Transportcykling som vardagsmotion

image

Plikten kallar och idag drar höstens jobb igång på riktigt. Härligt! Vi har tighta scheman och mycket som vi vill få in på dygnet som verkar envisas med att fortsätta bestå av fjuttiga tjugofyra timmar… planering är en given förutsättning!

Dagarna på mitt arbete ser olika ut och för tillfället planerar jag mycket och sitter eller står framför datorn stor del av dagen. Därför är det viktigt att ta de tillfällen som ges till vardagsmotion. Jag cyklar till och från jobbet och har den här hösten bestämt mig för att cykla varje dag, så långt det bara är möjligt med hänsyn taget till verksamheten.

Idag vaknade jag av regnet som smattrade mot sovrumsfönstret och tänkte direkt att det är fantastiskt att jag har ett alldeles underbart regnställ! De elva kilometerna till jobbet gick snabbt och lätt idag!

Rygg, bröst och biceps idag

image

Dagen avslutades med ett pass på gymmet för muskelgrupperna rygg, bröst och biceps. Jag tränade med tyngre vikter idag igen och passet är upplagt i fyra superset, det vill säga att jag kör två övningar på raken utan någon som helst vila.

Jag gjorde fyra superset med tio reps per övning efter varandra och jag körde två varv på detta. Sedan avslutade jag med två superset för bålen så att jag skulle orka hålla bålen stark hela passet.

1. Smala latsdrag + Armhävningar med en fot på sitsen.
2. Rodd i maskin + Bicepscurl med stång
3. Lutande bröstpress + Alternerande bicepscurl
4. Rygg i cablecross + Biceps i cablecross
5. Boll i knäveck rulla sida t sida + Höftlyft m fötter på boll
6. Plankan m armbågar på boll + Raka ben m boll mellan fötter sänk mot golvet.

Kör hårt!

Ben och bål i gymmet

Jag valde att träna på gymmet igår för att kunna lyfta lite tyngre vikter och för att testa lite benövningar i maskiner, vilket jag aldrig annars gör, för att se om det möjligtvis kan vara något för min onda höft. Jag kör nästan uteslutande fria vikter och egen kroppsvikt i styrketräningen men körde igår ett par benövningar där höften inte involveras. Det känns okej idag så kanske är det en framgångsfaktor?!

image

Som omväxling valde jag att köra tre block där jag hade en muskelgrupp per block, ett för ben, därefter ett för axlar och slutligen ett block för bålen. Jag tränade med tunga vikter så det sved i musklerna! Härligt! Jag tränade en övning i taget och första varvet 10 reps, andra varvet 8 reps och tredje varvet 6 reps. Passet tog 35 minuter inklusive uppvärmning. Lite vila och stort fokus så blir det effektivt!

Block 1. Ben:
○ Benpress i maskin
○ Lårcurl i maskin
○ Benspark i maskin

Block 2. Axlar:
○ Axeltrippel
○ Solen
○ Upp/ut-fram-ut-ned med raka armar och hantel

Block 3. Bål:
○ Semiplanka med benlyft (övning 1 i klippet, samma klipp för alla bålövningar)
○ Russian Twist (övn 6)
○ Planka med benlyft (övn 3)

Att träna annat med annan

image

Gissa träningsform?!

En träningsgalen supermorsa till kollega från ett annat förband hade fixat fribiljetter till oss på SATS och föreslog spinning som träning innan jobbet idag. Jag gillar inte spinning. Inte alls faktiskt. Men ibland är det bra att utmana sig själv och kliva ur sin bekvämlighetszon. Jag är ju som bekant mer komfortabel med att stå på händer än att trampa på en cykel- som står still!

Passet visade sig vara riktigt roligt och sjukt svettigt! Dessutom kände jag inte av min höft någonting så kanske borde jag lägga en och annan träningstimme på spinning framöver.
image

Så underbart att bli meddragen på träning som omväxling! Annars är det oftast jag som drar och det funjar ju med, men omväxling förnöjer, i dubbel bemärkelse!

Morgonlöpning i Barcelona

image

Jo, vi är här på semester tillsammans och vi njuter av tiden i varandras sällskap. Samtidigt har vi olika behov och viljor,  precis som hemma. Jag är en morgonpigg jäkel och Militärpappan tvärt om. Jag älskar att springa och det gör inte han. Vad passar då bättre än att jag springer och han tar sovmorgon?!

Sagt och gjort! Jag springer helst utan karta och hittar istället riktpunkter i miljön att komma ihåg vägen tillbaka på. När jag är extra osäker tar jag en bild med telefonen, så vet jag hur det ser ut där jag ska svänga. Perfekt! Jag sprang 25 minuter åt ett håll längst stranden idag och vände sedan hem igen. Rundan blev 45 min lång för jag var lite snabbare på hemvägen, varm och törstig.

image

Och vet ni, då åkte linnet av. Jag bestämde mig för att strunta i mina bristningar som graviditeterna gett mig och att magrutorna inte syns. Och att det säkert dallrar lite när jag springer. Jag springer, jag är varm, jag är stolt och stark och snygg. Jag är stolt över vad min kropp klarar av!

