Inget Kustjagaren för oss i år.

image

Med stor besvikelse i hjärtat måste jag meddela att jag inte kommer att köra Kustjagaren som går på lördag och som jag haft siktet inställt på sedan ett år tillbaka.  Jag har gjort bedömningen att min höft kanske inte kommer hålla för sex timmars belastning och jag vill inte chansa.

Inte en endaste gång har jag varit skadad i min kropp, utom ett ben som sparkades av av en häst för 14 år sedan och som jag aldrig känt av några sviter från. Förra året under Kustjagaren fick jag dock ont i höger höft och ingen som jag sökt hjälp hos har hittills lyckats hitta vad det är för skada eller ens var den sitter. Jag har rehabat efter olika program från både Osteopat,  Sjukgymnast,  Läkare och Akupunktör men utan framgång.

Efter Kustjagaren förra året tog det två månader av total vila att ens kunna gå utan smärta. Det tog ett halvår innan jag kunde springa en mil igen och min styrketräning för benen samt Crossfiten har jag helt fått avstå ifrån. Detta har gjort mig väldigt nere och på kuppen har jag nästan lyckats ha ihjäl personer i min omgivning som jag tycker mycket om, typ min familj, för att jag inte stått ut med mig själv.

Höften känns inte hundra och jag har med detta som bakgrund tagit beslutet att inte starta i Kustjagaren på lördag. Det är helt enkelt inte värt det. Närmast i tur väntar istället en magnetröntgen.

Så, om någon av er är sugna så finns en startplats ledig! Vilka känner sig manade?!

Att promenera till sömns

image

Jag är ensam med barnen ett par dygn och både vill och behöver gå långa promenader,  vilket kan vara svårt att få till under dagtid eftersom mina barn gärna somnar i vagnen. Det vill jag inte för då somnar de aldrig på kvällen sen. Elise slutade sova på dagen ungefär samtidigt som hon blev storasyster (kanske för att jag aldrig skulle få vila..?) och Tilia slutade för några månader sedan här hemma.

Vad passar då bättre än att köra nattningen i vagnen?! Sagt och gjort! Vi körde kvällsrutin med tandborstning och pyjamas på och sedan stoppade jag ner tjejerna i vagnen, pluggade in Sommar i P1 i öronen och gick i två timmar! Barnen somnade ganska så snabbt men jag kunde inte sluta lyssna. Älskar Sommar i P1!

Tänk vad enkelt det kan vara att faktiskt få in två timmars promenad bara sådär en onsdag i juni, ensam med barnen och hela sommaren ligger framför oss. Älsk på den!

Att träna med en stol

Under inspodagen i Holglands park igår bjöd jag på ett träningspass med en stol, för det här med träning ska vara enkelt tycker jag och alla har en stol. Skulle någon mot förmodan inte ha en stol så känner den säkert någon som har en!

Passet är uppdelat i tre block. Kör ett block i taget, 3-5 varv och 10-20 reps per övning. Så lite vila som möjligt!

Block ett:
Boxjump på stol
Armhävning mot stol
Dips mot stol

Block två:
Höga knän upp på stol
Bordet mot stol
Plankan med fötter på stol

Block tre:
Axeltrippel med stol som vikt
Höftlyft med fötterna på stol
Fällkniven sittandes på stol

image

Inspodag om träning och hälsa i Hoglands Park

image

Ni har väl inte missat att det blir träningsfest i Hoglands park i Karlskrona på måndag?! Massor av gratis inspiration i form av kul träningspass, utställare och intressanta föreläsare – där ibland MIG!

Jag pratar om vardag med småbarnsliv och träning så kom dit och lyssna, stötta och peppa vet ja’! Klockan 10.00 och 16.10 kan ni lyssna på mig.

Hela dagens program hittar ni HÄR på Karlskronacity.net Kom träningsklädd och prova på något nytt kul pass, det ska jag göra!

image

Ett par timmar swimrun

Vackerbästis och jag, eller snarare Miss Hangry och Militärmamman eftersom det är vårt lagnamn i Kustjagaren, körde ett tvåtimmars swimrunpass igår. Vi hade fyra simsträckor och fem löpsträckor på vårt pass och överlag kändes det bra! Till skillnad från förra året när vi tränade flera gånger ihop,  är detta det enda passet vi kör tillsammans innan själva tävlingen. Kanske inte de bästa förutsättningarna,  men det funkar för oss!
image

Nu återstår två veckor till tävlingen och jag är lite osäker på om min höft kommer hålla den tuffa och framförallt långa ansträngningen, rörelse i ungefär sex timmar. Jag känner mig okej nu, men samtidigt kan jag inte köra ett sextimmarspass för att kontrollera. Jag får därför köra på lite tuffare i ett par dagar och se hur höften reagerar.

