Idag var det dags för backträning med Tuffbästis snygga man. Fy fan. Backträning är jobbigt, men när jag tänker på den där killen som sprang marathon på bana igår, känner jag att min träning ligger i lä och att mitt pannben behöver tjocka på sig, så det var bara att tuta och köra.

Såhär såg passet ut:

Uppvärmning: 15 min jogg till backen.

Spänstträning: Utfallshopp x 10 + Spänsthopp x 10 + Upphopp x 10 + Skridskohopp x 10. Fem varv.

Backen: Lång och brant. Upp i snabb takt och jogg ned. Vänd direkt. Fem varv.

Vila tre minuter

Fem varv till.

Sen joggade vi hem och stötte på två backar till på den vägen, som inte gick lika snabbt att ta sig uppför… En timme var vi ute. Träningskompisar is the shit!

Vi blev omkring tio mammor som körde intervaller på bana under förmiddagen. Vilka supermammor säger jag bara! Perfekt pepp att ha några blixtersnabba så där lagom långt framför sig när man springer så det bränner i lungorna. Ett mycket jobbigt och uppskattat pass av alla!

Vi sprang intervaller på tid av den anledning att alla skulle kunna vara med och få ut mesta möjliga av sin träning. Efter ett par varvs uppvärmning såg passet ut så här:

4 x 4 min (2 min gå/ståvila mellan intervallerna och något längre innan nästa block)

4 x 2 min (1 min gå/ståvila mellan intervallerna och något längre innan nästa block)

4 x 1 min (40 sek gå/ståvila mellan intervallerna)

Jag skrek högt ut tiderna när vi passerade hela minutrar och/eller halva tiden, på så sätt kunde alla själva hålla reda på hur långt de hade kommit (banan är ju 400 meter) och ha ett riktmärke när nästa intervall skulle springas. För ju kortare intervall desto högre tempo kan man ju hålla. Alla gjorde väldigt bra ifrån sig och var riktigt trötta.

Suveränt bra jobbat alla brudar! Tänk vad vi är snabba och starka tillsammans!!

Psst! Nästa helg kör vi fler banintervaller för er som missade dagens fantastiska pass. Kolla i högerkanten på bloggen så hittar du alltid nästa planerade träningspass med Team Militärmamman.

Efter tre träningspass idag sitter jag nu i soffan och känner mig alldeles sådär lagom brutalt jättetrött i kroppen. Och som jag älskar den känslan! Mamma/Baby-passet under förmiddagen gick mycket bra och jag känner mig nöjd med de förändringar jag gjorde sedan förra veckan!

Jag vikarierade idag som instruktör i Löpgruppen på gymmet och fick fria händer. Deltagarna var supernöjda och det värmde gott och gjorde mig väldigt glad! Jag körde löpning med stopp där vi gjorde dips, olika plankor och armhävningar, utfallsgång i brant backe, snabba step down från parkbänk, successiv tempoökning samt backruscher.

Med tanke på deltagarnas ålder känner jag att denna träning verkligen passar alla!

Direkt efter en timmes löpning åkte jag vidare mot Västra mark för träning med Team Militärmamman. Vi hade ju en gästinstruktör, Anna som driver företaget Wellivate. Hon jobbar med hälsa och friskvård både för privatpersoner och företag och en del av hennes verksamhet är träning både på individuell och gruppnivå. Hon körde ett Crossnature-pass med oss som var roligt och precis så tungt som man själv önskade.

Ryggträning

Balans, ben, rumpa och core i Draken

Jag vet i alla fall en som kommer sova som en sten hela natten!

Vi blev tio mammor och moms-to-be på kvällens träning i Bastasjö. Vilket härligt gäng och så himla skoj vi hade! Jag är så otroligt glad att jag startade denna grupp där vi strax är hundra medlemmar! Vi peppar och hjälper varandra att nå mål och ta sig över trösklar man inte skulle ha kapacitet att göra ensam. Det är helt fantastiskt att se lyckan hos någon som sprungit mer än dubbelt så långt mot vad den i sin vildaste fantasi kunnat ana att den skulle klara av!

Eller som en mamma utryckte det på sin Facebooksida efter kvällens pass:

 Idag har jag varit ute på min livs första löprunda. Tack vare världens starkaste mammor som var med och gav massor av energi så tog jag mig runt 4,5 km. Bra jobbat av mig måste jag nog säga 🙂

Fantastiskt bra kämpat av alla idag! Vi sprang 4,0 km-spåret i Bastasjö och stannade ett par gånger för att köra styrkeövningar i Tabata-form; Armhävning med sträckning, Plankan med benindrag, Knäböj och Ryggresning med cirkulerande armar. Dessutom sprang vi Idioten mellan lyktstolpar med armhävningar eller upphopp vid varje vändning, gick utfallsgång, ruschade upp för backar, joggade baklänges och agerade motstånd åt en kompis som fick springa sig till mjölksyra i benen en bra bit framåt.

I en timme höll vi på och alla var så grymma! Och lyckliga! Tack för ikväll Mammor!! 

Kvällens löpning med Läkaremamman gick bra och luften var så härlig att få in i lungorna! Trots att jag tränat två benpass denna vecka kändes jag inte särskilt tung i benen.

Ett delmål med min vikt är uppnått idag och jag kände mig därför extra lätt. Sedan att en människa i min närhet idag sa till mig att jag såg ut som om jag suttit i fångläger och varit utan mat (han syftade visst på ansiktet) ett bra tag, det är ju också en komplimang menar jag!

(Och nej, Det är inte jag och Läkaremamman på bilden.) 

Vi blev omkring tio mammor som samlades på Västra Mark för träning under förmiddagen. Ni som inte var där – stackars er! Vi hade grymt jävla kul!! Passet idag var löpning med tabatainslag längs vägen och i sann militäranda sprang vi på kolonn och tränade efter devisen att ”Alla ska med”.

Pinnar är utmärkta träningsredskap och användes delar av passet.

Varannan över, varannan under. Jobbigt, roligt och smutsiga blev vi allihopa!

Västra Mark är väldigt kuperat så backträning fick vi liksom på köpet. Och med det snyggare rumpor!

Vill du vara säker på att inte missa träningspassen så ansök om att få vara med i vår grupp på Facebook! Enda kravet är att du är mamma.

Vi kör nästa söndag igen: Västra Mark kl 10.15. Missa inte detta!