Träning för en lugn stund

image

Ibland kan barnens gnäll göra mig tokig! Igår var en sådan dag och det tycks liksom mest vara när jag är i närheten. Mamma. Militärpappan grillade kvällens middag i uteköket och jag tränade på gräsmattan. Barnen gnällde. Tillslut drog jag på mig hörselskydden som hängde lättillgängliga på gräsklipparen och fortsatte mitt pass.

Barnen slutade ganska snart att gnälla och jag kunde dra av dem igen. Sen tränade barnen på kullerbyttor på mattan bredvid min resterande tid tills middagen serverades!

Passet är uppdelat i tre block; ett med fokus på balans, ett med pulshöjare och ett med kombiövningar. Jag körde alla övningar på rad med femton reps per övning och/eller sida. Helt utan vila. Två varv direkt efter varandra. Tog mindre än en halvtimme och var sjukt jobbigt och roligt!

Balans:
1.Draken 2.Sidoplanka 3.Handstående
Puls:
4.Upphopp 5.Snabba step up på bänk 6.Burpees
Kombiövningar:
7.Utfall med bicepscurl 8.Knäböj med axelpress

Kör hårt!

Ben- och bålträning i trädgården

image

Medan Militärpappan klippte häcken hann barnen och jag med många saker. Vi har en lång häck! När tre plåtar med fröknäcke stod på gräddning i ugnen körde vi ett träningspass i skuggan på baksidan.

Det fick bli ett pass med fokus på ben och bål och idag körde jag i Tabata-form. Jag hade sex stycken övningar och gjorde en i taget i varsin tabata. I tabata jobbar man i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder, åtta gånger. Detta blir 4 minuters träning per övning. Så passet tog alltså mindre än en halvtimme. Såhär körde jag:

1. Utfallsgång med armarna rakt upp
2. Hitlers hund
3. Knäböjsgång
4. Höftlyft
5. Baklängesutfall
6. Plankan

Kör hårt! Och glöm inte att dricka mycket vatten i värmen!

Trädgårdsträning i Källby

image

Vi är hos vänner utanför Lidköping och hälsar på och idag körde jag och Nathalie ett träningspass i trädgården.  Medan vi hade hand om fyra ungar.  Männen stod fastspikade vid grillen.  Var annars?! Det är nåt alldeles speciellt med män och grillar alltså…

image

Passet ser ni på första bilden i detta inlägg! Vi körde ett block i taget och tio reps/övning med så lite vila som möjligt. Kul, svettigt och emellanåt med en extra tyngd i form av inspirerad unge! Träning ska vara roligt!

Trädgårdsträning med familjen

image

Sidoplanka

Äntligen har hag fått med Militärpappan på min träning i trädgården och idag körde vi ett pass hela familjen! Supermysigt! Barnen lekte mest och ibland agerade de lite överraskande en extra tyngd… men det gick finfint!

image

Vi hade roligt! Eller, jag hade roligt. Militärpappan hade mest tråkigt visst, han gillade inte cirkelträning. (fast jag tror det beror på att han var så himla trött. Alternativt att han inte hade en boll i alla övningar). Men han kämpade på! Det finns ju massor av olika upplägg på träning i trädgården så jag tar det som en utmaning! Dessutom kommer ni få massa tips på olika träning man kan köra hemma.

image

Axeltrippel
Passet hade nio övningar. Vi körde först 20 repetitioner på varje övning (20 per sida på de övningar med två ben t.ex.) med så lite vila som möjligt. Andra varvet körde vi 10 repetitioner av alla övningar. Sedan kom regnet så det fick räcka. Men det var fullt tillräckligt för idag med hänsyn till både oss och barnen. Passet tog cirka 30 min och vi spelade fotboll som uppvärmning, för då kunde alla vara med.

image

image

Knäböjshopp
Passet:
○ Utfall med bicepscurl
○ Rodd med vikt
○ Burpees
○ Dips mot bänk
○ Fällkniven
○ Löpning i planka
○ Axeltrippel med vikt
○ Knäböjshopp
○ Sidoplanka

image

image

Fällkniven
Detta är ett pass som tränar hela kroppen och det går att både förenkla och försvåra övningarna så de passar de flesta!

image

Utfall med bicepscurl

image

Rodd med vikt

image

Trötta efter ett tufft pass!

image

Promenad i sommarkväll

image

Det finns inte mycket som slår svenska sommarkvällar, tycker jag!  Även fast vädret varit ganska trist, med sommarmått mätt, de senaste dagarna så har trots allt de flesta kvällar varit fina. När barnen somnat och fotbolls-VM underhåller Militärpappan drar jag på mig träningskläder och möter upp en vän en bit bort.

Vi går sedan, oftast så snabbt vi kan, en runda på runt en timme. Vi pratar om dagen, om inredningsprojekt i huset, söta barn och trotsiga ungar, om mat, kompisar, trädgård, loppisar, drömmar och livet.

Skönt, mysigt, energitankande och med härlig luft. Ett välbehövligt avbrott i småbarnalivet. Dessutom riktigt bra motion. Ikväll gick vi i två och en halv timme!