Imorgon klockan 10.15 kör jag ett fyspass på Västra Mark i Karlskrona. Alla som kan jogga kan hänga med, även om du själv anser att det går otroligt sakta! Det kan vara bra att ha vattenflaska och inte sina vackraste gala-kläder. Vi träffas på parkeringen bakom omklädningsrummen.
Tveka inte, bara kom som du är!
Vill du vara med i vår Facebookgrupp för att inte missa ett träningspass? Klicka HÄR!
Vi blev tio mammor och moms-to-be på kvällens träning i Bastasjö. Vilket härligt gäng och så himla skoj vi hade! Jag är så otroligt glad att jag startade denna grupp där vi strax är hundra medlemmar! Vi peppar och hjälper varandra att nå mål och ta sig över trösklar man inte skulle ha kapacitet att göra ensam. Det är helt fantastiskt att se lyckan hos någon som sprungit mer än dubbelt så långt mot vad den i sin vildaste fantasi kunnat ana att den skulle klara av!
Eller som en mamma utryckte det på sin Facebooksida efter kvällens pass:
Idag har jag varit ute på min livs första löprunda. Tack vare världens starkaste mammor som var med och gav massor av energi så tog jag mig runt 4,5 km. Bra jobbat av mig måste jag nog säga 🙂
Fantastiskt bra kämpat av alla idag! Vi sprang 4,0 km-spåret i Bastasjö och stannade ett par gånger för att köra styrkeövningar i Tabata-form; Armhävning med sträckning, Plankan med benindrag, Knäböj och Ryggresning med cirkulerande armar. Dessutom sprang vi Idioten mellan lyktstolpar med armhävningar eller upphopp vid varje vändning, gick utfallsgång, ruschade upp för backar, joggade baklänges och agerade motstånd åt en kompis som fick springa sig till mjölksyra i benen en bra bit framåt.
I en timme höll vi på och alla var så grymma! Och lyckliga! Tack för ikväll Mammor!!
För ganska längesedan fick jag höra talas om att det kommer att arrangeras en tävling likt ”Från Ö till Ö” här i Karlskrona till sommaren och tyckte att det lät intressant. Det är en patrulltävling där man tävlar i par och med karta som grund tar man sig fram på land och i vatten. Man simmar mellan öar och uddar och springer på väg och i skog, för att ta sig närmsta väg från Torhamnsudde till Karlskrona.
Hur kul låter inte det här då?! Jag bara måste vara med! Vackerbästis och jag har ungefär samma galna inställning till sådana här äventyr så vi bestämde snabbt att vi skulle ställa upp i damklassen och i måndags släpptes biljetterna. En sådan har vi nu. Så jäkla roligt!!
Den sammanlagda sträckan är ca 32 km varav 27 km löpning (11 sträckor) och 4,5 km simning (10 sträckor). Vi har nio månader på oss att träna inför detta och hur det upplägget kommer att se ut vet jag inte ännu, så det får ni kanske ta del av lite längre fram. Det jag däremot vet är att vi ska ställa upp som ett av damlagen och att vi utifrån våra förutsättningar ska prestera vårt allra bästa!
Som ni ser på alla bilder som jag lånat från Kustjagaren.se så är det bara massa killar på bilderna. Det ska det bli ändring på! Ännu finns det platser kvar så om någon av er känner er suga på att knipa en plats, skynda på!
Ikväll tränade jag och Flygledaremamman tillsammans på gymmet och fick ihop ett riktigt bra och uttröttande pass! Underbart att ha träningskompisar! Passet tränar hela kroppen men med fokus på rygg, axlar och biceps.
Uppvärmning 10 min gång på bandet. Alla övningar gjordes med 10 reps.
Block 1:
Använd en och samma stång (10-15 kg) och kör alla tre övningar i en följd utan vila.
Skivstångsrodd
Axelpress med halv knäböj
Marklyft
Block 2:
Burpee utan armhävning (stanna i planka)
Bicepscurl ståendes på medicinboll
Rotationer med pilatesboll i knävecket
Block 3:
2 Utfall + 2 bicepscurl
Hantelrodd
Klättrande plankan
Vi avslutade med 5 min rask gång med max lutning på bandet.
Passet tog ca en timme och var både skoj och härligt brännande i musklerna! Kör hårt!
Har du ingen träningskompis så se till att skaffa dig en på en gång! Kanske hittar du en kompis att träna med i vår Träningsgrupp för Mammor, du vet?! Vi kör ett pass Bootcamp på onsdag kl 19.00 i Bastasjö om du är sugen att hänga på, kom dit!
