Träningsveckan inleddes med ett fartlekspass från Röhnisch Running School. Himmel vad trött jag var idag! Seg, slö, ömtålig och gnällig inombords även om jag höll tyst för det ger ju inte så mycket mer positiv energi att gnälla direkt, varken för mig eller Bästa kollegan som studsade lätt vid sidan om mig hela rundan!

Passet tog 40 minuter och jag genomförde det såklart. Pjuh! Det som inte dödar, härdar… Nästa pass kommer vara mycket lättare,  det vet jag och på något underligt vis längtar jag lite dit. Det är kanske det som är den största fördelen med att vara beroende av träning!

Passet:
10 min jogg
10 min snabbare löpning
5 min jogg
10 min snabbare löpning
5 min jogg

Vi avslutade med ett par övningar löpstyrka, bland annat den för baksida lår som ni ser på bilden. Härligt! Eller nåt.

Jag har ju alldeles glömt bort att dela med mig av löppasset jag sprang häromdagen med Läkaremamman! Det var ett i raden av alla bra pass ur Röhnisch Running School och var bara 30 min. Det har de flesta över,  tänker jag:

10 min löpning valfritt tempo
10 min löpning snabbare (5 min/km)
10 min löpning valfritt tempo.

Ett väldigt härligt pass, med både fart och  lugnare partier! Kul, snabbt och effektivt!

Förra veckan blev en lugn vecka träningsmässigt för mig, till förmån för annat. Så kan det bli ibland och inget jag grubblar över, jag ser det mer som en vecka med extra vila! Tre löppass hann jag med i alla fall och bra sådana så jag är nöjd!

Idag skulle jag sprungit 12 km enligt Röhnisch Running Schools upplägg, men hann bara 10 km i mitt lite tighta schema. Det blev tio sköna kilometrar i alla fall med ett ganska jämnt tempo på 5.45 min/km. Bästa kollegan och jag gjorde sällskap en bit vilket jag uppskattar mycket både för farthållning, prat och sällskap i största allmänhet!

Det där tempot alltså, 5,45 min/km och där runtikting, det skulle jag nog kunna mala på i en evighet i. Skönt, behagligt,  lugnt och inte på något sätt utmanande. Såna pass är bra för själen!

Regn idag och intervaller på bana på schemat. Även om det kan vara lite motigt att sparka upp dörren och ge sig ut i väder som detta så känner man sällan sig så kärv som när man springer i regn!

Två snabba killar från jobbet hängde med och vi hade alla olika upplägg. En sprang 4 minuters-intervaller och den andra sprang 10 stycken 400 meters-intervaller. Själv sprang jag efter Röhnisch Running Schools upplägg. Det är det som är så bra med att springa på bana, vi var klara nästan samtidigt!

Dagens pass såg ut som följande:
10 min uppvärmning
Intervall 1 min i 4.45-tempo. 30 sek gåvila. ×8
Vila 2,5 min
Intervall 1 min i 4.45-tempo. 30 sek gåvila. ×8
10 min nedvarvning

Lagom dödsjobbigt sådär. Hade en timer inställd i fickan som sa till när det var dags för intervall och vila. Detta gjorde att jag tappade räkningen och ett tag tänkte att 16 intervaller var orimligt många! I nästa stund var plötsligt alla färdigsprungna. Visst är livet härligt oförutsägbart?!

Även idag gjorde Läkaremamman mig sällskap under löppasset. Tänk så mycket roligare det är att springa med kompis än utan! Vi kan turas om med att hålla tempot uppe, peppa varandra och under de långsamma partierna prata om dagen och livet i största allmänhet.

Det var nämligen en variant av ett fartlekspass som låg i Röhnisch Running Schools planering idag. Passet såg ut enligt följande:

Uppvärmning 10 min i tempo 6 min/km
Spring 10 min i tempo 5.15 min/km
Jogga 5 min i tempo 6 min/km
Spring 10 min i tempo 5.15 min/km
Jogga 5 minuter som nedvarvning

Ett roligt pass i lagom längd tycker jag. Älskar känslan av att kunna lägga i en växel till under passet. Då känner jag mig stark!

Ett 11 km löppass fick avsluta min fina helg. Läkaremamman hängde med som träningssällskap och rundan kändes oväntat lätt! Mer som att vi sprungit kanske fem kilometer. Vi höll ett ganska jämnt tempo på 5.30 per kilometer.

Jag känner mig laddad inför vad veckan har att erbjuda och hoppas på sol, skratt, plugg, mys och skyhög effektivitet i allt jag tar mig för! Inte för mycket begärt kan man tycka.

Hur går det för er andra som kör Röhnisch Running School? 

Det kan ha varit så att jag haft en liten förkylning i kroppen och därför gav jag mig själv en extra vilodag igår. Rätt beslut för idag mår jag mycket bättre! Möjligtvis har mitt intag av gårdagens kakao-dadel-bollar skyndat på läkprocessen, man vet aldrig?!

Idag blev det lunchlöpning med Läkaremamman och vi bockade av det andra passet I Röhnisch Running School som idag bara innebar 30 minuters löpning. Jag brukar tycka det känns lite meningslöst att ens byta om för så korta träningspass,  men passet idag var både roligt och skönt! Väl värda en ombytningsprocess alltså!

Dagens pass:
10 min löpning i 5:40-tempo
10 min löpning i 5:15-tempo
10 min löpning i 5:40 tempo

Nu: Fredagsmys med många tjejer som ni får läsa mer om sen!

Idag stod det backintervaller på schemat. Inte min direkta favorit,  men vill man bli bra måste man utmana sig ordentligt oavsett vad det gäller i livet! Jag höll till på Bryggareberget för där finns en backe som liksom aldrig verkar ta slut.

Dagens pass:
10 min uppvärmning
6 × 1 min uppför, gåvila ned
6 × 30 sek uppför, gåvila ned
6 × 1 min uppför, gåvila ned
5 min nedjogg

Alltså, det här med att gå från att springa 1 minut till att springa 30 sek är helt okej. Faktiskt ganska skönt! Men att sedan plötsligt igen öka upp till en minut – sex gånger! Fifan!

Jag skulle behövt draghjälp,  hejarklack eller möjligen en tydligare morot framför mig under löpningen idag, för särskilt snabb var jag inte. Jag kan ta ut mig bra mycket mer, men hittade varken motivationen, suget eller mitt jäklaranamma. Inte min starkaste löpdag idag alltså, men den kommer, det är jag säker på!