Vi har bestämt att om jag får ont så startar vi inte. Den som lever får se, helt enkelt!

Tvåminutare som fredagsfys

Intervaller på träningsschemat igår, fast bara ett par stycken. Ett effektivt pass alltså och det kan vara nog så tufft för det!

Jogguppvärmning 10 min
Intervaller 2 min med 1 min gåvila × 6
Nedvarvning 10 min jogg

Passet tog knappt 40 min och med ombyte och dusch var jag klar på minde än en timme. Det är därför löpning är så fantastiskt tycker jag!

Idag kommer Vackerbästis och vi ska köra ett längre swimrunpass tillsammans, så en stadig frukost står och väntar på mig nu!

image

Sportknäcke med två ägg och lite kaviar. Turkisk yoghurt med kvarg och min egen kokosgranola. Te och så ett par glas vatten! Målbilden är att även äta en halv grapefrukt, får se om den får plats!

100 minuter swimrun och ändrad kost

image

Idag hängde jag på Militärmamman Sofia och hennes snabba kollega på ett swimrunpass. Eller, kanske mer försökte hänga på, för fy sjutton vad trött jag var mot slutet! Vi höll på i hundra minuter och av dem simmade jag typ tusen meter i öppet vatten.

Vi sprang ut till Saltö, simmade över till Dragsö och sprang ett varv där innan vi simmade tillbaka till Saltö och sprang hem igen. Ett kul pass för jag gillar att ta mig någonstans istället för att bara springa och simma runt i en cirkel.

Jag har precis kommit in i att äta väldigt lite kolhydrater igen efter min tid på sjön. Jag känner dock att det ger mig sjukt lite energi för så här pass långa och krävande träninfspass så nu ökar jag upp kolisarna igen. Det här ska bli intressant! Alltså, ingen strikt LCHF-kost här för en tid framöver …

Säsongens första swimrun

image

Idag blev det så äntligen dags för mig att inleda swimrunsäsongen på riktigt! Jag valde kanske den varmaste dagen på evigheter och drog på mig min hellånga våtdräkt på min redan klibbiga kropp och sprang någon kilometer ut på Stumholmen. Himmel vad skönt det var att hoppa i vattnet där! Så svalkande och alldeles jätteperfekt temperatur för en grodman som mig!

Jag simmade en bit och sprang igen. Och simmade en gång till innan jag sprang tillbaka till jobbet och hoppade in i duschen. Jag tog ett kort pass idag för att successivt vänja kroppen vid värmen, våtdräkten och blöta skor.

Imorgon är det dags igen!

Första löppasset på evigheter

image

På fullaste allvar ska jag erkänna att jag faktiskt hade någon slags ångest över att bege mig ut på den första löprundan på länge. Tänk om jag inte skulle klara att springa i en kilometer ens! För det kan vara så att jag känner mig som lite i mitt livs sämsta form just nu. Och som att jag inte tränat ett enda pass sedan Kustjagaren 2013. Och så är ju inte fallet, det inser jag ju själv genom att slå en kik i denna blogg till exempel. Men ändå, ångest!

Men så kom jag ut. Jag tog löparryggsäcken på och packade den full med barnkläder som jag skulle lämna till Läkaremamman och så sprang jag dit, typ tre kilometer. Hos henne fick jag ett glas vatten och jag lämnade alla kläder och fick en lättare färd hem. Då passade jag på att springa en rejäl omväg när det ändå kändes så bra! 75 minuter senare var jag tillbaka hemma igen! Och jag pratade i telefon hela rundan, först med Syster Yster och sedan med Vackerbästis. Underbara långpass, som jag har saknat dig!

Och mitt livs sämsta form var kanske att ta i. Det har såklart funnits en tid när jag inte alls kunnat springa i 75 minuter. Det kan jag nu! Kan jag så kan du!

Dagens träning till ankars

image

Stark kvällssol och kanske världens finaste utsikt. Ett träningspass på däck ombord på HMS Gladan strax utanför Frankrikes kust kan vara det skönaste jag gjort på länge!
Inga ursäkter här inte! Dessutom massa inspirerande och starka besättningsmedlemmar runt omkring som också tränade till peppande musik.

Jag körde ett kettlebellspass inspirerad från Lofsan. Kort vila mellan blocken,  annars högt tempo hela passet!
Uppvärmning:
30 × Rörlighetsutfall
30 x Rörlighetsknäböj
30 × Kålmasken

Block 1: 3 varv:
20 KB-swingar
10 Burpees
Block 2: 3 varv:
20 Växelvis enarmsrodd
10 Burpees
Block 3: 3 varv:
20 Raka marklyft
10 Burpees

Dö i en hög. Gör sedan 10 Burpees ytterligare.  Vips så har du gjort 100 st!