Kvällens löpning med Läkaremamman gick bra och luften var så härlig att få in i lungorna! Trots att jag tränat två benpass denna vecka kändes jag inte särskilt tung i benen.
Ett delmål med min vikt är uppnått idag och jag kände mig därför extra lätt. Sedan att en människa i min närhet idag sa till mig att jag såg ut som om jag suttit i fångläger och varit utan mat (han syftade visst på ansiktet) ett bra tag, det är ju också en komplimang menar jag!
(Och nej, Det är inte jag och Läkaremamman på bilden.)
Senast jag registrerade en vägning och mätning var för elva veckor sedan. På ett sätt känns det som att det inte hänt så mycket sedan dess men samtidigt kommer jag plötsligt i nästan alla byxor i garderoben. Nästan alla… Förutom två par och ett par av dem finns inte längre för dem drog jag på mig och när jag satte mig ner sprack dem i rumpan! Den ni!! De andra hade jag när jag var så smal som jag helst inte vill bli igen. Fast å andra sidan vet jag att jag kommer att komma i dem inom en inte alltför lång framtid. Fast med mer muskler i benen och då känns det okej.
Mått:
Midja: Sedan senaste mätningen för 11 v. sedan: – 1,5 cm (Sedan förlossningen – 18,5 cm)
Rumpa: Sedan senaste mätningen för 11 v. sedan: – 2 cm (Sedan förlossningen – 16,5 cm)
Lår: Sedan senaste mätningen för 11 v sedan: – 1 cm (Sedan förlossningen – 7 cm)
Arm: Sedan senaste mätningen för 11 v sedan: + 0,5 cm (Sedan förlossningen – 3,8 cm)
Vikt:
Sedan senaste mätningen för 11 v sedan: – 3,1 kg (Sedan strax innan förlossning totalt – 27,9 kg)
När jag ser det såhär på skärmen så ser jag att det är fantastiska resultat jag uppnått! Jag är så glad över vad min kropp klarar av att gå igenom, för min beslutsamhet och för mitt pannben att aldrig någonsin ge upp! Tänk att jag ännu en gång har visat för mig själv att jag klarar av vad jag företar mig genom att aldrig tvivla på mig själv och på min förmåga!
Inskrivningsvikten på MVC som många hakar upp sig på (jag förstår aldrig varför, vad säger den?) har jag gått förbi för längesedan och har nu bara 2,1 kg kvar till vad jag vägde innan jag blev gravid med Tilia. Det är ju ett delmål. Jag har inget direkt viktmål utan ska bli tightare. Dock kan jag tänka mig att det kommer att hamna på en siffra som är cirka 5 kg ner från idag.
Översta bilden är tagen några timmar innan Tilia kom till världen. Nedre vänstra är från 16 veckor efter förlossning och elva veckor från den nedre högra bilden som är tagen igår. Från magbilden till den nedersta högra bilden skiljer det 27,9 kg!
Ikväll kör jag ett cirkelträningspass intill Lyckåvallen för alla mammor som har lust. Klockan 19.00 kör vi så häng på om du har en timme över!
Jag får ofta frågan av mina vänner, familj och ibland bloggläsare hur jag hinner med allting som jag verkar göra. De flesta syftar till träningen, tänker jag mig, och att få ihop just det med två små barn, en vild hund och en man som arbetar mycket borta.
Svaret stavas: planering, val av livsstil och vilja.
För det första är jag en vän av rutiner och tycker att både jag och mina barn mår bäst av det. Och så är jag en såndär listskrivare. Finns det något mer tillfredsställande än att få ner sina ”to do’s” på ett papper?! Jag värderar min träning väldigt högt och den planeras in varje söndag inför kommande vecka tillsammans med vilken mat vi ska äta och vad som behöver handlas. Träningen bokas in i kalendern och är precis lika viktig som en lunchdejt med en vän eller ett läkarbesök till exempel.
Jag försöker se möjligheter till hur, när och var jag kan träna istället för att titta i almanackan och konstatera att det inte hinns med för att jag har annat, viktigare, att göra. Eftersom jag planerar behöver jag inte heller hitta mig själv i ett vägskäl mellan soffan och träning när kvällen börjar närma sig. Skönt!
Självklart ska man lyssna på kroppen och jag planerar om, stryker eller lägger till pass utefter hur jag känner mig, men grunden finns där och den lutar jag mig stadigt tillbaka på. Det hjälper mig! Dessutom träffar jag flera av mina vänner när jag tränar eftersom vi tränar eller går promenader tillsammans. Helt fantastiskt!
