

Vill man bli bättre få man lov lära sig av dem som redan är bättre! 

Igår sneglade jag lite på en supersnabb tjej och när jag kom fram till henne såg jag att det var en av mina före detta kadetter. Hon har simmat hela sitt liv och var fantastiskt duktig på att förklara hur hon gjorde och varför. Därav blev mina tio sista längder dagens bästa! Riktigt längtar till nästa pass!

 Genom kommunikation föds kunskap.

Det är ju bra om man har två fötter

Posted on by
3

image

Lägligt nog har jag ont i ena foten. Inte så jag dör men tillräckligt för att jag ska bli orolig för att jag typ ska tappa den eller så, om jag inte låter den läka. Så jag löptränar inte på några dagar. 

Men vad gör det på en livstid?!

Det fina med att satsa mot ett lopp som Kustjagaren är att det alltid finns annat relevant att träna, så denna vecka blir det mer simning och styrka istället. När det gäller simträningen känner jag att jag gör stora framsteg i min lilla värld och det är ju den jag lever i. Från att nästan drunkna så fort jag tänkt ordet Crawl till att klara crawla flera längder utan att vare sig stressa eller få panik. Nästan. Ett simpass imorgon kväll kommer sitta fint och jag längtar tills dess!

Man är fan inte vacker i simutstyrsel. Men jävlar i min låda vad snabb man blir i badmössa!