Denna vecka testar vi en lite annorlunda planering för att kunna ge Vackraste hunden mer utrymme och barnen middag lite tidigare, då vi känt ett tag att det varit nödvändigt. Planeringen spikades i söndags och än så länge har vi alla i familjen fått ut så mycket mer av vardagen, så vi hoppas att det här är ett vinnande koncept för oss!
Planerar ni inför veckan och hur högt värderar ni er träning?
Sen att jag väljer att träna 6 dagar i veckan, läsa halvfart på universitetet, blogga frekvent, hålla i mammaträningsgruppen som jag startat, ha en stor hund och tusen idéer… Det är en livsstil. Jag bara är sån och det kräver sin planering!
Trots många frånfall på grund av sjukdom blev vi ett gäng på åtta mammor som tränade på Rosenholm i förmiddags! Flera nya mammor kom idag vilket såklart är jätteroligt! Vi joggade tre kilometer i samlad trupp och stannade för tabataintervaller längs vägen. Vissa trodde inte att de skulle klara jogga den biten men ännu en gång visade det sig att alla visst kunde det! Det är ju det som är så förbannat härligt med att träna tillsammans! Att vi peppar och hjälper varandra att kliva utanför sin bekvämlighetszon och se att man visst hade kapacitet till det som först verkade omöjligt!
Vi avslutade med ett par vändor i en lång brant backe. De som ville sprang fler vändor och tempot bestämde var och en själv. Spykänsla på den för oss alla!
En supermamma som tryckte ut en unge för sju veckor sedan hängde med på dagens pass! Kan hon så kan du!
Det är rätt så många som tittar efter oss när vi möter dem i spåret. Här agerar vi lite hinder åt förbipasserande löpare… En härlig rygg- och axelövning och så får man bli lite smutsig på köpet. Underbart!
Tack för idag tjejer!! Tänk vilket härligt gäng vi blivit!
Citat från dagen träning:
”Träningen mer er har gjort att jag inte längre har söndagsångest.Nu längtar jag istället till söndagarna!”
Dags för militärfys med de coola morsorna! Jag är klädd för utomhusträning och peppad till max! Bästa vädret har vi med prickat in, hög kall luft och duggregn. Man känner sig sällan så kärv som när man svettas i regn. Adrenalinpåslag som heter duga!
Jag är igång igen med träningen efter mitt ryggskott men har knappt bloggat någon träning alls på sista tiden. Skärpning!
I måndags var bästa mammorna ”L” här och vi körde styrka på min baksida. Lite kroppsvikt, lite TRX, någon hantel och en pilatesboll och vi fick till ett riktigt bra pass med massa pepp!
I onsdags tränade jag styrka på gymmet och passade på att springa dit och hem eftersom jag satt i stan och pluggade. Perfekt, för då är man uppvärmd och klar och kan gå direkt till vikterna!
I torsdags var jag och Läkaremamman ute och sprang omkring 6 km. Det var längesedan både hon och jag löptränade men vi höll ändå ett hyfsat tempo och ingen av oss funderade ens på att det skulle vara befriande att gå upp för en backe eller så, vilket annars kan kännas lockande om man är väldigt trött. Efter fyra kilometer hittade jag en extra växel och det är då löpningen känns som bäst, tycker jag! Jag orkade till och med gasa mot slutet av mördarbacken och ett pass som detta får mig att längta till nästa!
Idag körde jag ett snabbt och mycket effektivt pass på gymmet liknande det jag tränade i onsdags som jag fortfarande känner en del träningvärk från, vilket är en väldigt sällsynt vara i min kropp nu för tiden. Jag tror att det har att göra med att jag tränar så pass varierat.
Här får ni onsdagens pass:
3 block, 3 varv. Cirka 10 reps per övning. Så lite vila som möjligt. Kör hårt!
Uppvärmning: 15 min jogg
Block 1:
Jämfotahopp upp på bänk (knähöjd)
Chins (i maskin med vikthjälp)
Korset på pilatesboll
Block 2:
Burpee utan armhävning (hoppa ut med fötterna)
Axeltrippeltia
Höftlyft med ryggen på bollen
Block 3:
Utfallshopp
Plankan med armbågar på boll och rulla fram armarna och tillbaka
Den sista övningen i varje block tränar bålen och det var några av de övningar jag fick av min sjukgymnast efter ryggskottet. Jag kan tyvärr inte googla mig till en film eller bild så jag ska själv fota och visa i dagarna. Byt ut den mot annan lämplig bålträning.
Imorgon kör vi träning på Rosenholm för alla mammor som vill! Vi träffas kl 10.15 vid idrottshallen på höjden mitt emot Arenan. Lite militärinspirerad fys igen då det blev så populärt sist.
Välkommen!